Verificar Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff cada semana para aprender qué movimientos te ayudarán mejor a alcanzar tus objetivos de fitness. Aquí está el enfrentamiento de esta semana:
Existen infinitos movimientos de entrenamiento que prometen hacer que tus abdominales sean fuertes, esculpidos y perfectamente tonificados. Pero con tantas opciones, es difícil determinar cuáles son las más efectivas. Por supuesto, la mayoría de los movimientos abdominales harán algo positivo para tu núcleo, pero si estás realmente decidido a conseguir esos abdominales marcados, ¿qué movimientos te ayudarán a conseguirlos más rápido? Para obtener algunas respuestas, decidimos pedirle a un profesional que nos explicara los pros y los contras de dos de los conceptos básicos: abdominales y v-ups.
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Jennifer Pena
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo y asesor de Nutrición Promix dice que recomienda los v-ups en lugar de los abdominales cuando se trata de desarrollar un estómago tonificado en general. Esto se debe a que los v-ups son mejores para trabajar todos los músculos abdominales, incluidos los abdominales inferiores y los oblicuos.
Los abdominales estándar, por otro lado, trabajarán tus abdominales, pero tienden a centrarse más en tus abdominales superiores, dice. E incorporar demasiados abdominales a tu rutina puede ser un problema, ya que el movimiento 'refuerza una posición del cuello demasiado adelantada, músculos abdominales acortados y flexores de la cadera más tensos', explica Matheny.
Aún así, cuando se trata de v-ups, la mayoría de las personas no tienen la flexibilidad, la fuerza o la coordinación para realizarlas correctamente, dice Matheny. Por lo general, esto se debe a la tensión en los isquiotibiales y/o a los abdominales débiles. Entonces, para hacer este movimiento correctamente y asegurarse de aprovecharlo al máximo, Matheny recomienda comenzar con posiciones de cuerpo hueco como progresión para llegar a los v-ups. Para intentar sujetarlo, acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a los costados. Levante lentamente las piernas, el pecho y la cabeza del suelo, manteniendo los brazos y las piernas estirados. Luego manténgalo presionado durante 30 a 60 segundos.
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El veredicto: para unos abdominales más fuertes, los v-ups son tu mejor opción. Solo asegúrese de poder realizar el movimiento sin comprometer su forma. Y para obtener más detalles sobre cómo realizar cada movimiento, consulte lo siguiente :
Cómo hacer una sentadilla: Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Levante el torso hasta quedar sentado. Baja lentamente el torso hasta el punto de partida.
Cómo hacer un v-up: Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. En un movimiento, levanta el torso y las piernas como si intentaras tocar los dedos de los pies. Vuelve a bajar el cuerpo.
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