WTF ¿Es AB Doer 360 y podría funcionar?

Puedes encontrar cosas geniales en infomerciales de fitness, desde Suzanne Sommers y su Thighmaster hasta Shake Weight, digno de LOL. Y si últimamente te has encontrado viendo televisión a altas horas de la noche, es posible que hayas visto promociones para el AB Hacedor 360 .

El dispositivo, creado por Juan Abdo , un entrenador de fuerza y ​​​​acondicionamiento que inventó varios productos (como Pesos de contorno y el WonderBack Pro )—afirma ayudarte a reafirmar y quemar grasa de la cabeza a los pies, e incluso masajea tu espalda mientras lo haces. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Esto es lo que necesita saber.

¿Qué es el Ab Doer 360?

AB Hacedor 360

La AB Doer 360 es básicamente una silla elegante. Hay cuatro partes importantes: la 'columna de soporte central', que tiene un rango de movimiento de 360 ​​grados para trabajar cada parte de su núcleo (incluidos los abdominales inferiores, superiores y oblicuos); el asiento fluido, que se tambalea y crea un desafío de equilibrio para tu núcleo; las barras para los brazos, que mantienen el cuerpo en la alineación correcta; y un sistema de rodillo de espuma doble que eliminará las torceduras de los músculos de la espalda.

Cuando compre la silla, también recibirá una guía de Abdobics, el plan de ejercicios cardiovasculares y de escultura de Abdo.

EnYouTube, Abdo hace demostraciones de movimientos como figuras de ochos, limpiaparabrisas y abdominales laterales, todo lo cual se puede completar desde su silla.

¿Cómo funciona?

El AB Doer 360 pretende ayudarlo a tonificar todo, quemar grasa y aumentar la flexibilidad. Suena como una tarea difícil para una silla, pero la idea de que necesitas trabajar tu núcleo desde todos los ángulos para lograr resultados tiene sus raíces en la verdad.

El core está formado por múltiples grupos de músculos, explica Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de El cuerpo de 30 segundos . Debido a que el vástago se mueve en múltiples direcciones, activará todos los músculos centrales y los músculos de la espalda.

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El desafío de equilibrio que ofrece el asiento es similar al que experimentarías en una pelota de estabilidad. Es importante desafiar el equilibrio, porque la función del core es proteger y estabilizar la columna mientras las extremidades están en movimiento, dice Rosante. Un núcleo fuerte y totalmente comprometido le ayudará a mantener el equilibrio.

Pero el entrenamiento del equilibrio por sí solo, añade, no fortalece el core por debajo de lo esperado. Fortalecer los abdominales requiere ejercicios reales, como planchas, posturas con el cuerpo hueco y incorporarse .

Por cierto, ese sistema de rodillo de espuma doble que masajea tu espalda mientras haces ejercicio no solo te hace sentir bien: estimular la espalda o los músculos de la columna mientras haces trabajo central tiene beneficios. Los músculos erectores de la columna y los lumbares, a menudo considerados músculos de la espalda, constituyen una parte del núcleo. Fortalecerlos es parte de fortalecerlo, explica Rosante.

Y esas barras elevadas te ayudan con la parte más difícil: mantener tu cuerpo alineado para que puedas maximizar los ejercicios. La flexibilidad, junto con la fuerza y ​​la movilidad, son las que te ayudarán a lograr una alineación adecuada, afirma Rosante. Si estás encorvado en la silla, anularás los beneficios de cualquier entrenamiento básico que puedas realizar.

¿Es legítimo?

Dicho todo esto, esta no es realmente una herramienta destinada a deportistas serios. Los trucos no crean resultados. La programación inteligente, respaldada por la ciencia y coherente, sí lo hace, afirma Rosante. Es muy poco probable que girar en una silla queme mucha grasa. La realidad es que no se pueden lograr resultados masivos con un mínimo esfuerzo y este producto vende un entrenamiento de mínimo esfuerzo.

Además, el objetivo del ejercicio es levantarse de su asiento. Los estadounidenses gastan el equivalente a más de 12 horas de un día de vigilia de 16 horas sentado , según un estudiode casi 8.000 adultos. Esa posición sentada provoca tensión en los flexores de la cadera, lo que desalinea el cuerpo y causa dolor de espalda importante y posibles lesiones, dice Rosante. ¡Lo último que la gente necesita es pasar más tiempo sentada!

Cualquier herramienta de acondicionamiento físico debe usarse dentro de un programa de acondicionamiento físico más amplio que equilibre el entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad, movilidad y recuperación. 'El entrenamiento puntual, como centrarse solo en los abdominales, es una opción si quieres hacer crecer un músculo singular', dice Rosante. Sin embargo, si tu objetivo es perder grasa, debes perderla por todas partes, no sólo en un lugar. Y eso se logra mejor con un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y una dieta rica en nutrientes con poca azúcar y alimentos procesados.

¿Qué puedes hacer en su lugar?

Hay literalmente cientos de entrenamientos para abdominales que puedes hacer para lograr un entrenamiento central mejor y más específico. Si no sabes por dónde empezar, prueba este circuito rápido de peso corporal de Rosante:

Haga cada movimiento durante la cantidad de tiempo o repeticiones indicadas, luego repita los cuatro durante tres o cuatro rondas en total.

Tablón

Allie Holloway

Cómo: Comenzando en la parte superior de una posición de flexión, doble los codos y bájese hasta que pueda transferir el peso de las manos a los antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae tus abdominales (imagina que alguien está a punto de darte un puñetazo en el estómago) y mantén la posición el mayor tiempo posible sin perder la forma.

V-ups

Jen Peña / Zolna

Cómo: Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Mantenga los brazos rectos por encima de la parte superior de la cabeza. En un movimiento, levanta simultáneamente el torso y las piernas como si intentaras tocar los dedos de los pies. Baje su cuerpo de nuevo a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Plancha lateral

Allie Holloway

Cómo: Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas. Levántese con el antebrazo derecho para que su cuerpo forme una línea diagonal. Apoye su mano izquierda sobre su cadera. Contrae tus abdominales y mantenlos el mayor tiempo posible sin perder la forma. Repita en el lado opuesto.

Perro pájaro sentado

Cómo: Siéntese erguido en la silla, agarrando el borde delantero con ambas manos, luego deslícese hacia adelante hasta que las caderas y el trasero estén frente al asiento, presionando los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Apoye el core, luego, simultáneamente, levante el brazo derecho hacia la altura del hombro mientras levanta ligeramente el pie izquierdo del suelo. Haga una pausa y luego retroceda lentamente para volver al inicio. Esa es una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de brazos y piernas.