Si parece que las personas que hacen dieta están obsesionadas con los planes de alimentación de 1200 calorías, es porque muchas lo están; incluso hay un subreddit llamado 1200 es suficiente dedicado a los Redditors mostrándose unos a otros cómo son sus días de 1200 calorías.
Sin embargo, hay una cosa importante que debes tener en cuenta si estás considerando reducir tu ingesta diaria de calorías a 1200 en un intento por perder peso: esto sería lo más bajo que deseas llegar, dice Keri Glassman, R.D., fundadora de Vidanutritiva.com y autor de La nueva dieta (y mejorada) para usted ). Yo diría que entre 1200 y 1500 es lo que deberías aspirar si estás tratando de perder peso. (Consuma menos de 1200 calorías por día y será casi imposible obtener los nutrientes y la energía que necesita, y corre el riesgo de ralentizar su metabolismo, dice Glassman).
Dicho esto, Glassman normalmente anima a las personas a no concentrarse demasiado en contar calorías, incluso cuando intentan perder peso.
Me refiero más a pensar en proporciones y a comer los tipos correctos de alimentos, dice. Cuando escuchas a tu cuerpo y prestas atención a las proporciones, realmente no necesitas contar calorías.
Por supuesto, el subreddit anterior es una prueba de que muchas personas confían en contar calorías para alcanzar (y mantener) un peso saludable, y que muchas personas que hacen dieta sienten curiosidad por los planes de alimentación de 1200 calorías en particular.
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Comience a sintonizar el recuento de calorías y rápidamente descubrirá que algunos alimentos son mucho más ricos en calorías que otros. Es por eso algunas investigaciones indica que una dieta vegana, que normalmente se basa en muchas verduras bajas en calorías, puede ser un plan de alimentación muy eficaz para perder peso.
Si estás pensando en probar una dieta vegana, este plan de 1200 calorías de un día, cortesía de Glassman, es un buen punto de referencia para la mínimo cantidad de comida que le gustaría comer.
DESAYUNO
Beba un batido con 1 cucharada de proteína vegana en polvo (130 cal), 1 taza de leche de almendras sin azúcar (40 cal), 1 taza de espinacas (10 cal), 1/2 plátano (53 cal) y 2 cucharaditas de mantequilla de maní (63 cal).
Total: 296 calorías
Nota: Recuerde que no todas las proteínas en polvo son veganas; deberá evitar ingredientes como el suero y la caseína, ya que contienen lácteos. (Pruebe esta proteína en polvo de mantequilla de maní orgánica del Meltyourmakeup.com boutique.)
ALMUERZO
Sirva una ensalada con 4 tazas de espinacas (40 cal), 1/4 taza de garbanzos (53 cal), 1/4 taza de almendras (152 cal), 1/4 de aguacate (77 cal) y 2 cucharadas de vinagreta de vino tinto (60 cal).
Total: 382 calorías
Nota: Asegúrate de consumir suficientes proteínas de origen vegetal y de consumir suficientes vegetales y grasas saludables para obtener suficientes nutrientes, dice Glassman. En esta ensalada, los garbanzos y las almendras aportan proteínas, mientras que el aguacate y el aderezo aportan grasas saludables.
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BOCADILLO
Tan fácil, pero tan bueno. 10 galletas Mary’s (108 cal) con 2 cucharadas de guacamole vegano (40 cal).
Total: 148 calorías
Nota: Muchas personas que se vuelven veganas cometen el error de consumir alimentos procesados veganos, pensando que todos son saludables. En realidad, una galleta vegana sigue siendo una galleta. Lo más importante es no pensar: 'Oh, no voy a comer alimentos para animales; tomemos Coca-Cola Light y procesemos todo', dice Glassman.
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CENA
Prepárate tu hamburguesa: prueba 1 hamburguesa vegetariana (115 cal) en un pan integral (114 cal) con 1/4 de aguacate (77 cal), 3/4 taza de calabaza horneada (62 cal) y 1/2 taza de brócoli (22 cal).
Total: 390 calorías
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TOTAL DIARIO: 1,216 CALORÍAS
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Dado que 1200 calorías es el mínimo que deseas consumir, puedes comer esto (¡o un par de cientos de calorías más!) cuando intentas perder peso con la dieta vegana, dice Glassman, quien agrega que centrarse en comer alimentos saludables en porciones adecuadas es mucho más importante que un conteo súper estricto de calorías.
Robin Hilmantel es la directora digital de Meltyourmakeup.com, donde supervisa la estrategia editorial de WomensHealthMag.com y sus plataformas sociales. Tiene casi 10 años de experiencia escribiendo y editando para publicaciones nacionales, y más de 8 años de experiencia escribiendo y editando contenido específicamente sobre salud, fitness y nutrición. Además de Meltyourmakeup.com , su trabajo también ha aparecido en TIEMPO , Revista de la red alimentaria , Cosmopolita , Revista Nueva York , SER , Glamour.com y otras publicaciones.
