Mire a esta mujer establecer un nuevo récord mundial al sostener una tabla durante más de 4 horas

• Dana Glowacka acaba de establecer un nuevo récord mundial por sostener la tabla más larga.
• Hizo plancha durante 4 horas, 19 minutos y 55 segundos en la Primera Conferencia Internacional de Entrenamiento en Plancha.
• Mira cómo la profesora de yoga y vegana estableció el récord de 'Más tiempo en posición de plancha abdominal' a continuación.

La atleta canadiense y planchadora extrema Dana Glowacka ha establecido un nuevo récord mundial en la categoría femenina por el 'tiempo más largo en posición de plancha abdominal'. Ella sostenía una tabla como loco 4 horas, 19 minutos y 55 segundos en la 1.ª Conferencia Internacional de Entrenamiento en Plancha en Illinois en mayo de 2019, frente a un grupo de funcionarios del Récord Mundial Guinness.

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'Estoy muy agradecida', escribió Glowacka en su publicación de Instagram después del evento. 'En verdad, si pones todo de ti en lo que crees, ¡lo lograrás!'.

Entonces… ¡¿cómo diablos hizo esto?! Sólo tendrás que mirar y comprobarlo por ti mismo:

Sostener una tabla durante un minuto es bastante difícil, pero ¿cuatro horas? Eso requiere un serio perfeccionamiento de habilidades. La forma es clave porque los errores son comunes. Por ejemplo, mirar hacia adelante o incluso hacia arriba 'te tensa el cuello y eventualmente mata toda tu forma', Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de El cuerpo de 30 segundos , dicho anteriormente Meltyourmakeup.com. En cambio, aconseja: 'Mira al suelo que tienes delante. Imagínese sosteniendo una pelota de tenis entre la barbilla y el cuello. Eso mantendrá su columna neutral, ayudando a evitar dolores o lesiones.

Las caderas caídas son otra forma frecuente de no-no. 'Muchas veces veo personas que dejan caer los hombros hacia atrás, la caja torácica se ensancha y las caderas caen'. Betina Gozo. , dijo anteriormente a la publicación el entrenador personal certificado por NASM.

'Esta es una de las primeras cosas que suceden cuando el núcleo se fatiga', coincidió Rosante. 'Además de hacer que el movimiento sea menos efectivo, tensa la zona lumbar'.

Una vez que tus caderas se hunden, tu espalda normalmente se arqueará. 'Cuando tu núcleo se fatiga, tu reacción instintiva es sostenerlo tomando parte, o en la mayoría de los casos, la mayor parte del peso en tus brazos', dijo Rosante. 'Esta posición ejerce presión en las articulaciones de los hombros y la columna, algo que no desea, y le quita trabajo a su núcleo'. (¡También conocido como el objetivo del entablado!)

¿Sientes la caída? Aprieta los glúteos y piensa en mover las caderas nuevamente en línea recta. 'Separar más los pies también le dará una base más estable, lo que facilitará un poco el movimiento. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás empezar a cerrar la brecha.'

Si bien Glowacka claramente domina todo eso (y más), no lo logró de la noche a la mañana. Su entrenamiento en plancha incluye mucho yoga (también es profesora de yoga).

Y, por supuesto, también hace muchos tipos diferentes de conjuntos de planchas.

También es vegana y publica toneladas de fotografías de su combustible.

Emily Shiffer ha trabajado como escritora durante más de 10 años, cubriendo todo, desde salud y bienestar hasta entretenimiento y celebridades. Anteriormente formó parte del personal de ÉXITO , Salud de los hombres , y Prevención revistas. Sus escritos independientes han aparecido en Meltyourmakeup.com , El mundo del corredor , GENTE y más. Emily se graduó de la Universidad Northwestern, donde se especializó en periodismo de revistas en la Escuela de Periodismo Medill y se especializó en musicología. Emily reside actualmente en Charleston, Carolina del Sur, y le gusta enseñar barra, surfear y dar largas caminatas por la playa con su perro salchicha en miniatura, Gertrude.