Ningún deporte dice 'invierno' más que esquiar, pero no tienes que ser un conejito de nieve para disfrutar deslizándose por las pistas. El esquí es notoriamente divertido, y también es una forma efectiva de ejercicio. Debido a que tiende a hacerse durante horas, puede usarlo como una alternativa para hacer ejercicio para el día.
Si tiene acceso a una colina o montaña nevada y al equipo adecuado, definitivamente debe considerar recoger esta divertida actividad de bombeo de adrenalina. Para descubrir todo lo que pudimos sobre cómo esquí que es un gran ejercicio, aprovechamos a dos instructores, William Toro y Mike Humphrey. Continúe leyendo para obtener más información sobre el esquí como ejercicio.
Conocer a los expertos
- William Toro es un instructor de esquí y cofundador de welycon.com.
- Mike Humphrey es instructor de esquí de nivel 3 y entrenador de carreras con más de 30 años de experiencia docente. Vive en Japón, donde pasa gran parte de su tiempo explorando los picos de las montañas que rodean su casa.
¿Qué es esquiar?
El esquí es un deporte recreativo. Para esquiar se utilizan dos piezas largas de material llamadas esquís, que se fijan a los pies a través de botas, para atravesar terrenos nevados. El esquí de fondo utiliza esquís para desplazarse por terrenos llanos, mientras que el esquí alpino o alpino consiste en deslizarse por una montaña con esquís. Este último es el tipo de esquí más común y del que hablaremos principalmente aquí.
Tipo de actividad: entrenamiento de cardio y fuerza
El esquí tiene un doble golpe: necesitará resistencia al cardio y fuerza, y mejorará ambos. Si está buscando entrenamiento de fuerza [de la parte inferior del cuerpo], quema de calorías y fortalecimiento del núcleo, el esquí es el deporte para ir, dice Toro.
El elemento de entrenamiento de fuerza se centra en la parte inferior del cuerpo. La fuerza excéntrica de las piernas te permite gestionar las fuerzas que experimentas en cada giro cuesta abajo, dice Humphrey. Si bien el esquí ejercita todo el cuerpo, [es especialmente] excelente para entrenar la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, ya que terminas haciendo mucho sentadillas , 'Toro nos dice. Para esquiar, necesitas fuerza central, que viene con esquí y algunos ejercicios de entrenamiento básicos regulares.
La capacidad del esquí para quemar calorías tampoco es nada para dormir. Esquiar durante una hora te ayuda a quemar entre 400 y 600 calorías, lo que equivale a una sesión HIIT de 30 minutos (el HIIT quema alrededor de 400 a 500 calorías), dice Humphrey. Una mejor aptitud aeróbica desarrollará la resistencia general y le permitirá esquiar durante más tiempo sin sentirse fatigado.
Además del cardio y la fuerza, Humphrey agrega que el esquí también funciona con los músculos centrales y mejora el equilibrio al tiempo que mejora la coordinación, la agilidad y la aptitud general.
Lo mejor para: edificio de resistencia
Como con la mayoría de las cosas, cuanto más esquíe, más se adaptará y más tiempo podrá hacerlo. Muchas personas pasan fines de semana enteros en las pistas. Esto también se ve útil por el hecho de que hay descansos naturales tomados con esquí: cada vez que llegas al fondo de la montaña, debes subir para volver a la cima. Ese es un período de descanso innato.
Dado que el esquí es un cardio y una actividad de entrenamiento de fuerza, es excelente para desarrollar su resistencia tanto para la aptitud cardiovascular como para la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Además, Humphrey señala que 'esquiar es una excelente manera de mantenerse activo y disfrutar del aire libre', por lo que también puede proporcionar un beneficio de salud mental (como a menudo lo hacen las actividades al aire libre).
Qué esperar al esquiar
Si no está listo para esquiar por sus propios establecimientos de esquí, ofrece clases introductorias. Estos pueden ser cortos, como en una hora más o menos, o puede hacer una serie durante toda una temporada de invierno. Mientras no tener Además, Humphrey recomienda tomar una lección porque una lección de esquí con un instructor certificado también garantizará que aprenda en un ambiente seguro y divertido.
El esquí está hecho en la nieve, por lo que lo principal para lo que querrá estar preparado es estar afuera en el frío. (Discutiremos lo que tendrá que usar para eso a continuación). Además, querrá estar al tanto del equipo variado necesario, como postes y botas, y comprarlos con anticipación o verificar que el lugar al que se encuentre tiene alquileres disponibles.
Por último, aunque usted poder esquiar todo el día no significa que tengas que hacerlo, especialmente si eres nuevo en el esquí. La mayoría de las estaciones de esquí tienen albergues, que ofrecen un lugar interior para quitarse la ropa exterior húmeda y descansar.
Consideraciones de seguridad y lesiones
Toro nos dice que esquiar es una actividad para personas de todas las edades, y Humphrey agrega que esquiar puede ser una excelente manera de ponerse en forma y divertirse al mismo tiempo. Sin embargo, señala que existen riesgos. 'Algunos riesgos de lesiones están asociados con el esquí, como lesiones de rodilla o tobillo. Los esquiadores deben tomar las precauciones necesarias para mantenerse a salvo. Esto incluye ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento, y ejercicios de fortalecimiento después de esquiar.' El calentamiento es vital Para todos los deportes, y esquí no es la excepción.
Si tiene alguna lesión actual, o incluso alguna lesión anterior que tiende a agravarse cuando hace frío, querrá preguntarle a su médico de cabecera sobre el esquí antes de probarlo por primera vez. El esquí es un deporte de impacto relativamente bajo, afirma Humphrey. 'Sin embargo, si sufre algún problema articular o muscular, esquiar puede no ser la mejor opción. Si tiene algún problema médico preexistente, consulte con un médico antes de intentar esquiar.
Esquí alpino vs. esquí de fondo
Por lo general, cuando la gente habla de esquí, se refieren al esquí alpino. Ese es el tipo que ocurre en las montañas, con una trayectoria cuesta abajo. Pero el esquí también se puede hacer en tierras planas, denominado a través del país. Implica esquís ligeramente diferentes, que son más estrechos que los esquís cuesta abajo.
En términos de sus diferencias para la aptitud física, Toro explica que el esquí de fondo necesita una resistencia y resistencia más alta, como a menudo se hace por períodos más largos. No hay montaña para recuperar, solo para volver a bajar. Es genial para alguien que busca aumentar la resistencia y el ejercicio cardiovascular, agrega, y señala que es un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
'Esquí de montaña/esquí alpino Implica breves ráfagas de energía, dice Toro. 'Es físicamente exigente. Necesita muy buena fuerza central y fuerza en las piernas. También [requiere] gran resistencia. El esquí de montaña es una mezcla de entrenamiento de resistencia y resistencia.' Humphrey resume las diferencias explicando que el esquí de fondo generalmente proporciona un mejor ejercicio aeróbico, mientras que el esquí alpino es más desafiante para las piernas y los músculos centrales.
Qué usar esquí
Por la propia naturaleza del esquí en la nieve, puedes planear que haga frío. Si el clima fuera lo suficientemente cálido como para que la nieve se derritiera, no se podría esquiar. Además, su principal preocupación por ropa Debería protegerse de la nieve fría metiéndose en su ropa. Toro aconseja las siguientes piezas de atuendo:
- Capas exteriores resistentes al agua y al viento, como una chaqueta y pantalones de esquí.
- Capas cálidas y apropiadas para el invierno de tops e fondos (camisas y pantalones)
- Botas de esquiar
- Guantes pesados e impermeables
- Tirthear, como un gorro y una envoltura del cuello
- Gafas de esquí
Humphrey nos dice que los elementos más importantes a tener en cuenta son que 'los esquiadores deben usar ropa abrigada y transpirable que no limite el movimiento. Lo ideal es una capa base cálida que absorba la humedad de la piel, una capa intermedia transpirable y una capa exterior impermeable. Guantes aislantes, gafas protectoras y un casco proporcionarán protección adicional mientras esquías.
La conclusión final
El esquí es un deporte de invierno al aire libre que implica el uso de esquís para deslizarse por las montañas llenas de nieve. Es un gran entrenamiento porque requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo y resistencia cardiovascular, y tiene la capacidad de mejorar ambos. El esquí debe ser evitado por cualquier persona con problemas articulares o lesiones en el tobillo o las piernas, y no está libre de riesgos. Necesitará una variedad de equipos, desde esquís hasta gafas hasta cascos, así que asegúrese de dirigirse a su primer viaje de esquí completamente preparado. Si va a una estación de esquí y no sabe cómo esquiar, es probable que las lecciones estén disponibles para ayudarlo a comenzar. El esquí es una maravillosa combinación de diversión y ejercicio, y perfecto para alguien que quiere probar un nuevo deporte de invierno.
