Cuando se trata de mantener un núcleo fuerte y estable, las celebridades tienen que trabajar tan duro como nosotros para lograrlo. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de nosotros, tienen entrenadores estelares en marcación rápida para ayudarlos a lograrlo, así que, naturalmente, decidimos brindarle a usted (y a su futuro six pack) un sólido brindándole la siguiente mejor opción.
Aquí, cuatro entrenadores famosos comparten los movimientos exactos en los que confían sus clientes estrella para mantener una sección media elegante. Mirad:
La estrella: Charlotte Mckinney
El entrenador: Marxel Leobez, entrenador de celebridades en CajaUnión en Santa Mónica, California
Los movimientos: Estocada lateral/Puñetazo giratorio/Jab cruzado de pie
Por qué son geniales: 'Este es un combo de movimiento cinco por uno que desafía al cuerpo a jugar con el campo de movimiento a través del compromiso del core, al mismo tiempo que tensa y tensa la pared abdominal mediante el movimiento alternativo de golpes cruzados a velocidades variadas', dice Leobez. Es una forma súper rápida y eficaz de triturar el núcleo y esculpir el núcleo lateral para lograr esa forma esbelta y con curvas.
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Cómo hacerlo
La configuración: Ensancha las piernas con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las palmas hacia el corazón. Aplana la espalda y succiona el ombligo hacia la columna para involucrar tu núcleo e inclínate mientras te lanzas de un lado a otro. A medida que redistribuya su peso, mantenga el cuerpo agachado y realmente ponga su peso en cada lado.
Estocada de lado a lado (30x): Inclínate de lado a lado, creando un rebote exagerado a un ritmo rápido.
Puñetazo giratorio (30x): Continúe lanzándose y alcanzando/golpeando hacia abajo, con la mano opuesta al pie, girando los abdominales y apretando el core.
Jab cruzado (30x): Aún lanzándote, levántate y comienza a realizar jabs cruzados a un ritmo moderado, con rotaciones completas de tu core, con la pelvis encuadrada. Haz un jab cruzado lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Repite la secuencia completa dos veces más.
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Ver publicación completa en InstagramLa estrella: Ellie Goulding
El entrenador: Derek DeGrazio, entrenador de celebridades y socio director de Campo de entrenamiento de Barry en miami florida
Los movimientos: Combo Jack Knife/Roca hueca
Por qué son geniales: 'Estos movimientos son el complemento perfecto entre sí', dice DeGrazio. 'Con la navaja, intentas activamente usar tus abdominales para tocar las manos con los dedos de los pies. Con la roca hueca, intentas activamente usar tus abdominales para mantener los dedos de las manos y los pies separados unos de otros.' ¿El resultado? Un núcleo fuerte.
Cómo hacerlo
Cuchillo Jack: Recuéstate con los brazos entrelazados detrás de la cabeza y las piernas estiradas frente a ti (ya sabes, como una navaja). Levante las piernas y los brazos y lleve las manos hacia los dedos de los pies. Tus omóplatos deben estar separados del suelo y tu cintura debe estar doblada con las piernas estiradas. Baje su cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Roca hueca: Recuéstese con las piernas estiradas frente a usted y aproximadamente a 10 pulgadas en el aire, con los brazos cruzados detrás de la cabeza. (Su cuerpo debe tener la forma de un plátano). Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, con solo la parte inferior hasta la mitad de la espalda tocando el piso, mientras mantiene las piernas y los brazos en la misma posición.
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Ver publicación completa en InstagramLa estrella: Lauren Alaina
El entrenador: Erin Oprea, propietaria de Fitness personal en tennessee
Los movimientos: Plancha lateral/Abdominales de mariposa/Chuletas cruzadas de pie
Por qué son geniales: Estos movimientos son muy versátiles, lo que los hace muy fáciles de agregar a cualquier entrenamiento central , dice Oprea. Mezclar algunos movimientos nuevos cada semana no solo mantiene las cosas frescas, sino que también garantiza que no trabajarás demasiado ciertos músculos mientras trabajas poco otros. (Obtenga el secreto para desterrar el bulto del vientre de los lectores de Meltyourmakeup.com que lo han hecho con ¡Quítatelo todo! ¡Mantenlo todo apagado! )
Cómo hacerlo
Plancha lateral con fondos de cadera: Apóyate sobre tu codo en una tabla lateral , asegurándose de que el hombro y el codo estén en línea vertical. Deje caer las caderas y luego vuelva a subir a la posición de tabla. Repita durante 30 segundos de cada lado.
Abdominales de mariposa: Acuéstese boca arriba y junte las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan como si se estiraran como una mariposa. Incline la pelvis de modo que la parte baja de la espalda quede plana sobre el suelo. Realice pequeños abdominales, cada vez contrayendo más y más los abdominales, durante un minuto.
Chuletas cruzadas de pie: Párate con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, suaviza las rodillas y mete la pelvis hacia adentro, involucrando el core para que quede agradable y tenso. Entrelaza los dedos en el mango de una banda (o los extremos de una toalla) y cierra los brazos hacia afuera. Gire los brazos hacia la derecha, sin girar la cadera ni doblar los codos. Repita 15 veces, luego gire hacia la izquierda otras 15.
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Ver publicación completa en InstagramLa estrella: Gigi Hadid
El entrenador: Andrea Orbeck, FitFusion entrenador
Los movimientos: Plancha lateral con una sola pierna/crunch de rodillas a codos
Por qué son geniales: 'Los movimientos que incorporan el movimiento tanto de las piernas como de los brazos se consideran movimientos de 'reclutamiento total'', dice Orbeck. 'Los músculos abdominales y de la espalda son componentes clave de esta red muscular y proporcionan la fuerza necesaria para mantener el cuerpo erguido para moverse'. Cuando estos músculos centrales no están en buena forma, se aplica tensión adicional a la columna mientras sostiene el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de sufrir dolores de espalda molestos (o peor aún, lesiones).
Cómo hacerlo
Plancha lateral con una sola pierna: Métete en el tabla lateral posición. Manteniendo la espalda recta y el cuerpo mirando hacia adelante, levante lentamente la pierna hacia el techo. Mantenga durante 10 segundos antes de bajar.
Crujido de rodillas a codos: Comience recostándose boca arriba con los pies en el suelo, las rodillas dobladas y las manos en las sienes. Diríjase hacia adentro e intente juntar los codos y las rodillas sobre el estómago. Extienda las piernas lo más lejos que pueda de usted mismo sin perder presión en la espalda baja sobre la colchoneta. Repetir durante un minuto sin descanso.
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