La actual Novato del Año de la WNBA, Caitlin Clark, se ha esforzado mucho en el gimnasio esta temporada baja y está lista para mostrarle al mundo en qué ha estado trabajando.
Los fanáticos notaron en marzo que Clark había ganado una cantidad significativa de músculo en sus brazos, gracias a un tuit viral de la fotógrafa Bri Lewerke de la guardia de las Indiana Fever animando a su alma mater, los Iowa Hawkeyes, en el torneo Big Ten. 'Bueno, alguien ha estado en la sala de pesas', observó Lewerke, con una suma de 3,2 millones de visitas.
Luego, cuando las leyendas retiradas de la WNBA Sue Bird y Diana Taurasi le preguntaron sobre la foto en ESPN Pájaro Durante el partido de campeonato de la NCAA, Clark minimizó el momento. ¡Era el ángulo de la cámara! ella bromeó . La IA se está saliendo de control, vamos.
Pero la realidad es que Clark ha estado trabajando duro durante los siete meses de temporada baja. Antes de eso, apenas había tenido un momento para recuperar el aliento: compitió en el campeonato nacional con Iowa en abril, fue reclutada por las Fever una semana después y fue directamente a su primer campo de entrenamiento de la WNBA, todo en el lapso de un mes.
Si bien técnicamente Clark se estaba tomando un merecido tiempo libre del más alto nivel de competencia (e incluso tomando algunos rondas de golf ), también iba regularmente a la sala de pesas con Sarah Kessler, PhD, CSCS, la entrenadora principal de rendimiento atlético de Fever. Su mayor objetivo era desarrollar fuerza, explicó Clark durante su primera disponibilidad en los medios desde que regresó al campo de entrenamiento a principios de esta semana.
Ciertamente me siento mucho más fuerte, dijo Clark. Me ayudará ofensivamente, me ayudará defensivamente, me ayudará a no cansarme tanto durante los juegos. Así que sí, definitivamente uno de los puntos de enfoque de mi temporada baja es volverme más fuerte, e incluso a través de estas dos prácticas ciertamente puedo sentirlo.
Ver publicación completa en X Para que no pienses que Clark simplemente estaba bombeando flexiones de bíceps Durante varios meses, la entrenadora en jefe de Fever, Stephanie White, brindó un poco más de información sobre todo lo que implica los entrenamientos de su jugadora estrella. Ser capaz de afrontar el hecho de entrar a la sala de pesas, fortalecerse y poder permanecer en pie. balance , mejor momento bajo tensión , estabilidad del núcleo , todas esas cosas, y luego poder ir al gimnasio y realmente perfeccionar algunos matices de su juego, eso la ayudará a llegar a otro nivel. blanco dijo .
Clark puede ser un atleta superestrella de élite, pero todos estos son conceptos que pueden (¡y deben!) incorporarse al programa de entrenamiento de fuerza de cualquier persona, dice Lauren Kanski , CPT, un entrenador de pesas rusas en el Aplicación de escalera y un Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor. Ella está haciendo las mismas cosas que yo hago en casa con mis mujeres menopáusicas de 60 años, dice Kanski. Todos necesitamos entrenar igual, solo que se verá un poco diferente.
El tiempo bajo tensión, por ejemplo, es una forma de sobrecarga progresiva que aumenta la fuerza y durabilidad de un músculo manteniéndolo bajo resistencia durante un mayor período de tiempo. Tomemos como ejemplo la flexión de bíceps: rápidamente podrías doblar el peso hacia arriba (la fase concéntrica del ejercicio) y volver a bajarlo (la fase concéntrica del ejercicio). fase excéntrica ), o podrías lentamente Libera el peso y enseña a tu cerebro a producir más fuerza en una parte diferente de la contracción muscular. Kanski emplea esto en su programa, Cuerpo , para permitir que los deportistas en casa aumenten el desafío de sus repeticiones sin necesidad de comprar pesas más pesadas.
Entrena como Caitlin Clark
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Para alguien como Clark, un mayor tiempo bajo tensión puede hacer que sus músculos sean más resistentes (y protegerlos de lesiones) cuando pasa cerca de 40 minutos en la cancha todas las noches. La gente se concentra tanto en la estética, el tamaño y todas esas cosas, cuando en realidad lo más importante (especialmente con el cerebro y en el deporte) es una adaptación neuronal, dice Kanski. El tiempo bajo tensión es una herramienta perversa para aumentar la fuerza general.
Kanski dice que el equilibrio y el trabajo funcional del core también deberían ser pilares de un programa de fuerza completo, incluso para los atletas cotidianos que quizás no estén al nivel de Clark (todavía). Todo el mundo debería aprender esos conceptos, afirma. Para Clark, una mejor estabilidad en la cancha puede parecer la capacidad de cambiar de dirección de manera efectiva en cualquier momento. Para la gente común, eso podría significar la diferencia entre un esguince de tobillo si te bajas de la acera en la dirección equivocada o una caída desagradable si tu perro sale a caminar detrás de una ardilla. El deporte y el juego, para ella, son impredecibles, ¿verdad? Pero también es la vida, para nosotros, la que es impredecible. (No me hagas caso, solo agrego un desafío central a mi rutina de ejercicios).
Si no puedes esperar a ver las ganancias de fuerza de Clark en acción, estás de suerte, porque las Fever tienen dos partidos de pretemporada este fin de semana. Primero jugarán contra los Washington Mystics a la 1 p.m. ET el sábado en NBA TV. Luego, se enfrentarán a la Selección Brasileña en el antiguo terreno de Clark en Iowa City a las 4 p.m. ET el domingo por ESPN.
La temporada regular de la WNBA comienza oficialmente el viernes 16 de mayo: tiempo suficiente para realizar su pedido de productos para animar a estas mujeres fuertes.
Amanda Lucci es directora de proyectos especiales en Meltyourmakeup.com, donde trabaja en iniciativas de marca multiplataforma y estrategia de redes sociales. También lidera la vertical de deportes y atletas, y viaja para cubrir los Juegos Olímpicos de París, la Copa Mundial Femenina, las Finales de la WNBA y la Final Four de la NCAA para Meltyourmakeup.com. Tiene casi 15 años de experiencia escribiendo, editando y administrando redes sociales para publicaciones nacionales e internacionales y también es entrenadora personal certificada por NASM. Oriunda de Pittsburgh, PA, se graduó de la Escuela de Periodismo E.W. Scripps de la Universidad de Ohio. Síguela en Instagram @alucci.
