La mayoría llora ante el día de las piernas, pero tú no. Eres la reina de las sentadillas, te encantan las estocadas y tus elevaciones de pantorrillas no son una broma. Pero a pesar de vivir prácticamente en el gimnasio, todavía no ves los resultados que deseas en tus piernas. Claro, sabes que eres fuerte, pero a ti también te gustaría lucirlo. Desafortunadamente, conseguir unas piernas esculpidas al estilo Carrie Underwood no es una tarea sencilla. Aquí es donde quizás te estés equivocando.
Los entrenamientos con peso corporal son excelentes para aumentar el ritmo cardíaco, pero no son lo que buscan tus piernas. 'Tu cuerpo no desarrollará músculos hasta que esté estresado', dice Alberto Matheny , R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Nutrición Promix . Mientras que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo se puede llevar a un nivel muy alto sin pesas, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo requiere peso adicional para poder ver cambios importantes en el músculo magro, dice. Esto se debe a que la parte inferior de tu cuerpo es más fuerte que la parte superior (piénsalo, pasamos el día caminando con las piernas, no con los brazos). Para ver resultados, agregue peso a sus entrenamientos de piernas a un nivel que le parezca desafiante pero no imposible. Continúe aumentando constantemente la cantidad de peso que utiliza a medida que los movimientos se vuelven más fáciles. ( El entrenamiento delgado, sexy y fuerte ¡El DVD es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando!)
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El cardio es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, pero si tus resultados son MIA, es posible que desees darle un descanso a la cinta de correr. Probablemente hayas escuchado que mezclar tu rutina de ejercicios es importante para que tu cuerpo siga adivinando y eso es porque es cierto, dice Matheny. Tu cuerpo es adaptable, por lo que si haces muchos ejercicios cardiovasculares (al menos 20 minutos de actividad prolongada) y no haces entrenamiento de fuerza, tendrás un nivel bajo de masa muscular. El exceso de músculo es en realidad un obstáculo para el rendimiento cardiovascular, ya que el exceso de peso lo ralentizará, por lo que correr con frecuencia puede dejar a sus piernas con muy poco músculo para mostrar.
Una vez más, la solución en este caso es el entrenamiento de fuerza, afirma Matheny. Cuando obligas a tus músculos a trabajar a un mayor porcentaje de su capacidad, es cuando crecen.
Todo lo que necesitas para este trasero
'Sabemos que necesitas llevar tus músculos al límite cuando se trata de fuerza, pero llevarlos a un rango completo de movimiento es igualmente esencial', dice Matheny. Nunca verás todo el potencial de tus músculos si no los ejercitas de todas las formas posibles.
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Una solución obvia es estirar literalmente antes y después del entrenamiento. Pero también es importante que pruebes constantemente nuevos movimientos y ejercicios para trabajar tus músculos de la forma más dinámica posible. Esto podría ser tan simple como probar una nueva variación de estocada o inscribirse en una clase de Pilates.
La verdad más triste del mundo es que nunca se pueden lograr resultados sólo a través del fitness. Cada persona tiene músculos, pero lo que determina si podemos verlos o no tiene que ver con la cantidad de grasa en el cuerpo, dice Matheny. Por supuesto, puedes reducir tu grasa corporal mediante el ejercicio, pero cuando se trata de reducir ese porcentaje lo suficiente como para ver realmente esos músculos, lo que realmente cuenta es lo que comes.
Eso significa seguir una dieta de proteínas magras, verduras, carbohidratos complejos y frutas, dice. Las hamburguesas con queso y las papas fritas (lamentablemente) no le harán ningún favor a sus pantorrillas y cuádriceps.
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tu puedes hacer sentadillas hasta que colapsas, pero si no estás en forma, todo es inútil. Si no realiza los ejercicios de una manera que apunte adecuadamente a los músculos, no verá los resultados que desea, dice Matheny. No golpear tu
