Probablemente ya te hayas dado cuenta de que la parte interna de los muslos no es la parte del cuerpo más fácil de tonificar. A diferencia de otros grupos de músculos, como los hombros, los glúteos o los abdominales, no puedes aislar exactamente el área sin que otros músculos más grandes y fuertes se hagan cargo. Y debido a que es un lugar donde la mayoría de nosotras, las mujeres, almacenamos grasa, es posible que no veas cambios tan rápido como te gustaría.
Como tal, la búsqueda de piernas tonificadas ha generado un montón de movimientos creativos y, en algunos casos, exagerados que te tienen en posiciones extrañas levantando las piernas en todas direcciones. Pero uno de los mejores movimientos de todos los tiempos para conseguir la parte interna de los muslos tensos es en realidad uno simple que quizás ya estés haciendo: estocadas caminando.
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La estocada caminando es eficaz por varias razones: es esencialmente el mismo patrón de movimiento fundamental que correr, sólo que enfatizado, lo que lo convierte en un ejercicio increíble para desarrollar el rango de movimiento. También esculpe tu trasero y todos los demás músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y, sí, en secreto, la parte interna de los muslos.
Mejora el día de las piernas con estas 20 variaciones de estocadas:
El músculo principal de la parte interna de los muslos es el tercer extensor de cadera más poderoso, detrás de los isquiotibiales y los glúteos, dice Mike Boyle, fundador de Mike Boyle Strength. (¡El DVD Entrenamiento delgado, sexy y fuerte es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando!)
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Para ser totalmente claro, si tu objetivo es reducir el tamaño de la parte interna de los muslos, no puedes entrenar localmente para hacer que la grasa desaparezca; Tienes que perder grasa corporal por todas partes. Pero realizar estocadas caminando (Boyle recomienda agregar tres series de 20 repeticiones (10 por lado) a cada entrenamiento) fortalecerá los músculos allí para ayudar a reafirmar el área, haciendo que sus muslos parezcan un poco más estilizados.
Mira hacia un lado, soporte interno más fuerte para los muslos. mecánica saludable de la cadera y un núcleo estable. Así que al diablo con
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
