El kickboxing ofrece más que un doble golpe para tu salud: es más como una combinación 4-6-10. Como la mayoría de los entrenamientos, sudarás mucho mientras golpeas, cruzas y pateas, pero los beneficios de esta forma de ejercicio van mucho más allá de la fuerza y el cardio (aunque estos encabezan la lista).
Si bien no ha habido ninguna ciencia muy reciente que analice los beneficios de los golpes, un estudio de 2014 encontró que kickboxing mejoró la potencia aeróbica y la parte superior del cuerpo , aptitud anaeróbica, flexibilidad , velocidad y agilidad. En otras palabras, abordas todos los aspectos del entrenamiento físico.
Si bien el kickboxing puede ser intimidante (puede evocar imágenes de tipos noqueándose entre sí), no dejes que eso te desanime. Una vez que la gente lo prueba, se emociona, dice. Taylor Merritt , entrenador bajo demanda certificado por ACE para Título de boxeo . Vendarse las manos, hablar sobre los beneficios y aprender la técnica del jab, el cross y el gancho da confianza a la gente», afirma. 'El boxeo tiene beneficios físicos y mentales, pero también es fácil practicarlo con regularidad, porque es muy divertido'.
¿Ya estás convencido de intentarlo? Si nunca te has inscrito en una clase centrada en la pelea ni has seguido un entrenamiento en línea, deja que estos próximos siete beneficios del kickboxing te convenzan de que es hora de comenzar a mejorar tu entrenamiento.
1. Es una quemadura de todo el cuerpo.
Tus brazos pueden hacer mucho trabajo al girar, girar y extenderse con cada golpe, y tus piernas ciertamente impulsan cada patada, pero se necesita todo tu cuerpo para crear fuerza y agregar potencia a cada movimiento, dice Eliza Shirazi, entrenadora de Everybody Fights en la ciudad de Nueva York y creadora y fundadora de Patéalo con Eliza , disponible para vaporizar en neofitness.com . El poder proviene de las piernas, pasa por el núcleo y luego se traslada a los brazos, explica.
Además, la mayoría de los entrenamientos de kickboxing implican un calentamiento de todo el cuerpo o intervalos de recuperación activa, con movimientos como sentadillas , estocadas, abdominales, flexiones o burpees. Así que también entrenas de pies a cabeza haciendo esos ejercicios.
2. Puedes convertirlo en tu propio entrenamiento
Mientras obtienes un cuerpo completo Desafía con cada golpe y patada, también puedes moverte a tu propio ritmo y modificarlo fácilmente cuando lo necesites, dice Shirazi. Eso también significa que realmente puedes aumentar el ritmo (acelerar tu ritmo y agregar más fuerza detrás de cada golpe con las caderas y la mitad inferior) cuando estés listo para aumentar la intensidad.
Cuando enseño yo o cualquiera de mis instructores, siempre mostramos modificaciones para un espacio inclusivo tanto para principiantes como para súper atletas, dice Shirazi. Ese es el mejor beneficio de todo. Así que hazlo tú, niña, yendo tan rápido como puedas o tan lento como necesites.
¿Quieres otro entrenamiento de cuerpo completo que puedas hacer en casa? Prueba esta rutina:
3. Es entrenamiento de resistencia, velocidad y potencia en uno
El kickboxing no se trata sólo de un tipo de entrenamiento. Si bien realizas un entrenamiento de alta intensidad en cada sesión (realizando un esfuerzo máximo y recuperándote activamente entre esas ráfagas), también te mueves durante toda la clase, por lo que mejoras tu resistencia. Es por eso que muchos boxeadores entrenan con cuerdas para saltar o bolsas de velocidad para desarrollar resistencia y rendir mejor, dice Shirazi.
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En cuanto a los puñetazos y patadas, debes hacerlos rápidos y ágiles, tal como lo harías si realmente estuvieras peleando, así que ese es tu desafío de velocidad. Luego, para impulsar ese ritmo, viene tu poder. Mucha gente podría pensar, oh, sólo estoy usando la parte superior de mi cuerpo, pero si lo haces correctamente, el poder proviene de tu cuerpo. parte inferior del cuerpo y núcleo, dice Merritt. Concéntrate en esa fuerza, comenzando en los pies y extendiéndose hasta la mano, y tendrás un entrenamiento completo.
4. También construyes fuerza
Golpear o patear un saco pesado requiere mucha fuerza. Necesitas músculos fuertes para conquistar este entrenamiento intenso, y eso es válido para todos los grupos de músculos, incluidos los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales, las piernas y los glúteos. Esta es una excelente combinación de cardio y fuerza, que también te tonifica rápidamente, dice Merritt.
5. Tu cerebro también se ejercita
'Se trata de lo que sucede detrás de tus ojos y entre tus oídos'.
Mientras practicas kickboxing, tu cerebro aprende a actuar rápido mientras responde a los golpes, domina los reflejos agudos y memoriza combos, dice Shirazi. Se trata de lo que sucede detrás de los ojos y entre los oídos, dice. Cuanto más fuerte seas por dentro, mejor podrás desempeñarte por fuera.
Shirazi ofrece meditaciones con ella. Patéalo programa para este propósito exacto: para que puedas desarrollar una mente fuerte y aguda junto con ese cuerpo poderoso.
6. Puedes hacerlo en cualquier lugar
Claro, es útil tener un saco grande para golpear, pero no es una necesidad. NEO U ($8/mes) y Título de boxeo ($25/mes) ambos ofrecen entrenamientos en streaming y no necesitas nada más que tu propio cuerpo para seguirlos.
Si lo que te gusta es ese bolso y no tienes acceso a un estudio, puedes crear tu propio gimnasio de kickboxing en casa con productos como Campamento de lucha —que incluye una bolsa, guantes, vendas, rastreadores de golpes y una colchoneta de ejercicios. (Nota: FightCamp también requiere que te registres para su suscripción mensual a clases, que ofrece entrenamientos de boxeo a pedido). Solo tal vez asegúrate de tener suficiente espacio para no golpear ni patear la pared ni a otro ser humano.
7. Es un gran calmante para el estrés.
Brooke Budke, vicepresidenta de marketing de Title, dice que en las clases tienen un mensaje para que las personas escriban por qué están luchando ese día. Y la mayoría de las veces es por su salud mental. Hay un elemento físico en la lucha contra las cosas que te pesan en la vida, dice. Cuando la empresa también pregunta a sus clientes por qué siguen practicando kickboxing, un tercio de los miembros dice que es para aliviar el estrés.
Lo más importante que escuchamos es que las personas se sienten empoderadas: consideran el kickboxing como su terapia, dice Merritt. Están luchando por su fuerza mental, felicidad, ansiedad y simplemente por una liberación. Por lo tanto, las personas se sienten bien durante el entrenamiento, pero también se sienten increíbles después y durante todo el día y la semana. Básicamente estás en lo más alto del boxeo.
Y si eso no es un beneficio para la salud, no sé qué lo será.
Mallory Creveling es una entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora de carreras certificada por RRCA, que también posee certificaciones en entrenamiento con pesas rusas, rendimiento deportivo y más. Tiene más de una década de experiencia cubriendo fitness, salud y nutrición para una amplia gama de publicaciones, y casi 10 años de experiencia como entrenadora e instructora de fitness. Mallory se mantiene al tanto de su educación continua en fitness, así como de los últimos avances científicos en bienestar. Ha trabajado con algunos de los mejores expertos en sus campos médicos y entrevista periódicamente a investigadores, entrenadores, atletas y más para encontrar los mejores consejos para los lectores que buscan mejorar su rendimiento y bienestar. Como escritor independiente, el trabajo de Mallory apareció en Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest y más. También ocupó puestos editoriales en las revistas Family Circle y Shape, así como DailyBurn.com . Ex neoyorquina/brooklynita, ahora reside en Easton, Pensilvania.
