Probablemente hayas experimentado una caca que sólo puede describirse como fácil y productiva. Y después de ir al baño, emerges como una nueva persona y te sientes más ligero y cómodo con tus jeans. ¿Pero todo eso está en tu cabeza o defecar te ayuda a perder peso?
Resulta que si, haciendo caca poder afecta la pérdida de peso, pero no es significativo ni debe usarse como método para perder peso, dice Valerie Agyenio , RD, dietista y presentadora de Las alturas florecientes podcast.
Después de todo, la caca solo pesa entre un cuarto de libra y una libra dependiendo del tamaño del cuerpo de una persona y de la frecuencia con la que defeca, dice Keri Glassman , RD, CDN, fundador y director ejecutivo de Nutritious Life. Y es probable que sea 'en el extremo superior si no has defecado durante unos días', añade Mitzi Dulan , RD, CSSD, el autor de La dieta Pinterest .
En lugar de centrarse en su peso, es mejor prestar atención a la apariencia de sus heces, según Agyeman. Le dirá mucho sobre su salud, como si estuviera comer suficiente fibra , beber suficiente agua o si hay un problema subyacente. (¡El olor también contiene algunas pistas sobre su condición general!) Si no está seguro, consulte el Tabla de heces de Bristol para ver si tus heces están saludables, recomienda.
Dicho esto, sus evacuaciones intestinales pueden tener un impacto en su peso, y mantenerse regular es crucial para mantenerse bien. Los RD desglosan todos los números involucrados y cómo mantener las cosas en movimiento en su sistema gastrointestinal para que no se atasque (y le haga preocuparse por la escala).
Conozca a los expertos: Valerie Agyenio , RD, es dietista y presentadora de Las alturas florecientes podcast. Keri Glassman , RD, CDN, es el fundador y director ejecutivo de Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, es el autor de La dieta Pinterest .
Esperar... cómo ¿Cuánto pesa la caca?
La caca puede pesar hasta cuatro libras. Si estás pensando, cuatro libras , ¡¿en serio?! Lo entiendo... eso no es exactamente una cantidad pequeña si estás luchando por perder peso. Pero debes recordar que tu caca está compuesta de una sustancia bastante pesada: específicamente, se trata de 75 por ciento de agua , según UMass Memorial Healthcare, y el resto son bacterias, mocos, células sanguíneas muertas y, claro, restos de comida.
tienes que pensar panorama general aquí. Incluso cuatro libras no es una cantidad significativa de peso al final del día, ya que el número en la báscula oscilará constantemente hacia arriba y hacia abajo a medida que lo hacen sus deposiciones. En otras palabras, cuando estás respaldado, tu peso aumentará un poco y, después de hacer tus necesidades, disminuirá.
De cualquier manera, defecar no afectará tu peso de ninguna manera. enorme manera, incluso si hace siente como si acabara de bajar 10 libras. Esa increíble sensación tiene más que ver con la desinflación que con la pérdida real de masa corporal. ¡Lo siento!
¿Pero hacer caca quema calorías?
Sí, pero no te emociones demasiado con esto. 'Técnicamente, hacer caca quema calorías, al igual que cualquier otra función diaria esencial, como respirar y comer', dice Agyeman. La cantidad de peso que se pierde al hacer caca 'no tiene nada que ver con perder grasa o adelgazar', añade Glassman.
Muchos otros factores afectan su peso, como las hormonas, la ingesta de sal y los medicamentos que toma. El número de libras 'simplemente no es una medida de lo que entra y sale del cuerpo', señala Agyeman.
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Bien, cuéntame más sobre la pérdida de peso versus la desinflamación.
La hinchazón es esa sensación horrible, incómoda y de plenitud que aparece cuando el sistema digestivo ha atrapado aire o gas en su interior, y puede ser francamente doloroso, sin mencionar que te hace lucir hinchado. Aunque tu estómago puede parecer más grande cuando estás hinchado, la hinchazón no significa necesariamente que hayas ganado peso real (en términos de masa corporal).
Hacer caca puede reducir la hinchazón y ayudarte a que tu ropa te quede más cómoda para que te sientas más pequeño en general, dice Dulan. No es que después de hacer caca debas decir: '¡Este es mi nuevo peso!'
Hacer caca puede reducir la hinchazón y ayudarte a que tu ropa te quede más cómoda para que te sientas más pequeño...'
Si está tratando de realizar un seguimiento de la pérdida de peso, Dulan sugiere pesarse a horas similares en la mañana, sin ropa, para evitar que sus heces (o la falta de ellas) engañen a la báscula. Si tienes que ir al baño, adelante porque bajará un poco la báscula', afirma. 'Pero si no necesitas defecar, no te sientes en el inodoro tratando de hacerlo para pesar menos'. No será una diferencia sustancial”.
Ah, entonces, ¿qué afecta mi capacidad para defecar?
Si bien la conexión directa entre defecar y perder peso es mínima, hay un aspecto del vínculo que puedes utilizar para tu beneficio: comer una dieta rica en fibra no solo hace que seas más regular, sino que también puede ayudarte a perder peso, dice. Brigitte Zeitlin , MPH, RD, nutricionista con sede en Nueva York.
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¿Cómo es eso? Abastecerse de suficiente fibra a lo largo del día ayuda a impulsar los alimentos a través de su sistema para evitar el estreñimiento antes de que comience. De hecho, estimula el tracto gastrointestinal para promover el movimiento, dice Zeitlin. Más allá de eso, una dieta rica en fibra puede ayudar protegerse de ciertos cánceres , especialmente la del colon, y ayuda regular el azúcar en la sangre y reducir el colesterol , muestran los estudios.
Y cuando se trata de tu peso, la fibra te llena como pocos nutrientes pueden hacerlo. Se encuentra en tres cosas: frutas, verduras y cereales integrales», dice Zeitlin. 'Si incorporas fibra en cada comida y refrigerio, te aseguras de comer uno de estos fabulosos alimentos que promueven la pérdida de peso y un estilo de vida saludable. Además, probablemente estés eliminando otras cosas que no son tan buenas [de tu dieta]'.
Hablando de cosas que no son tan buenas para tu dieta, así es como J.Lo y A-Rod lograron un desafío sin azúcar:
Dicho esto, no se exceda: las mujeres deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día, según Zeitlin, porque consumir mucho más que eso no sólo puede provocar estreñimiento sino también otros síntomas de malestar gastrointestinal. Consumir regularmente más de 70 gramos de fibra puede provocar hinchazón, gases, diarrea, calambres y disminución del apetito, según la Universidad de Duke. Comer demasiada fibra también puede limitar la absorción de nutrientes e incluso causar obstrucciones intestinales (eso es algo bastante serio).
para conseguir un saludable cantidad de fibra todos los días, intente tomar una taza de un alimento rico en fibra como parte de su desayuno, como una taza de bayas con yogur griego (tiene un alto contenido de probióticos, que promueven bacterias gastrointestinales saludables para ayudar a que todo avance, dice Zeitlin). También debes intentar comer dos puñados de verduras tanto en el almuerzo como en la cena para mantener tu sistema digestivo (y tu peso) lo más regulares posible.
Ah, y no te olvides de todas las demás cosas que haces durante todo el día y que afectan la frecuencia con la que defecas (¡la fibra es solo una pieza del rompecabezas!). Como Meltyourmakeup.com Como se informó anteriormente, es posible que defeque con menos frecuencia si:
- no beber suficiente agua
- Olvídate de gestionar tus niveles de estrés.
- cambia tu horario o viaja con frecuencia (hola, estreñimiento de vacaciones)
- experimentar cambios hormonales (gracias al síndrome premenstrual, embarazo o menopausia)
- tomar ciertos medicamentos de venta libre o recetados
- cambia tu dieta o ingesta calórica
- no realizar actividad física regular
Por supuesto, lo contrario de todos estos factores también es cierto; Algunos medicamentos pueden hacer que defeque con más frecuencia, al igual que su actividad general, su hidratación y sus niveles de cafeína. Es todo un gran acto de equilibrio.
Entonces, ¿cómo encuentro mi 'normalidad'?
Si espera una cantidad exacta de deposiciones que se consideran saludables o 'normales', sepa que no existe un número único porque varía de persona a persona. Desde cualquier lugar tres veces al día a una vez cada tres días generalmente se considera saludable, por lo que siempre que se encuentre en algún punto de ese espectro (y no experimente nada doloroso o fuera de lo común), estará bien.
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Ahora, si tu son Si experimenta algo doloroso o fuera de lo común, debe comunicarse con su médico. Dependiendo del problema, es posible que lo derive a un gastroenterólogo. Tener los siguientes síntomas durante cualquier período prolongado (es decir, más de unos pocos días) justifica una llamada telefónica o una visita, según Penn Medicine:
- heces constantemente descoloridas (como heces pálidas, rojas o negras) o cambios de color no relacionados con nuevos hábitos dietéticos
- cambios repentinos en la frecuencia de sus deposiciones
- heces con sangre
- dolor abdominal severo al defecar
- caca que flota (lo que puede ser un signo de infección)
- caca que huele inusual o especialmente olorosa
En resumen: una desaceleración en sus hábitos habituales de ir al baño puede hacerle sentir como si hubieras aumentado de peso, pero en realidad ese no es el caso. Una combinación de hinchazón y malestar, junto con un par de kilos de más de caca, puede hacer que la situación parezca más grave de lo que realmente es.
