El burpee es un ejercicio inherentemente malo. Independientemente de cómo lo hagas (con el pecho en el suelo, con una flexión, sosteniendo una tabla), la conclusión es que tirarte al suelo y volver a levantarte inmediatamente es una idea realmente estúpida. Tirarse al suelo repetidamente pasa de estúpido a idiota. ¿Por qué alguien haría eso?
En un burpee, estás forzando la extensión de tu muñeca y luego estás ejerciendo una gran cantidad de tensión en la parte anterior del hombro, que es la parte más débil del hombro. Ninguna de esas cosas es buena en un sentido singular, y claramente no son buenas en muchas repeticiones. Si alguien dijera que voy a hacer eso 100 veces y lo llamaría ejercicio, me preocuparía.
'El burpee intenta ser tres cosas a la vez y no es muy bueno en ninguna de las tres'.
La razón detrás de los burpees parece ser que son difíciles y te dejan sin aliento, por lo que deben ser buenos para ti. Siempre he sido un gran comienzo con el tipo por qué. Si el porqué de los burpees es justo que son duros y te dejan sin aliento, estoy aquí para decirte que hay mejores ejercicios para ti.
A la gente le gusta la idea del burpee porque creen que es un ejercicio para todo el cuerpo: que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y su fuerza cardiovascular. Pero no hay uno ejercicio que hace eso. Y la realidad es que si el riesgo supera el beneficio, entonces el ejercicio no es bueno.
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Lo primero que creo que la gente debería hacer es preguntarse por qué ¿haces un burpee? ¿Qué hace este ejercicio por ti? Si lo haces porque quieres que el desafío pliométrico de la parte inferior del cuerpo salte hacia arriba al final, entonces simplemente haz ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas . Si lo estás haciendo para el desafío de la flexión de brazos para la parte superior del cuerpo, ¡simplemente haz lagartijas! Si lo haces por el desafío cardiovascular, hay un millón de protocolos de entrenamiento por intervalos que un entrenador puede darte y que pueden cansarte igual.
El burpee intenta ser tres cosas a la vez y no es muy bueno en ninguna de las tres. Miro el burpee y pienso, ¿por qué alguien haría ese ejercicio? ¿Por qué alguien que se hace llamar profesional del fitness justificaría el burpee como beneficioso? Puedes hacerlo literalmente cualquier otro ejercicio y estarías mejor.
Michael Boyle es un entrenador de fuerza funcional certificado, fundador de Mike Boyle Fuerza y acondicionamiento , y autor de Entrenamiento Funcional para Deportes . Anteriormente fue entrenador principal de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de Boston, entrenador de fuerza y acondicionamiento de los Boston Bruins y Boston Red Sox, y entrenador de fuerza y acondicionamiento del equipo olímpico femenino de hockey sobre hielo de EE. UU. de 1998.
