Charla real: ¿Es un entrenamiento elíptico una bien ¿ejercicio? Un máquina elíptica —Cuando también puede conocer como entrenador elíptico, una máquina de planeador o un entrenador cruzado, permite que corra, camine o trepara sin ejercer ninguna presión sobre las articulaciones. Promete un entrenamiento seguro y efectivo de cuerpo completo, pero ¿qué tan efectivo es ese entrenamiento, exactamente? Sigue leyendo para averiguarlo. Le pedimos a dos instructores de fitness principales que nos digan de una vez por todas si la elíptica merece la mejor facturación en un régimen de entrenamiento, o si está mejor con otra forma de cardio.
Conocer a los expertos
- Jacy Cunningham es una instructora de ALO Moves y una oradora motivadora.
- Roxie Jones es un instructor de movimientos ALO, entrenador personal certificado y entrenador de fitness y nutrición.
¿Cuáles son los beneficios?
Sin lugar a dudas, cualquier forma de ejercicio diseñada para minimizar el riesgo de lesiones ya tiene algo grandioso a su favor. Pero más allá de que es poco probable que te causen daño, ¿para qué sirven las máquinas elípticas?
- La instructora de Alo Moves, Jacy Cunningham, nos dice que las máquinas elípticas son de bajo impacto y una máquina cardiovascular para todo el cuerpo.
- Cunningham señala que el cardio de cuerpo completo puede traducirse en una quemadura calórica más alta.
- Además, dice que las elípticas ayudan a evitar el inicio de la osteoporosis porque son de peso.
- El instructor de ALO Moves Roxie Jones dice que esta máquina es una buena opción para principiantes.
Tiene mucho sentido que una máquina elíptica sea segura para principiantes. Las máquinas tienen un riesgo mínimo de causar lesiones, y también puede comenzar muy lentamente en ellas. Hay poco riesgo de exagerar su entrenamiento en una elíptica, aunque puede ser tentador trabajar más duro y más rápido (¡y finalmente exagerar!) En máquinas como un escalador o una cinta de correr.
¿Cuáles son las desventajas?
Las elípticas son una opción segura para un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo, pero eso no las hace libres de fallas. Por un lado, no son la actividad más emocionante que puedas realizar; Jones incluso las considera un poco aburridas. Podrían considerarse aburridos porque permaneces en el mismo plano de movimiento durante todo el tiempo y cualquier adaptación que hagas, como aumentar la velocidad, no afectará ese plano de movimiento. Esa falta de cambios puede hacer que el tiempo dedicado a uno parezca interminable, o al menos lento.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Además, un entrenamiento elíptico solo puede ser muy desafiante. Cunningham dice que pueden tener un impacto demasiado bajo para las personas que apuntan a un ejercicio más intenso. Si le gusta que su actividad cardioviera involucre una subida pronunciada o una carrera rápida, es posible que no se sienta tan cansado después de un entrenamiento elíptico como lo haría con sus sesiones habituales.
Por último, las elípticas están lejos de ser perfectas para quién puede usarlas y cuán accesibles son para personas de diferentes tamaños. Cunningham dice que están equipados para una persona de altura promedio y que pueden ser incómodas para personas de diferentes tipos de cuerpo. Si bien las cintas de correr y los escaladores tienen menos restricciones sobre quién puede usarlas cómodamente debido a su diseño, los elípticos sí porque sus brazos y pies deben caber en puntos particulares en la máquina. Ya sea que sea demasiado alto, demasiado corto o demasiado ancho, pueden ser difíciles de usar si no se ajusta al grupo demográfico físico para la que fue diseñada.
¿Qué músculos utilizan las elípticas?
Como entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo, las elípticas usan una amplia variedad de músculos tanto en su cuerpo superior como en la parte inferior del cuerpo. Cunningham dice que cuando se hace de la manera correcta (usando los movimientos de la parte inferior y superior del cuerpo juntos), la máquina elíptica funciona la glúteos , cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, aductores, abductores, pecho, espalda, bíceps y tríceps.
Cuando se utiliza una máquina elíptica, los brazos generalmente son opcionales. Hay una barra al frente a la que puedes agarrarte para mantener el equilibrio, lo que puede ser útil para personas con lesiones en la parte superior del cuerpo. Si decide no utilizar los mangos de los brazos oscilantes de la máquina, no utilizará el pecho, la espalda, los bíceps o los tríceps tanto, o nada, como cuando utiliza esos mangos. Sin embargo, la máquina continuará moviendo esas barras y se balancearán hacia adelante y hacia atrás a los lados.
¿Es un entrenamiento elíptico un buen entrenamiento?
En resumen, sí: la elíptica es un buen entrenamiento. Las elípticas tienen suficientes ventajas como para considerarlas una buena forma de ejercicio. Hay algunas razones para esto. La primera es que el dolor en las articulaciones es una experiencia muy común y las máquinas elípticas son una de las únicas formas de ejercicio cardiovascular sin impacto. Cunningham dice que constantemente les ha dicho a los clientes que experimentan dolor en las articulaciones que utilicen la máquina elíptica a lo largo de su carrera como entrenador.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
Es probable que ningún ejercicio nuevo cambie su vida y su físico en un corto período de tiempo, pero algunos pueden tener un impacto rápido. Los resultados rápidos tienden a provenir de un ejercicio más intenso del que puede proporcionar una máquina elíptica; Debido a que una máquina elíptica es un ejercicio tan suave, no debes esperar resultados inmediatos drásticos. Jones nos dice que si su objetivo es mejorar la salud cardiovascular, debería ver una mejora dentro de una a tres semanas de uso constante de la elíptica. Si busca cambios visibles en su físico, es posible que tarden un poco más. Planificar de seis a ocho semanas para ver los resultados de sus entrenamientos elípticos debería ser una apuesta segura.
¿Cuántas calorías queman las elípticas?
A pesar de no sufrir impactos, las máquinas elípticas siguen siendo sólidos quemadores de calorías. Un entrenamiento en una máquina elíptica quemará alrededor de 450 calorías en sólo media hora cuando se realiza a una intensidad moderada para un usuario promedio. Debido a que quema calorías de manera eficiente, Jones dice que un entrenamiento elíptico es una excelente manera de hacer movimiento, especialmente para las personas que no tienen mucho tiempo durante el día.
Tenga en cuenta que la cantidad de calorías que quema en un entrenamiento elíptico depende de su peso. Otra estadística, proporcionada por Escuela de Medicina de Harvard , dice que un entrenador elíptico quemará 270 calorías en 30 minutos para una persona de 125 libras y 378 calorías para un usuario de 178 libras.
Elíptico v. Otras formas de cardio
Saber que las elípticas tienen mérito y valor, pero no son exactamente un boleto dorado para ponerse en forma o al ver cambios notables en su físico, queríamos saber qué otras formas de ejercicio podrían tener más impacto. La respuesta es: prácticamente cualquier otra forma de cardio .
Cunningham favorece una cinta de correr para la quema de calorías y señala que el simple salto es uno de sus favoritos. Él dice que no hay nada que se compara con la cuerda de salto porque puedes llevarlo a cualquier parte, y siempre hace el trabajo. Jones piensa que una bicicleta estacionaria o reclinada es un entrenamiento cardiovascular eficiente.
Final
¿Todavía te preguntas si deberías molestarte en hacer ejercicio en una máquina elíptica? Si tienes dolores o lesiones en las articulaciones, te beneficiaría incorporar una máquina elíptica a tu rutina. Si eres principiante en el fitness, son una excelente manera de desarrollar tu resistencia cardiovascular lentamente. Sin embargo, para los deportistas más avanzados, la máquina elíptica tiene menos que ofrecer y es posible que le resulte más adecuado realizar otra forma de ejercicio cardiovascular, como una cinta de correr o saltar la cuerda, que le ayudará a ver más resultados.
