Los entrenamientos de bungee están de moda, pero ¿son eficaces para perder peso y ganar fuerza?

Si últimamente tus entrenamientos te parecen demasiado... aterrizados, podría ser el momento de tomar las cosas por el aire. Los entrenamientos de bungee, una clase de acondicionamiento físico de alta energía y bajo impacto en la que saltas, flotas y haces plancha mientras estás atado a un arnés de bungee, están apareciendo en los gimnasios de todo el país. (Incluso Timothée Chalamet lo intentó en un reciente SNL sketch satírico .)

El bungee fitness es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y alta resistencia, dice Callie Thornton, propietaria y fundadora de un estudio de bungee. Con la ayuda de cuerdas elásticas, fluirás a través de una combinación de movimientos de baile, fuerza y ​​cardio, todo mientras sientes que te mueves en el aire. Los cables actúan como soporte incorporado, absorbiendo el impacto para que las articulaciones no sufran golpes, añade.

Conozca a los expertos: Callie Thornton es propietaria de un estudio de bungee y fundadora de Las brujas moscas en kentucky. Melanie Taylor es la propietaria del estudio de bungee. Ajuste de PH en Carolina del Norte. Jaclyn Kolianos es propietaria y directora ejecutiva de Fitness con mosca y bungee en ohio. Aly Beck, DPT, es fisioterapeuta ortopédica y de salud pélvica en Terapia física y rendimiento de Nashville en Tennesse. Molly Frankburger , PT, DPT, CSCS, es fisioterapeuta en Hospital de Cirugía Especial (HSS) en la ciudad de Nueva York.

A continuación, los profesionales del bungee fitness desglosan los beneficios, quién debería probarlo y qué esperar en su primera clase.

¿Qué es exactamente un ejercicio de puenting?

Los entrenamientos de bungee consisten en movimientos como sentadillas, saltos e incluso burpees mientras se usa un arnés ajustado que lo sujeta al techo mediante cuerdas elásticas. Primeras iteraciones del entrenamiento. supuestamente surgió en el Stories to Tales Theatre de Bangkok, Tailandia, alrededor de 2016, pero llegó a Estados Unidos alrededor de 2017, dice Melanie Taylor, quien abrió su estudio de bungee. Ajuste de PH en Carolina del Norte ese año. Ahora, las clases de puenting parecen estar en todas partes, desde San Agustín, Florida, hasta Londres, Múnich y Ciudad de México.

Los entrenamientos de bungee ofrecen alta resistencia con un impacto mínimo. puedes trabajar contra la resistencia de la cuerda elástica para mayor intensidad (piense en estirar una banda elástica) o con para hacer las cosas menos intensas, como tirar una banda elástica hacia atrás. Ajustar la posición de su cuerpo (alejándose o acercándose al punto de anclaje) le permite aumentar o disminuir fácilmente la resistencia para adaptarse a su nivel de fuerza.

Así como su estudio de Pilates puede ofrecer una variedad de clases que enfatizan diferentes movimientos, intensidades o grupos de músculos, las clases de ejercicios de bungee también varían en estilo, incluidas clases de cuerpo completo, intensivos de vuelo (más sobre eso en un segundo) y campamentos de entrenamiento cardiovascular. Pero si bien las clases pueden variar en enfoque, los entrenamientos de bungee generalmente se basan en seis movimientos fundamentales, dice Jaclyn Kolianos, propietaria de un estudio de bungee y directora ejecutiva de Fitness con mosca y bungee .

1. sentadillas : En una sentadilla bungee, te sientas como si buscaras una silla para enfatizar los glúteos, dice Kolianos.

2. Correr : Este movimiento calentará y familiarizará tu cuerpo con la conexión a los bungees. En el ejercicio de carrera, te alejarás del soporte central de la cuerda elástica, lo que permitirá que las cuerdas absorban parte del impacto y al mismo tiempo pondrán resistencia a tu cuerpo para que trabaje más duro, dice Kolianos.

3. Saltos de tijera : Son algo así como la versión de peso corporal, pero las cuerdas elásticas amortiguan el impacto, dice Thornton. Debido a que no aterrizas con todo el peso de tu cuerpo, tus piernas no tocarán el suelo con tanta fuerza.

4. burpees : Este movimiento se divide en cuatro partes, dice Kolianos: Primero, te pones en cuclillas, luego, con la ayuda de las cuerdas elásticas, pateas con los pies para aterrizar en una posición de tabla con apoyo, luego vuelves a ponerte en cuclillas y vuelves a pararte.

5. zambullidas : Una zambullida es esencialmente una caída de confianza, con tu bungee, dice Kolianos. Usando los músculos centrales y los glúteos, mantendrás una postura fuerte mientras caes hacia el suelo en posición de tabla, golpeas el suelo y aprietas todo para volver a subir, dice.

6. Moscas de rodilla : Probablemente hayas visto estos movimientos tipo Peter Pan o Tinkerbell en tiktok . En estos, corres y saltas en el aire, empujando una de tus piernas hacia la parte superior del muslo como en la postura del árbol de yoga mientras vuelas.

5 beneficios de los entrenamientos de bungee

1. Son suaves para las articulaciones.

Debido a que las cuerdas elásticas alivian parte del impacto, pueden ser ideales para las personas que vuelven a hacer ejercicio o simplemente lo hacen. Los ejercicios de bungee podrían ser una excelente opción para alguien con dolor en las articulaciones, alguien que regresa de una lesión por uso excesivo de la parte inferior del cuerpo, como una fractura por estrés, o que regresa al ejercicio después de una cirugía o inmovilización, dice Aly Beck, DPT, fisioterapeuta ortopédica.

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Dado que las cuerdas elásticas reducen el impacto en las articulaciones, las personas con problemas de rodilla o espalda también podrían beneficiarse al probar el ejercicio, agrega Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta. (Por supuesto, si se está recuperando de una cirugía o de cualquier otro tipo de lesión, su proveedor médico debe darle el visto bueno antes de probar las clases de bungee). Varios clientes nos han dicho que no han podido hacer saltos de tijera o saltos en cuclillas hasta que se subieron al bungee debido a sus caderas y rodillas, y la naturaleza de bajo impacto del entrenamiento fue perfecta, dice Taylor.

Con el diseño de bajo impacto de las clases de bungee, estos entrenamientos son accesibles para una variedad de niveles y habilidades de condición física, y pueden ser óptimos para atletas de edad avanzada o senior . Tanto Thornton como Kolianos dicen que las personas mayores de 50 años disfrutan de sus clases.

2. Pueden mejorar tu condición cardiovascular.

Los movimientos dinámicos elevan el ritmo cardíaco, mejorando la resistencia y la salud cardiovascular, dice Frankinburger. Los entrenamientos de bungee promueven el movimiento continuo, similar a los entrenamientos HIIT, que son especialmente exitosos para mejorar la aptitud cardiovascular, según una investigación de 2021 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . Pero esta forma poco tradicional de cardio puede resultar mucho más divertida y atractiva si estás atrapado en la rutina de las máquinas cardiovasculares. También son un gran intercambio para aquellos a quienes no les gusta correr o la elíptica, añade Taylor.

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Además, se ha demostrado que el ejercicio fortalece el músculo cardíaco y, posteriormente, reduce la presión arterial, según una investigación de 2022 en Fronteras en el deporte y la vida activa . (Kolianos compartió que algunos de sus clientes mayores informaron tener una presión arterial más baja después de asistir regularmente a clases en su estudio).

3. Son un entrenamiento para todo el cuerpo.

A medida que saltas, saltas, trotas y haces burpee durante una clase de ejercicios de bungee (movimientos que trabajan todo el cuerpo), tus músculos deben trabajar en armonía para ejecutar correctamente cada movimiento. Para comenzar, puedes tomar más clases de cuerpo completo para principiantes y luego pasar a clases más especializadas que aíslen grupos de músculos como el core y los brazos, dice Thornton. Pero independientemente, dado que estás de pie durante casi toda la clase, los ejercicios de bungee siempre involucran los músculos del tronco, las piernas y la parte superior del cuerpo mientras mejoran el equilibrio y la coordinación, dice Frankinburger.

4. Pueden ayudar a mejorar la coordinación.

¿Sabías que, a medida que tu cerebro se familiariza con la realización de una tarea, requiere menos concentración para completarla? (Cuando te cepillas los dientes, probablemente no tengas que indicarle a tu mano que realmente sostener su cepillo de dientes.) Las actividades que desafían la coordinación, utilizan la repetición y nos permiten movernos de maneras nuevas o diferentes pueden ser excelentes para nuestro cerebro y sistema nervioso a medida que envejecemos, dice Beck. Se ha descubierto que el ejercicio general reduce la amenaza de deterioro cognitivo, incluida la pérdida de memoria, en adultos mayores, según una investigación de 2020 en el Revista de flujo sanguíneo cerebral .

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5. Pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Si bien siempre es mejor consultar con un profesional autorizado si tiene problemas con su salud mental, se ha descubierto que asistir a clases grupales de acondicionamiento físico mejora bienestar mental reduciendo los niveles de estrés. Divertirnos, hacer algo que disfrutamos y conectarnos o estar en comunidad con otros es excelente para nuestra salud mental, dice Beck.

4 riesgos potenciales y consideraciones de los entrenamientos de bungee

Al igual que con cualquier tipo nuevo de entrenamiento, es importante asegurarse de que el entrenamiento sea adecuado para usted y su nivel de condición física actual antes de inscribirse en su primera clase. Si bien las clases de ejercicios de puenting ofrecen muchos beneficios, es posible que aún no sean adecuadas para todos. (Si no está seguro, pregúntele a su médico si las clases de bungee son buenas para usted).

A continuación se detallan algunos riesgos y consideraciones de los ejercicios de puenting:

1. Podrían provocar vértigo.

Si es susceptible a sufrir mareos o vértigo, Beck y Frankinburger dicen que estas clases podrían no ser la mejor opción. Si eres propenso a sufrir mareos, vértigo o problemas de presión arterial, existe un riesgo potencial de desencadenar un episodio con movimientos rápidos que cambian de dirección, como los burpees, dice Beck.

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2. Pueden exacerbar ciertos problemas y lesiones de espalda.

Como el arnés se coloca alrededor de la parte baja de la espalda, es posible que algunas personas con lesiones en esta área quieran omitir estos entrenamientos. Si bien los ejercicios de bungee son de bajo impacto, aún implican movimientos dinámicos, dice Frankinburger. Las personas con dolor de espalda crónico debido a artritis severa o hernias de disco deben tener cuidado.

3. Pueden aumentar el ritmo cardíaco, lo que puede ser peligroso para personas con ciertas afecciones cardíacas.

Aumentar la frecuencia cardíaca mediante el ejercicio aeróbico puede ser beneficioso para reducir la presión arterial, según una investigación de 2023 en el Revista británica de medicina deportiva . Sin embargo, si tiene presión arterial alta, consulte con su médico antes de ir a la clase de bungee. La alta intensidad de los ejercicios de puenting puede provocar picos repentinos en la frecuencia cardíaca, lo que puede ser riesgoso para quienes tienen problemas cardiovasculares como presión arterial alta, dice Frankinburger.

Si tiene presión arterial alta, asegúrese de que su médico le dé el visto bueno para la clase de bungee. Luego, considere usar un monitor de frecuencia cardíaca y vigile sus zonas de frecuencia cardíaca para mantenerse seguro durante el entrenamiento, agrega Thornton.

4. No se recomiendan para personas embarazadas.

Los entrenamientos de bungee requieren que uses un arnés alrededor de las piernas, el estómago y el trasero, lo que puede no ser recomendable para mujeres embarazadas. El arnés ejerce presión sobre el abdomen y la parte baja de la espalda, lo que podría resultar incómodo o inseguro durante el embarazo, dice Frankinburger. (Algunos estudios ni siquiera permiten que las personas embarazadas participen en clases por razones de seguridad, dicen Thornton y Kolianos). Sin embargo, si hizo ejercicios de puenting antes de quedar embarazada, es posible que pueda continuar, dependiendo de la orientación de su obstetra-ginecólogo, dice Becks.

Cómo incorporar ejercicios de bungee en su régimen de ejercicios

Las clases de bungee deben ser parte de una rutina de ejercicios integral. Si bien los ejercicios de bajo impacto pueden ofrecer muchos beneficios, Beck señala que podrían tener más éxito en un régimen de entrenamiento integral que incluya aptitud funcional, como entrenamiento de resistencia.

Estos entrenamientos no deben reemplazar los entrenamientos de resistencia regulares, ya que no estás soportando peso por completo, por lo que probablemente no estarás proporcionando un estímulo suficiente para mejorar o mantener la masa muscular o la densidad ósea, dice. Dependiendo de lo desafiante que sea la clase, puede ser una buena opción para el trabajo cardiovascular en intervalos de intensidad moderada-alta, pero eso dependerá en gran medida del ritmo de la clase y del individuo.

La mayoría de las personas deberían centrarse en priorizar el entrenamiento de fuerza moderado a intenso de dos a cuatro veces por semana, y al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, dice Beck. (O hacer 75 minutos de actividad de alta intensidad cada semana, como Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda.) Y trata de no escatimar en movilidad y estiramientos. En cuanto a tus entrenamientos de bungee, considera agregar uno o dos entrenamientos de bungee cada semana por diversión o como parte de tu entrenamiento cardiovascular, dice.

Cómo encontrar un estudio de entrenamiento Bungee cerca de usted

Para encontrar una clase, intente buscar en plataformas como Pase de clase o MenteCuerpo . Pero aunque los ejercicios de puenting son cada vez más populares, todavía no son tan comunes como, por ejemplo, las clases de ciclismo o yoga. Entonces, si no puedes encontrar un estudio cerca de ti, es Es posible probar clases de ejercicios de puenting en casa con aplicaciones como Vuela alto Bungee Fitness presenta las clases de Kolianos y repeticiones de ejercicios.

Conjunto de ejercicios Bungee para hacer ejercicio en casa de DASKING

Crédito: Cortesía

Sin embargo, deberá invertir en una configuración completa que incluya un arnés, cuerdas elásticas, pivotes, cadenas tipo margarita, soportes y otros equipos clave. También necesitará trabajar con un ingeniero estructural para asegurarse de que su techo sea estructuralmente sólido y lo suficientemente alto como para soportarlo durante el entrenamiento.

Qué esperar en tu primera clase

Si bien cada estudio aborda la estructura de sus clases de manera un poco diferente, la mayoría requiere que los principiantes se unan a una clase para principiantes, que puede durar entre 30 minutos y una hora. Primero, un instructor le colocará un arnés, que debería sentirse cómodo, dice Thornton. Por lo tanto, si el trasero de su arnés está un poco caído al hacer una sentadilla, pídale a su instructor que revise el ajuste.

Para comenzar la clase, es probable que su instructor le presente la técnica adecuada de los movimientos fundamentales, dice Kolianos. Una vez que tengas la sangre en movimiento, el instructor puede hacer avanzar la clase para incluir movimientos más complejos como burpees, que pueden intercalarse con coreografías inspiradas en la danza para ayudarte a lograr un sólido entrenamiento cardiovascular. No importa si eres un profesional experimentado o un recién llegado, Thornton dice que es importante escuchar a tu cuerpo y tomar descansos según sea necesario.

Uno o dos días después de clase, es posible que sienta dolor, especialmente en la ingle y en la parte interna del muslo, dice Thornton. Los recién llegados generalmente no están familiarizados con el uso de un arnés, por lo que puede causar algunas molestias menores. Si siente algún dolor debilitante o que persiste más allá del dolor muscular estándar, sea precavido y consulte con su proveedor médico autorizado. Si su médico lo autoriza a otra clase, hable con su instructor con anticipación sobre su dolor y pídale que eche un vistazo al ajuste de su arnés antes de comenzar a moverse.

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Qué ponerse

Los instructores recomiendan usar ropa que cubra el estómago, la cintura y los muslos, como mallas o camisetas deportivas largas (con un sostén deportivo de alto impacto debajo) que sean más ajustadas. (¡Omita las blusas cortas y los pantalones cortos para correr, ya que los arneses pueden rozar la piel desnuda!) Además, dado que las políticas de calzado pueden variar (algunos estudios prefieren que use zapatillas de deporte y otros sugieren usar zapatos descalzos), asegúrese de verificar si el estudio requiere zapatillas de deporte.

No hay duda de que las clases de bungee son una maravilla con sus abundantes beneficios y su ambiente divertido. Ya sea que siempre hayas soñado con volar como Tinkerbell o estés buscando un entrenamiento diferente para cambiar tu rutina, los entrenamientos de bungee pueden presentarte una comunidad vibrante dispuesta a pasar un buen rato mientras sudas.