'Perdí 110 libras con síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo con este plan de alimentación'

Mi nombre es Megan Birke ( @meggylosing ), y tengo 33 años. Soy de Louisville, Kentucky, y soy enfermera titulada. Perdí exitosamente más de 100 libras con síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo al

Siempre tuve problemas con mi peso, pero realmente comencé a ganar peso durante mi primer embarazo hace 12 años. Gané un total de 60 libras durante ese embarazo. Después de dar a luz a nuestro hijo, perdí algunos kilos, pero los volví a ganar una y otra vez durante los siguientes seis años. Luego, gané aún más peso en el transcurso de dos embarazos más.

Durante ese tiempo, me diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico (SOP) e hipotiroidismo, los cuales pueden dificultar la pérdida de peso. Me recetaron medicamentos para ambas afecciones, pero lamentablemente seguí aumentando de peso.

Probé innumerables dietas y normalmente perdía entre cinco y 10 libras, pero la báscula dejaba de moverse y me daba por vencido.

Esto continuó durante años. Hubo un largo período de tiempo en el que ni siquiera me subí a una báscula, pero mi peso más alto registrado fue cuando tenía 29 años. Mi peso había alcanzado las 260 libras. Mis síntomas de SOP estaban empeorando. Me dolían constantemente la espalda, los pies y las piernas. Ya no podía realizar tareas sencillas sin que me faltara el aire y sudara.

Si bien mi nivel de azúcar en sangre, presión arterial y frecuencia cardíaca todavía estaban dentro de un rango normal, todos tenían una tendencia ascendente. Sentí una fatiga extrema la mayor parte del tiempo. Como enfermera, sabía que era sólo cuestión de tiempo hasta que mi salud se deteriorara y desarrollara hipertensión y diabetes.

Tenía 31 años cuando finalmente me sentí lo suficientemente mal como para cambiar.

Le dije a mi esposo, Chris, que iba a intentar una vez más perder peso por mi cuenta y que si no bajaba ocho libras ese mes, me sometería a una cirugía para bajar de peso. Tuve una consulta con un cirujano especialista en pérdida de peso y estaba 100 por ciento convencido de que ese era el camino que iba a seguir.

Comencé este último esfuerzo el 25 de marzo de 2019 y perdí 20 libras ese primer mes. Nunca procedí con la cirugía.

Leí mucho sobre qué dieta es mejor para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. No sólo quería perder peso; quería estar saludable y, de hecho, sentir bien.

Leí que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico se beneficiarían de una dieta que consistiera en proteínas como pescado, huevos, pollo y pavo, además de muchas verduras, bayas, nueces, semillas y carbohidratos complejos que ayudan a mantener más estables los niveles de azúcar en la sangre. Hice lo mejor que pude para mantenerme alejado de los alimentos procesados ​​y eliminé el azúcar añadido de mi dieta. (Aunque lo tengo en ocasiones especiales).

Al principio, estos cambios en la dieta fueron difíciles. Durante las primeras dos semanas tuve antojos intensos e irritabilidad. Pero con el tiempo me adapté y ahora ni siquiera pienso en mis hábitos alimentarios la mayor parte del tiempo. Se ha convertido en una nueva forma de vida. Y ahora que sé lo bien que puedo sentirme cuando le doy a mi cuerpo la nutrición que necesita, ya no puedo volver a comer comida chatarra día tras día. Simplemente no vale la pena.

Esto es lo que como en un día.

• Desayuno: Dos huevos, salchicha de pollo con manzana y mostaza.
• Almuerzo: ¡Tazón de atún! Atún blanco macizo, espinacas, pepino, aceitunas, cebolla morada, vinagre balsámico, pimienta negra y condimento italiano.

• Aperitivos: Manzana con mantequilla de nueces, requesón y aguacate, yogur griego de vainilla descremado con clementinas, arándanos o almendras laminadas.
• Cena: Salmón sazonado con chile en polvo, jugo de limón y ajo en polvo, cocido en aceite de oliva en aerosol, con una guarnición de espárragos asados ​​en ajo en polvo, pimienta negra y aceite de oliva en aerosol. También tengo una ensalada de espinacas, fresas, almendras rebanadas y vinagreta.
• Postre: Galletas con barra y barra proteica de crema o un cuadrado de mantequilla de maní al mediodía.

También comencé a hacer ejercicio el primer día.

Como madre de tres niños pequeños y con tiempo limitado, sabía que quería un entrenamiento en casa que fuera efectivo pero que no requiriera mucho tiempo y que no requiriera equipo. Busqué entrenamientos en YouTube y encontré los entrenamientos gratuitos en YouTube de Jeanette Jenkins. Ellos eran asombroso . Duran unos 45 minutos y consisten en movimientos cardiovasculares, kickboxing y peso corporal.

Al principio, como todo lo demás en este viaje, hacer ejercicio fue increíblemente difícil. Estaba sudando y jadeando y tuve que pausar mucho el video, ¡pero finalmente mi cuerpo se adaptó! Hice sus entrenamientos casi todos los días durante unos seis meses y fue muy eficaz. Me hice más fuerte y vi mi resistencia mejorar enormemente y mi cuerpo cambiar ante mis ojos. Hoy hago principalmente levantamiento de pesas (unas cinco veces por semana) con un poco de ejercicio cardiovascular.

Estos tres cambios marcaron la mayor diferencia en mis resultados de pérdida de peso.

1. Eliminé la comida chatarra. ¡Dejé de comer comida chatarra y comencé a darle a mi cuerpo los alimentos nutritivos que necesitaba y eso me hizo sentir mejor! Cambiar mi nutrición fue el cambio más grande y el más importante, en mi opinión. Nunca habría perdido peso ni me habría sentido bien si no hubiera hecho este cambio.
2. Me puse activo. Empecé a mover mi cuerpo. Mi prioridad fue realizar algún tipo de actividad física todos los días durante al menos 30 minutos. Al principio, no tenía idea de qué ejercicio disfrutaría, ¡así que lo intenté todo! El ejercicio me ha ayudado a sentirme mucho mejor física y mentalmente.
3. Dejé de poner excusas. Todos tenemos motivos para no comer sano y no hacer ejercicio, pero al final decidí no hacer de mi salud una de mis prioridades durante años. Seguí con la mentalidad de víctima de que no podía perder peso debido al síndrome de ovario poliquístico y al hipotiroidismo. Pero eso fue mentira. Pude y lo hice una vez que dejé de poner excusas, cambié mi dieta, comencé a hacer ejercicio e hice de mi salud una prioridad.

He perdido 110 libras en total. En los primeros seis meses perdí 100 libras.

Quiero que otras mujeres sepan que no importa si tienes síndrome de ovario poliquístico y/o hipotiroidismo, *puedes* perder peso. Es posible, incluso si los profesionales de la salud, las redes sociales e Internet le dicen lo contrario. Me había convencido completamente de que nunca más me sentiría bien ni volvería a estar saludable. Puedo y lo hago.