¿Con qué frecuencia piensas en la salud de tus huesos? Para ser honesto, rara vez lo hacía hasta que escuché sobre OsteoFuerte , un centro de salud para el fortalecimiento esquelético con ubicaciones en todo el mundo. Para su información: la masa ósea máxima se alcanza a los 20 años y comienza a disminuir a los 40, según Osteoporosis Internacional . Es decir, a menos que hagas algo al respecto a propósito.
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Así es como funciona: OsteoStrong utiliza cuatro equipos patentados (imagínese las máquinas de pesas típicas pero sin las pilas de placas; el equipo usa solo el peso de su cuerpo) que cargan los huesos de maneras específicas y aplican fuerzas específicas sobre el esqueleto. Esto estimula el crecimiento óseo y el aumento de fuerza, lo que puede mejorar la postura, la agilidad y el equilibrio. En teoría, cada máquina se centra en diferentes áreas del cuerpo para estimular un crecimiento óseo mensurable.
Conozca al experto: Gabby Griffin, DPT, CSCS, es fisioterapeuta ortopédico y deportivo en Will Power PT en Timonium, Maryland.
Quizás estés pensando, Pero entreno fuerza, ¿no es suficiente? Funciona de manera similar. En comparación con el método de OsteoStrong de empujar una gran fuerza durante un corto período de tiempo, casi puedes obtener el mismo impulso a través de tus huesos haciendo 25 saltos de tijera, dice Gabby Griffin, DPT, CSCS, un fisioterapeuta ortopédico y deportivo en Will Power PT en Timonium, Maryland, que no está afiliado a Osteostrong. Sólo un poco de rebote [pliométrico], eso le dará a tus huesos una buena carga.
Sin embargo, OsteoStrong parecía requerir incluso menos tiempo y esfuerzo (piense: una sola posición máxima en lugar de múltiples repeticiones y series), lo cual me resultó muy atractivo. Para ver si OsteoStrong es todo lo que parece, probé cuatro sesiones en el transcurso de un mes; aquí está mi revisión honesta del concepto.
Descripción general
El sistema de OsteoStrong se llama carga osteogénica, que es el proceso de estimular el crecimiento óseo. El equipo se dirige a diferentes áreas del cuerpo, lo que puede permitir eventos desencadenantes del crecimiento mediante presión de fuerza simulada. Básicamente, los usuarios ejercen breves niveles de fuerza para alcanzar la osteogénesis, el proceso que desencadena el crecimiento sano del tejido óseo, sin dolor ni molestias. El objetivo es alcanzar 4,2 múltiplos de su peso corporal, ya que ese es el estímulo necesario para el crecimiento, según una investigación en el Revista de investigación de huesos y minerales .
Las sesiones
Un entrenador certificado de OsteoStrong guió mi calentamiento en su Vibe Plate, una máquina vibratoria que activa el sistema nervioso central. En el Plate, me guiaron a través de tramos y ejercicios de equilibrio . Luego me guiaron por el circuito de cuatro máquinas.
Me subí a su Vibe Plate para hacer algunos estiramientos guiados con el entrenador OsteoStrong.Cada máquina mide la cantidad de fuerza que puede tirar o empujar de su cuerpo (y huesos), y cada una trabaja algo diferente: la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, clavícula y pecho), la parte inferior del cuerpo (piernas, caderas y espalda baja), el núcleo (músculos abdominales y caja torácica) y la postura (columna vertebral, espalda y piernas). Las pantallas de cada máquina proporcionaron retroalimentación instantánea, brindándome información sobre mi esfuerzo de fuerza, medido tanto en libras como en múltiplos de mi peso corporal.
Si bien sentí que apenas había realizado una repetición completa en cada máquina (los entrenadores te piden que hagas el movimiento básico y empujes o tires tan fuerte como puedas en lugar de completar lo que podrías considerar, digamos, un movimiento completo de press de pecho, press de sentadillas, abdominales verticales y sentadillas con barra trampa), utilicé todas mis fuerzas para alcanzar el nivel de fuerza objetivo en cada máquina con el apoyo de los entrenadores.
Una vez que terminé con cada máquina, el entrenador terminó la sesión con más ejercicios de estiramiento y equilibrio en la Vibe Plate, lo que se sintió como un masaje para todo mi cuerpo.
El tiempo de reutilización
Como parte de cada sesión, ofrecen tratamientos adicionales a cada miembro, incluyendo Botas de compresión Normatec de Hyperice que masajean tus piernas, terapia de luz roja que estimula la regeneración celular para ayudar al dolor y el dolor, y el Estera de campo electromagnético de pulso (PEMF) que mejora la circulación y reduce el dolor y la inflamación. Utilicé estos tres tratamientos y definitivamente fueron un buen beneficio que ayudó a mi cuerpo a enfriarse y descansar después de las sesiones.
Duración de la sesión
Me sorprendió lo cortas que fueron las sesiones de OsteoStrong: cada visita duró entre 15 y 20 minutos, algo totalmente razonable, rivalizando con mis sesiones habituales de entrenamiento de fuerza o carrera, que duran entre 30 minutos y más de una hora. Además, la mayoría de los días salía de las sesiones de OsteoStrong con fuerza muscular de sobra para otras actividades y sin puntos doloridos.
En cuanto a la frecuencia con la que enjuagar y repetir, OsteoStrong recomienda realizar el circuito en el estudio semanalmente para una salud y densidad ósea óptimas. Fuera de ese tiempo, no ofrecen programas ni pautas sobre formas de mantener su cuerpo saludable entre sesiones. Así que continué haciendo mi rutina normal de fuerza y carrera.
El costo
OsteoStrong ofrece membresías mensuales entre $149 y $259, así como tarifas de sesión única sin cita previa en centros de EE. UU., Europa, Asia y Australia. Si bien el seguro médico tradicional no suele cubrir las sesiones, a veces se pueden utilizar cuentas de ahorro médico y gastos flexibles HSA.
OsteoStrong recomienda trabajar con ellos una vez a la semana durante 18 meses para ver una mejora en la densidad ósea; sin embargo, recomiendan trabajar con ellos a largo plazo. De lo contrario, una vez que interrumpas las sesiones, tu densidad ósea podría seguir disminuyendo, según OsteoStrong. Sin embargo, los atletas que buscan mejorar su fuerza y rendimiento pueden preferir ofertas únicas o en paquete.
Para quién es mejor
OsteoStrong recomienda realizar sesiones a personas de todas las edades. Sin embargo, las personas con dolor crónico u osteopenia pueden beneficiarse más de OsteoStrong. Además, las mujeres posmenopáusicas de 50 años o más tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas óseas, según una investigación en Endocrinología y Metabolismo . Entonces ese grupo es otro candidato fuerte. (Para confirmar los cambios en la densidad ósea, puede realizar una exploración DXA o análisis de sangre en el médico después de seis meses).
El sistema de fortalecimiento óseo parece ser un punto de inflexión para muchos de sus clientes, incluidos Jennifer Glassman, Dra. 56 años, médico de medicina funcional. En 2021, tras entrar en la menopausia, se enteró de que tenía osteopenia y perdió casi un centímetro de altura. Entonces, se unió a OsteoStrong, que le recomendó su médico y colega, y desde entonces ha ido todas las semanas. 'Después de un año, no tuve más pérdida ósea', dice, y añade que 'después de dos años,' mi densidad ósea ha mejorado. Me siento más fuerte y feliz con mi fuerza.
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De manera similar, a Maria Hadjidemetriou, de 50 años, le diagnosticaron osteoporosis cuando tenía 30 años. Durante los siguientes 15 años, probó tres tipos diferentes de bisfosponatos, que se utilizan para tratar la osteoporosis. Sin embargo, ninguno de ellos mejoró su puntuación DXA. Aunque lleva un estilo de vida muy saludable y hace ejercicio tres o cuatro veces por semana, no podía saltar ni bajar escaleras debido a su dolor crónico, hasta que encontró OsteoStrong, que le recomendó su hermana y su endocrinólogo. Hoy, ella lo llama 'el mayor cambio para mí al mejorar mi fuerza y equilibrio'. Hoy en día, puede saltar 30 veces y usar escaleras con confianza y menos dolor. 'Mi vida ha mejorado enormemente', añade.
Sin embargo, es importante señalar que no todos los expertos creen que OsteoStrong sea más eficaz que el entrenamiento de fuerza. Lo mejor es entrenar fuerza con entrenamiento de resistencia con pesas, darle a tu hueso muchos estímulos diferentes y muchas fuerzas diferentes, dice Griffin. Dado que la masa ósea máxima ocurre entre los 20 y los 30 años, es crucial que las personas sigan un programa de entrenamiento de fuerza/resistencia en esas dos décadas, ya sea OsteoStrong o un programa de entrenamiento de fuerza progresivo y constante, dice.
Mis conclusiones finales
Tuve una experiencia muy positiva con OsteoStrong y creo que es un gran concepto. Uno de los mayores beneficios que promociona la marca es la eliminación del dolor, lo que me intrigó porque lucho contra el dolor lumbar debido a una lesión en las vértebras desplazadas en la parte inferior de la columna. Si bien no he sentido ningún dolor como resultado de mis sesiones, en comparación con algunos de mis entrenamientos de fuerza habituales, tampoco estoy convencido de que haya mejorado mi dolor en solo un mes. (Probablemente me gustaría probar OsteoStrong durante unos meses más para ver si puedo sentir una diferencia).
Dicho esto, como un joven de 23 años bastante sano que hace ejercicio seis días a la semana (incluidos tres días de entrenamiento de fuerza), *probablemente* no soy el mejor candidato para hablar de mi propia densidad ósea (¡o pérdida de!) todavía en mi vida. Pero ahora estoy motivado para seguir manteniendo la salud ósea como prioridad en mi entrenamiento, dado que ésta disminuye a medida que envejecemos. Y creo que OsteoStrong es una excelente opción para quienes se acercan a la menopausia, especialmente cuando se combina con ejercicio, como sesiones de entrenamiento de fuerza.
En pocas palabras: Si experimenta dolor crónico o tiene osteopenia u osteoporosis, es una buena idea probar OsteoStrong, especialmente si se acerca a la menopausia. Debido a que las sesiones son caras, asegúrese de que OsteoStrong se adapte a su estilo de vida y se combine con sesiones de entrenamiento de fuerza.
Addison Aloian es el asociado de salud
