Es un nuevo año, lo que significa que no hay mejor momento que el presente para finalmente tonificar tu barriga. Encontraste un montón de ejercicios rápidos para abdominales y planeas hacerlos todos los días, porque esa es la mejor manera de cincelar tu abdomen, ¿verdad?
No exactamente. Cuando haces los mismos ejercicios todos los días, es posible que estés causando más daño que bien. Cada vez que entrenas fuerza, provocas microdesgarros en el músculo, dice Astrid Cisne , entrenador maestro certificado por NASM en Campo de entrenamiento de Barry en West Hollywood, CA (que también tiene unos abdominales increíbles). El músculo necesita tiempo para sanar y, a medida que sana, crece y se ven resultados. Al hacer el mismo ejercicio o ejercitar la misma parte del cuerpo una y otra vez, no estarás más en forma ni obtendrás ganancias. En cambio, será más propenso a estancarse o causar una lesión por uso excesivo. Tus abdominales son como cualquier otro músculo que entrenas, por lo que darles tiempo para que crezcan y sanen es crucial, dice Swan. Cuando hago un circuito de abdominales, uso variedad y también le doy tiempo a mis abdominales y a mi cuerpo para que descansen y se recuperen. ( El entrenamiento delgado, sexy y fuerte ¡El DVD es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando!)
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Fortalecer el core es importante, no sólo para lograr un vientre plano sino también para mejorar la postura, el equilibrio y ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pero como ocurre con la mayoría de las cosas en el fitness, demasiado de cualquier cosa no es bueno. Todos los beneficios de fortalecer el core pueden revertirse si se exagera, dice Swan, siendo los problemas posturales y el desequilibrio muscular los más importantes.
Además, una gran parte de controlar tus abdominales tiene que ver con lo que comes. ¡Has visto los memes en las redes sociales! dice Swan, señalando que los abdominales realmente se hacen en la cocina. Trabajar tus abdominales en el gimnasio es muy importante, pero no tanto como trabajar los ingredientes que estás consumiendo. Ninguna variación con los abdominales desarrollar un six-pack ¡Si te excedes con el departamento de calorías!
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Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener resultados? Swan sugiere equilibrar una dieta saludable con trabajo cardiovascular y de fuerza. Recomiendo a mis clientes hacer ejercicio duro cinco veces por semana, tomándose un día entre un entrenamiento más ligero y un día completo de descanso, dice Swan. Mi consejo es hacer ejercicio duro y luego dejar que el cuerpo se recupere. ¡Verás resultados más rápido y estarás más feliz con tus esfuerzos al hacer ejercicio!
