Con qué frecuencia se deben reemplazar los zapatos para caminar, según los médicos

Un buen par de zapatos para caminar puede resultar caro, así que no puedo culparte si quieres aprovechar hasta el último kilómetro de los tuyos. Pero llega un punto en el que probablemente sea mejor cambiarlos por otros nuevos, ya sea para minimizar el riesgo de lesiones o porque ya no pueden resistir los elementos, coinciden los expertos.

Los médicos tienen una regla general sobre la frecuencia con la que se deben reemplazar los zapatos para caminar, aunque también hay algunas consideraciones más. En general, decimos que un zapato destinado a caminar o correr debe cambiarse aproximadamente cada 300 a 500 millas, dice Lauren Hannon Redler, MD, cirujana ortopédica y médica de medicina deportiva en el Centro Médico Irving NewYork-Presbyterian/Columbia University. Si haces algunos cálculos rápidos, para muchas personas activas eso significa comprar un par de zapatos nuevos dos veces al año, lo que probablemente sea con mucha más frecuencia que la mayoría de nosotros.

Si bien 300 a 500 millas le dan una idea aproximada de cuándo debe reemplazar sus zapatillas de deporte, el momento adecuado para obtener zapatos para caminar nuevos en realidad depende de muchos factores, desde la marca hasta el terreno por el que camina. Es posible que tampoco tengas idea de cuántas millas has caminado con tu par de confianza (¡lo sé!), Así que si esa métrica no te funciona, hay muchas otras formas de saber cuándo es el momento.

Conozca a los expertos: Lauren Hannon Redler , MD, es cirujano ortopédico y médico de medicina deportiva en el Centro Médico Irving NewYork-Presbyterian/Columbia University. Nicole Belkin , MD, es cirujano ortopédico en el NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital y en el Columbia University Irving Medical Center.

Señales reveladoras de que es hora de reemplazar sus zapatos para caminar

Si bien las 300 a 500 millas son una regla general decente, no cuentan la historia completa, dice Nicole Belkin, MD, cirujana ortopédica del NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital y del Columbia University Irving Medical Center. Este rango puede darle una buena idea de cuándo cambiar, pero en realidad, la mejor manera de saber que es hora de usar zapatos nuevos es ver cómo se sienten.

Si de repente un zapato le produce callos o ampollas , puede que esté demasiado gastado. Y las zapatillas viejas no sólo afectan a tus pies. Si nota que tiene dolor en los tobillos, las rodillas, las caderas o la espalda baja después de una caminata (y nada más en su rutina ha cambiado), eso podría ser una señal de que sus zapatos ya no brindan el mismo apoyo que antes, dice el Dr. Belkin. También debes mirar de cerca tus zapatos. ¿Su tracción se vuelve repentinamente plana? ¿Su amortiguación no es tan elástica y solidaria? Estas son otras señales de que podría ser el momento de reemplazarlo, dice el Dr. Belkin.

También tenga en cuenta que diferentes factores acelerarán o ralentizarán la frecuencia con la que debe reemplazar sus zapatos. Uno de los factores más importantes para la longevidad del calzado es la durabilidad del mismo, dice el Dr. Belkin. Algunos zapatos simplemente no duran mucho más que unos pocos meses porque su tracción se desgasta, por lo que deberás prestar atención a qué tan resistentes son tus zapatos con el tiempo.

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Además, dónde y cómo camina afectará la frecuencia con la que debe reemplazar sus zapatos para caminar. El asfalto caliente desgastará las suelas más rápido, dice el Dr. Belkin, y una cinta de correr casi tiene un efecto de papel de lija. Mientras tanto, una pista cubierta es probablemente el terreno más apto para las zapatillas.

cuando se trata de cómo Cuando caminas, la parte del pie que toca el suelo primero se desgastará más rápido. Ya sea que las personas pronen, supinen, tengan un poco de angulación en la rodilla o un poco de asimetría en la flexibilidad de los tobillos, realmente puede afectar los patrones de uso de los zapatos, dice el Dr. Belkin. Esto podría significar que una parte de tus zapatos se desgasta mucho más rápido que otras, lo que podría significar que tengas que reemplazar tus zapatillas con más frecuencia.

Todo esto quiere decir que debes mirar tus zapatillas en busca de signos de desgaste y considerar cómo se siente tu cuerpo después de sacarlas a dar una vuelta para determinar si es hora de pedir un nuevo par. Es posible que descubras que tus zapatillas favoritas no tienen una gran durabilidad, por lo que debes cambiarlas antes de las 300 millas, o es posible que aún sientas un gran apoyo a las 600.

Es un buen momento para reemplazar tus zapatos para caminar si…

• La tracción está desgastada.
• Te salen callos o ampollas
• El acolchado del zapato no es tan esponjoso como antes.
• Le duelen los tobillos, las rodillas, las caderas o la espalda baja después de caminar
• Un área específica del zapato está más desgastada debido a su forma de andar individual.

Meltyourmakeup.com Los zapatos para caminar favoritos de los editores

Lululemon Beyondfeel, calzado para correr para mujer

Hago todos mis paseos con estas zapatillas porque son muy cómodas, ya sea que vaya al supermercado o camine en el parque. Proporcionan suficiente amortiguación y comodidad, pero no demasiada, por lo que siento que tengo el control cuando salgo a caminar. Además, al más puro estilo lululemon, vienen en muchas combinaciones de colores lindas.

En la zapatilla Cloudtilt

'Estos no sólo tienen un aspecto genial, sino que son ridículamente suaves y acolchados', dice Jacqueline Andriakos, directora ejecutiva de fitness y salud. 'Tengo un pie estrecho con arcos altos, y estos son cómodos y espaciosos, pero aun así brindan suficiente apoyo alrededor de mi pie y arcos, lo que me permite caminar todo el día con ellos sin dolor. También me encantan los cordones sin ataduras: cuando saco a mi hija de seis meses, puedo ponérselos incluso si la estoy cargando.

Reebok DMX Comfort - Zapatillas sin cordones para mujer

Seleccionado por Meltyourmakeup.com Como los mejores zapatos para caminar en general en 2024, los Reebok DMX Comfort tienen mucha amortiguación y soporte, y se ponen muy fácilmente. Después de comprar un par como regalo para el cumpleaños de mi madre obsesionada con caminar, son mi opción preferida por su rendimiento y precio.

Zapatillas ASICS GEL-1130

Me encantan las zapatillas Asics porque nunca tengo que estropearlas: son cómodas nada más sacarlas de la caja', afirma Andriakos. 'Puedo caminar todo el día con este par y siempre los llevo cuando viajo y sé que estaré de pie mucho tiempo. Los Gel 1130 también están muy de moda y vienen en un montón de combinaciones de colores divertidas y a un precio asequible.

Cómo hacer que tus zapatillas duren más

Primero, si está invirtiendo en un par realmente bueno, considere usarlos sólo para caminar. Evidentemente, si solo usas tus zapatillas para caminar, las estarías usando menos, lo que alargará su vida útil y las mantendrá frescas para la actividad a la que están destinadas. Sin embargo, todo esto se reduce a si eso es realista para ti. No creo que todo el mundo necesite tener sus zapatos especiales para caminar, dice el Dr. Belkin, a menos que esa sea su preferencia.

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También puede considerar el entorno en el que los usa y evitar usarlos en condiciones climáticas adversas. El terreno duro y el clima tienden a afectar la tela superior de los zapatos, lo que podría estirarlos, dice el Dr. Belkin.

Por último, ten cuidado con cómo lavas tus zapatos. A veces, ponerlos en una lavadora está totalmente bien y, a veces, eso realmente conduce a su desaparición prematura, dice el Dr. Belkin. Meter los zapatos en la lavadora es un riesgo porque, en general, hay que evitar exponerlos a temperaturas extremas, que podrían cambiar su estructura y el ajuste del zapato a tu pie. Lavarlas a mano en agua fría es mejor que ponerlas en el ciclo de centrifugado, y secarlas al aire es mejor que secarlas a máquina.

Cuidar tus zapatos pensando en cuándo los usas y cómo los tratas debería prolongar su kilometraje, pero no es lo peor del mundo invertir en un par nuevo de vez en cuando. Comprar zapatos nuevos es algo divertido, dice el Dr. Belkin.

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Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.