¿Puede la tabla Simply Fit ayudarte a esculpir unos abdominales marcados?

Dondequiera que mires, parece que hay un nuevo dispositivo para obtener abdominales rápidos que promete ayudarte a esculpir la cintura (léase: six-pack) que deseas. Y rápido. Uno de los más nuevos: el Tabla de ajuste simple .

Puede que ya lo hayas visto en Tanque de tiburones— Lori Greiner invirtió en él y, según su sitio web , las ventas de la placa aumentaron de 575.000 dólares a 9 millones de dólares en los siete meses transcurridos desde la feria.

La tabla Simply Fit es básicamente una superficie curva e inestable sobre la que puedes pararte y girar. Debido a que te ves obligado a estabilizar tu cuerpo (a través de tus abdominales) durante todos esos giros, las promesas promocionadas en el sitio web del producto son bastante grandes: divertido, ez amazon.com )

Pero, ¿funciona? ¿Puedes esculpir abdominales con esto? Tres entrenadores, ambos especialistas certificados en fuerza y ​​acondicionamiento, opinan:

¿Realmente se dirige a tu núcleo?

Sí. Cualquier tipo de ejercicio en una superficie irregular que te haga mantener el equilibrio ejercitará tus músculos centrales, incluso algo tan simple como pararte sobre una pierna, dice Alissa Rumsey, C.S.C.S., propietaria de Alissa Rumsey Nutrición y Bienestar y creador de la guía electrónica gratuita Ejercicio de alimentación consciente de 5 minutos . Ella señala que esta tabla es similar a otras tablas de equilibrio que existen. (También es similar a una pelota Bosu). Y debes pensar principalmente en ella como una forma de desarrollar un mejor equilibrio.

Pero ¿qué pasa con ese six-pack?

Esta tabla no te ayudará en absoluto a conseguir unos abdominales marcados, dice Gregory Johnson, C.S.C.S., entrenador principal de Gimnasio Varimax en Sacramento, California. Del mismo modo, ninguna cantidad de trabajo abdominal en general (incluidos abdominales o planchas) te ayudará a lograrlo en la mayoría de los casos, agrega.

Rumsey está de acuerdo: si bien ciertamente puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y abdominales, eso no significa abdominales definidos. Por un lado, la tabla no es realmente un dispositivo para perder grasa y la mayoría de las personas tienen una capa de grasa debajo de la piel que cubre los músculos abdominales. Es posible que necesites perder mucha grasa, incluso menos del 10 por ciento de grasa corporal, dice, para ver esos abdominales. Esto no sólo es difícil, sino que también podría ser perjudicial para la salud, especialmente para las mujeres, dice Rumsey.

Además, tener o no una definición de abdominales depende en gran medida de la genética. Muchos de nosotros no tendremos abdominales marcados, por mucho ejercicio que hagamos, afirma.

¿Hay algún riesgo?

Podrías caerte, dice Johnson. Recomienda realizar una prueba rápida antes de optar por hacer ejercicio en una superficie inestable: primero, párese sobre una pierna con buena postura. ¿Puedes cerrar los ojos? Si puedes hacer eso durante 30 segundos, es posible que estés listo para algo así como un Almohadilla de equilibrio , Bosu o tabla Simply Fit.

¿Todavía hay beneficios?

Un núcleo fuerte puede combatir el dolor de espalda, mejorar el equilibrio y ayudarle a transportar objetos pesados ​​de forma segura. Es bueno incluir ejercicios básicos y de equilibrio en cualquier rutina de ejercicios.

Entonces, ya sea la tabla Simply Fit, una clase de boxeo o una práctica de yoga, Rumsey aconseja encontrar una actividad que te haga sentir bien y te haga querer continuar con ella a largo plazo. La fuerza central es importante por muchas otras razones además de la estética.

Pero si lo que busca es una definición de abdominales, Johnson recomienda centrarse en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y en nutrición, nutrición, nutrición.

El resultado final

Mientras no lo hagas necesidad 'Si quieres usar la tabla Simply Fit para alcanzar tus objetivos, si te gusta usarla, entonces es una victoria', dice Johnson.