¿Existe una mejor manera de prepararse para la gira mundial de Beyoncé en 2016 que hacer ejercicio con calor y sudor? No. Por eso te traemos a Bey en forma de ejercicio.
Así es, contamos con la ayuda de un entrenador de celebridades certificado por A.C.E. y compañero superfanático. piedra de encaje para ayudarnos a crear movimientos impecables con temática de reina.
'Beyoncé'Es la inspiración perfecta para hacer ejercicio porque tiene que ver con el empoderamiento femenino', dice Stone. 'Sus ritmos son tan geniales que no puedes evitar querer moverte'.
Además de todo eso, esta sesión de sudor especialmente diseñada tonificará todo tu cuerpo. Así que saca tu camiseta 'Me desperté así' y prepárate para darles vueltas a los que odian con salsa picante en tu bolso (del gimnasio). Botín.
El entrenamiento: Complete los movimientos a continuación para realizar tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos. Repite el circuito tantas veces como puedas.
piedra de encaje
1. Estocada y equilibrio para mujeres solteras
piedra de encaje
Comience en posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante. (A) . Empuja tu pierna derecha y llévala a un ángulo de 90 grados mientras estás de pie. (B) . Haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos antes de cambiar al otro lado.
2. Sentadilla con formación de lápiz
piedra de encaje
Comience con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y agáchese hasta que las piernas queden casi paralelas al piso. Mantenga los brazos estirados entre las piernas. (A) . Salta de la sentadilla para pararte con los pies separados entre cuatro y seis pulgadas. Simultáneamente extiende los brazos por encima de la cabeza (como un lápiz) (B) . Salta de nuevo a la posición en cuclillas. Esa es una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
3. Sentadilla Pop Bootilicious
piedra de encaje
Con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, baje las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta que esté en una posición en cuclillas. Mantenga las manos delante del pecho y las rodillas detrás de los dedos de los pies. (A) . Quítate los talones y ponte de puntillas. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia atrás detrás de ti. (B). Regrese a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
4. Xo Abdominales
piedra de encaje
Acuéstese en el suelo y doble la pierna izquierda de modo que su pie quede plano sobre el suelo, mantenga la pierna derecha recta sobre el suelo. Su brazo izquierdo está detrás de usted, por encima de su cabeza, mientras que su brazo derecho está apoyado en el suelo, con la palma hacia abajo. (A) . Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas, manteniéndola recta. Simultáneamente, extiende tu mano izquierda para encontrar tu pierna derecha en el centro. (B) . Utilice su otro brazo como apoyo. Regrese a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos antes de cambiar al otro lado.
5. ¿Quién dirige este alpinista?
piedra de encaje
Comience en una posición de flexión. Lleva tu pierna derecha hacia tu pecho hasta que la rodilla esté justo debajo de tu cadera derecha. (A) . Extienda la pierna doblada hacia atrás y, al mismo tiempo, lleve la otra rodilla por debajo de la cadera izquierda. (B) . Esa es una repetición. Continúe alternando durante 30 segundos.
