Súbete a una bicicleta y siente el viento en tu cabello (¡ejem, casco de bicicleta cubierto!): Andar en bicicleta al aire libre puede hacerte sentir libre, y bastante sudoroso y bien. Y si bien hay tantos beneficios simplemente haciendo actividad física que usted disfruta, si decide perder peso, probablemente quiera saber: ¿Andar en bicicleta es bueno para bajar de peso?
¿Respuesta corta? Sí. Absolutamente. Totalmente. Hazlo. Andar en bicicleta al aire libre puede ser una parte importante de su proceso de pérdida de peso. Ya sea que esté recorriendo los senderos para bicicletas locales, paseando por el vecindario con amigos o recorriendo su ciudad para marcar sus tareas pendientes, sabe que está realizando un buen ejercicio para acelerar el corazón, desarrollar músculos, acelerar el metabolismo y desestresarse que apoya un peso saludable. Entremos en ello.
Entonces, ¿andar en bicicleta es un buen ejercicio?
Andar en bicicleta es una actividad aeróbica y, dependiendo de qué tan rápido pedalees, puede considerarse un ejercicio de intensidad moderada o vigorosa. Por ejemplo, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora (mph) en terreno plano es de intensidad moderada, lo que aumentará su frecuencia respiratoria pero aún le permitirá charlar con un amigo si están andando en bicicleta juntos. Anda en bicicleta a 10 mph o más rápido en una ruta con colinas (con más dificultad para respirar) y entrarás en territorio de intensidad vigorosa.
Sin embargo, lo realmente bueno de esto es lo accesible que es andar en bicicleta para tantas personas. Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto y alto cardio que incluye todos los niveles de condición física, dice Sara Fruendt , entrenador personal certificado y especialista certificado en educación y atención de la diabetes (CDCES) en Estudios de sudor fitness en chicago. Andar en bicicleta también es más suave para las articulaciones y excelente para los atletas que se recuperan de lesiones, agrega.
¿Cuál es la diferencia entre andar en bicicleta bajo techo y andar en bicicleta al aire libre?
Los paseos en bicicleta en interiores lo son todo en este momento, pero vale la pena bajarse de la bicicleta estática y salir a dar un paseo también.
Si andas en bicicleta al aire libre, tu cuerpo debe hacer ajustes durante cada paseo en bicicleta, lo que recluta tu núcleo para lograr estabilidad en el sillín, dice Fruendt. El ciclismo en interiores te permite ver tus marcadores, como millas, tiempo y resistencia, pero requiere que cambies estas configuraciones de forma independiente en comparación con el ciclismo al aire libre, donde andas con el terreno natural y estás expuesto a diferentes inclinaciones, dice. Ambos aumentan la aptitud cardiovascular, el tono muscular y la fuerza, pero el ciclismo al aire libre se centra más en el núcleo, ya que se trata de terrenos diferentes que en el interior, que se centra más en la parte inferior del cuerpo.
También es clave: hay muchas formas de andar en bicicleta al aire libre. Puede salir a dar un paseo por el carril bici local. Y andar en bicicleta al aire libre también es excelente para desplazarse activamente. Eso podría ser desplazarse al trabajo, si vive lo suficientemente cerca y tiene un camino seguro para andar en bicicleta, pero también puede significar hacer recados localmente en su bicicleta o andar en bicicleta para reunirse con un amigo para almorzar o almorzar. La investigación muestra que ir en bicicleta al trabajo se asocia con un menor aumento de peso con el tiempo, así como con una pérdida de peso y un IMC más bajo. Sin embargo, al final toda tu actividad durante el día suma.
¿Cuántas calorías quemas andando en bicicleta al aire libre?
Calcular cuántas calorías se queman andar en bicicleta depende de una variedad de factores que incluyen la distancia y el tiempo recorrido, la intensidad, la velocidad y el peso del ciclista, solo por nombrar algunos. Fruendt dice: En promedio, un ritmo moderado al aire libre para un adulto promedio durante 30 minutos quemaría alrededor de 300 calorías.
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En concreto, según Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 155 libras que anda en bicicleta durante 30 minutos a entre 12 y 13,9 mph quema 288 calorías. ¿Pesa 125? Quemarás alrededor de 240 calorías. ¿Pesar más? Quemarás alrededor de 336 calorías. (¿Aumentar la velocidad? Su quema de calorías será mayor).
El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos intenten realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana. Dado que andar en bicicleta se considera un ejercicio aeróbico (también conocido como cardio), significa que si está buscando comenzar a andar en bicicleta para perder peso, considere dividir y conquistar esos 150 minutos en varias sesiones de andar en bicicleta cada semana.
Entonces, ¿andar en bicicleta al aire libre es bueno para perder peso?
Andar en bicicleta al aire libre proporciona esa combinación perfecta de cardio y fuerza. Andar en bicicleta al aire libre es beneficioso para perder peso. Puedes hacer ejercicios cardiovasculares mientras desarrollas músculos. Más masa muscular significa una tasa metabólica en reposo más alta, lo que se traduce en más calorías quemadas a lo largo del día, dice Jessica Dennis , entrenador personal certificado en Chicago (también en Sweat Fitness Studios).
Investigación de población publicada en Datos sobre la obesidad en 2018 encontró que, para las mujeres, andar en bicicleta más de 1,5 horas por semana se asociaba con pesar tres libras menos, tener aproximadamente un 2 por ciento menos de grasa corporal y tener una circunferencia de cintura casi una pulgada más pequeña en comparación con aquellas que montaban menos de 1,5 horas por semana.
Dicho esto, lo fundamental para perder peso es tener un déficit calórico, añade Fruendt. Por lo tanto, es probable que también necesites realizar cambios en tu dieta para ver resultados. Las calorías adicionales quemadas al andar en bicicleta contribuyen a la pérdida de peso, dice.
¿Existen otros beneficios de andar en bicicleta?
Una de las principales ventajas del ejercicio en general es que la actividad física regular puede ayudarle a dormir mejor y a controlar el estrés (especialmente si el tiempo al aire libre recorriendo las calles le resulta reconfortante). Dormir bien ayuda a regular las hormonas del hambre, mientras que el uso de estrategias para reducir el estrés puede ayudar a evitar que recurras a la comida cada vez que te sientas abrumado.
El aire fresco y un cambio de aires son buenos para la salud mental, afirma Fruendt. Andar en bicicleta puede] disminuir los niveles de estrés al aumentar las endorfinas y andar en bicicleta al aire libre proporciona una dosis diaria de vitamina D, agrega. Ve a buscarte un poco.
Ashley Martens es una escritora sobre bienestar que vive en Chicago. Con una pasión de toda la vida por todo lo relacionado con la salud y el bienestar, Ashley disfruta escribir sobre temas que ayuden a las personas a vivir una vida más feliz y saludable. Con una base en fitness, alimentación y nutrición, Ashley cubre todo, incluidos temas de salud sexual y viajes. Ashley también es entrenadora personal e instructora de fitness grupal certificada por NASM.
