Mis padres de 75 años son mis superhéroes. Tanto mi mamá como mi papá se desbordan con la riqueza, la curiosidad constante, la perceptividad inquietante en el punto y una sed de la vida sin relieve, lo que, estoy convencido, es por eso que se ven y actúan la mitad de su edad, especialmente mi madre. (Lo siento, papá).
Cuando le digo a la gente la edad real de mi madre (especialmente si la han conocido cara a cara), nunca me creen. Están realmente conmocionados y típicamente adivinan que es (al menos) 15 años más joven de lo que realmente es. A menudo me olvido, y solo se ha convertido en un punto más de fascinación para mí. Los médicos no solo le dicen con frecuencia que es más saludable que otros pacientes la mitad, o incluso una tercera, su edad, sino que también tiene el húmedo, regordete, piel brillante de un querubín de Michelangelo y una cantidad impactante de energía apasionada. ¿Cómo está haciendo esto?
Claro, los genes pueden estar en juego aquí, pero mi madre también toma excepcional cuidar de sí misma. Y mientras ella es casi siempre permaneció fuera del sol Y cuidando su piel en ese sentido, son los cambios en su rutina de bienestar y belleza que comenzó a hacer en sus 30 años que ella acredita por su preservación épica juvenil (mis palabras, no en las suyas, por supuesto). Adelante, y (sobre todo) en sus propias palabras, mi madre comparte su receta personal para sentirse y mirar casi la mitad de su edad. Sigue leyendo para sus secretos para encontrar la fuente de la juventud.
Una dieta equilibrada
A pesar de que la dieta de mi madre ha disminuido y fluido a lo largo de los años, ahora se ha instalado en un espacio saludable, equilibrado y sostenible que no solo ha ayudado a la pérdida de peso sino que aumenta su energía y calidad de vida.
Siempre había luchado con peso, me dice mi madre por teléfono. 'Había probado muchas dietas diferentes, la mayoría de las cuales eran dietas de choque o moda, y varias veces había perdido una cantidad significativa de peso, incluso, desafortunadamente, si fuera de manera insostenible. Finalmente, cuando me acercé a la pérdida de peso desde el punto de vista de solo comer alimentos más saludables en cantidades más pequeñas, comencé a ver resultados más permanentes ''.
Desayuno: La mayoría de los días, ella comienza su día libre con avena (se mezcla grasas saludables Como mantequilla de linaza molida y/o maní, una pequeña porción de pasas o la mitad de un plátano, canela, nuez moscada, maca en polvo, colágeno y un rápido vertido de leche de almendras). Luego, para mantener su azúcar en la sangre bajo control, y dado que generalmente come el desayuno después de hacer ejercicio, mezclará polvo de proteína limpia y saludable con un poco de agua para beber a un lado. 'Creo que es importante, especialmente a medida que envejece, para asegurarse de que obtenga la gama completa de aminoácidos Su cuerpo necesita para poder repararse y crear nuevas celdas ', afirma. Ella también es fanática del colágeno, gracias al tuyo de verdad.
Almuerzo: Algún tipo de ensalada con una base de espinacas y algunas vegetales crucíferos, tomates, frijoles o huevos duros para carbohidratos lentos y proteínas saludables, manzana en cubitos y luego un poco de queso, un pizca de semillas (como la calabaza o el girasol), y una capa ligera de algún tipo de aderezo orgánico y limpio.
Cena: Una sopa casera, dejando de lado, esto se ha convertido en un ritual reconfortante para mis padres desde que ambos se retiraron. Se sentarán juntos antes de ir de compras y encontrar (o a veces incluso crear) una sopa saludable con algún tipo de grano (arroz integral, pasta de trigo integral, cebada), proteínas (salchichas o pollo de corte magro) y muchas verduras.
En general, mantener una dieta con cero o no agregado o azúcar procesado (Ella tiene una condición cardíaca en la que no puede consumirla independientemente); priorizar opciones orgánicas y no procesadas; selección de proteínas de alta calidad o basadas en plantas; incorporando algunas frutas y muchas verduras; Y comer fuentes naturales de prebióticos y probióticos (chucrut, yogurt, kéfir y un suplemento) es la mejor dieta de 'belleza' que ha ayudado a mi madre a sentirse mejor a medida que envejece.
Agua> alcohol
Mi madre será la primera en decirte que bebe mucha agua. Mi mamá es una de esas personas que son devotas que son los que se trata de creer que hay un correlación entre la piel sana y la ingesta de agua . (Si vieras su piel, también serías un creyente). Y aparte de su elixir de proteínas/agua antes mencionada por la mañana, el agua es más o menos lo único que bebe. ( Alcohol , bebidas con cafeína como refrescos y café, y jugos, incluso los verdes, no son su taza de té).
'Principalmente me quedo al agua. Mucha agua '', dice ella. 'Como mi madre era alcohólica, me he mantenido alejado del alcohol durante la mayor parte de mi vida. Además, a lo largo de los años, me he dado cuenta de que es un depresor fuerte para mí, por lo que cortar ha sido bastante fácil. En cuanto a los jugos, sé que algunas personas creen en ellos, pero dado que la mayoría están saturadas de azúcar, me dirijo.
Ejercicio consistente
'I was pretty much a couch potato until my early 30s,' my mom confesses. 'I'd been a dancer when I was young, but I had never been involved in athletics in any other way. But back then (we're talking the '60s, people), girls didn't have the opportunity to participate in any sports teams. However, in my early 30s, I became interested in health and wellness and decided I needed to participate in some kind of wellness program. I started with a dancercise class, which I enjoyed, and then when I got married, my husband was a jogger.
'Al principio, la idea de trotar no me atrajo en lo más mínimo, pero seguía alentándome. La primera vez que fui a correr, pude ir a una cuadra y luego tuve que parar. Poco a poco construí hasta dos millas por día, que continué haciendo tres o cuatro veces por semana hasta que me retiré. También había estado leyendo sobre la importancia del entrenamiento de fuerza y comencé a alternar ejercicios de entrenamiento de fuerza con mis días de trote. Noté tal mejora en cómo sentí que comencé a explorar otras cosas que podría hacer para mejorar mi salud. A medida que envejecí, he cambiado corriendo por caminatas de 10,000 pasos por la mañana (cada dos días) pero aún he mantenido el entrenamiento de fuerza. Trato de permanecer consistente y generalmente hago uno u otro aproximadamente cinco días a la semana dependiendo de mi horario ''.
Perseguir sus intereses
'In my 30s and 40s, I began teaching a variety of wellness classes (stress management, beginner's yoga , strength training) at a community college in addition to an English class, which I'd previously been teaching on a part-time basis. I also collaborated with a work colleague to develop a broader wellness class. The syllabus we created for the class eventually became the basis for a book we co-authored.
'También comencé a explorar la dinámica que había sido parte de mi familia y que me había moldeado hasta ahora como una persona. Esencialmente, comencé a enfrentar algunos de mis demonios, que se sintieron como un verdadero avance y que me ha ayudado a sanar y crecer, incluso a medida que envejecí. Mi madre era alcohólica, y comencé a explorar cómo eso había impactado mis comportamientos. Un hombre maravilloso llamado Earnie Larsen dirigió seminarios para niños adultos de alcohólicos, y mis hijas han escuchado muchas de sus palabras de sabiduría a lo largo de los años, como, Si nada cambia, nada cambia. y '¿Quién conduce el autobús?' También leí muchos libros sobre el tema. Otros dos libros me influenciaron mucho: Richard Leider's El poder del propósito y el libro de Albert Ellis Una guía para la vida racional . '
Explorar un sentido de propósito
Después de retirarse de su trabajo trabajando en la televisión hace unos años, mi madre comenzó a concentrarse más en su pasión por la belleza, algo que siempre había amado pero no tenía el tiempo o la capacidad de explorar. Y, por supuesto, ha permanecido interesada y fascinada por la salud y el bienestar. Ella ha comenzado una segunda carrera como maquilladora, enfocándose específicamente en Ayudando a las mujeres de 50 años o más 'a recuperar su brillo'. Incluso comenzó su propio negocio, Boomer y Beyond Beauty, y también escribe artículos mensuales sobre maquillaje para mujeres baby boomer para Sesenta yo .
Tener un sentido de propósito es crucial para mí, explica. 'También tengo la suerte de tener la oportunidad de organizar un podcast mensual para el Departamento de Salud y Educación Integrativos en una maravillosa universidad comunitaria en Minneapolis. Puedo investigar y seleccionar a mis invitados, leer sus libros y entrevistar a algunas mujeres y hombres brillantes sobre una variedad de temas de salud y bienestar, por la importancia de sentir gratitud y perdón al yoga y el manejo del estrés. Decir que es gratificante sería un eufemismo.
Sea estratégico con el cuidado de la piel y el sol
Mi madre tiene la piel de una muñeca de porcelana y, por lo tanto, nunca ha entrado tanto en la oficina de un dermatólogo o se encuentra en el radio de una jeringa de un pie. En cambio, atribuye su tez sin poros y apenas arrugada a todos los consejos anteriores y, por supuesto, una rutina de cuidado de la piel realmente épica, algo que ha perfeccionado en los últimos años, además de su hábito de toda la vida de mantenerse fuera del sol y aplicar grandes cantidades de protector solar prácticamente como una religión.
Honestamente, acabo de hacer mucha de mi propia investigación, dice ella. ¡'Himista y protector solar son clave! Para lo básico, uso un sin parabeno Clean la mañana y de la noche, y luego un par de veces a la semana, me aseguro de exfoliar con el polvo de enzima de arroz de Tatcha.
Para la hidratación, me encanta la gelatina hidratante dramáticamente diferente de Clinique. Para las cosas divertidas, utilizo productos como SkinCeuticals C E Ferulic, Timeless's Coq10 Suero y Matrixyl Synthe 6, y el No7 Lift
Ah, y solo para la noche, también usaré un retinol . '
