Después de que Kourtney Kardashian Barker diera a luz a su hijo Rocky Thirteen Barker en noviembre de 2023, supo que quería hacer las cosas un poco diferentes a las que había hecho con sus tres hijos anteriores. (Kourtney anteriormente dio la bienvenida a sus hijos Mason, Penélope y Reign con su ex Scott Disick).
'Esta vez me siento mucho más en contacto con mi cuerpo', dice en exclusiva. Meltyourmakeup.com . 'Simplemente me estoy dando la gracia y el permiso para tomarme mi tiempo'.
En los últimos años, Kourtney se sometió a 'cinco ciclos fallidos de FIV y tres recuperaciones' con su esposo Travis Barker antes de que los dos concibieran 'naturalmente'. Entonces, después de este embarazo (que también incluyó una cirugía fetal urgente), la nativa de California quería escuchar su cuerpo en lugar de obligarse a volver al gimnasio antes de estar lista.
Ahora, comparte la dieta posparto y la rutina de ejercicios que la ayudaron a sentirse 'fuerte y saludable'. Esto es lo que debe saber.
Los paseos se han convertido en parte de su 'rutina diaria'.
Kourtney no estuvo lista para hacer ejercicio intenso hasta aproximadamente un año después de dar a luz a Rocky. Mientras tanto, incorporó una caminata (o a veces dos) a su día. (Las investigaciones han demostrado que caminar puede mejorar el estado de ánimo, ayudarle a perder peso, combatir enfermedades e incluso aumentar la esperanza de vida).
'Algunos días podía caminar cuatro millas', dice. 'Acabo de salir a caminar esta mañana. Me encanta salir a caminar en familia; es más agradable, incluso con amigos.'
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Ahora 13% de descuento $80 $70 en Amazon $80 $40 en ZapposHace ejercicio con su esposo Travis Barker.
Una vez que Rocky cumplió un año, Kourtney, de 45 años, estaba lista para aumentar la intensidad de sus entrenamientos, que hace junto a su esposo Travis. 'Es algo que mi marido y yo siempre hacíamos juntos, incluso cuando éramos amigos antes de estar juntos', dice.
Cada semana, la pareja realiza tres sesiones de entrenamiento de fuerza y una o dos clases de Pilates.
Casi el resto del día de Kourtney lo 'dedica a ser madre', dice, por lo que disfruta el tiempo con su marido. Y ella también lo convierte en un momento de paternidad.
'Cada vez que voy al gimnasio, me fijo una intención', dice. 'Ya sea que lo diga en voz alta, [a veces] digo: 'Está bien, mamá se va a poner fuerte' o lo que sea. Me hace sentir como si tuviera un propósito más allá de la apariencia física”.
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Actualmente, Kourtney todavía amamanta a Rocky, por lo que no toma vitaminas ni suplementos adicionales fuera de su rutina posnatal típica. Pero cuando se detenga, agregará. Déjame tono , el suplemento más nuevo de Lemme que contiene B12 metilada, vinagre de sidra de manzana y jengibre, que debutó el 29 de diciembre. Está diseñado para tomarse junto con sus 'suplemento natural de GLP-1' Déjame GLP-1 .
'Está formulado para activar su metabolismo. También mantiene la masa muscular, por lo que se pierde grasa pero no músculo, y ayuda a controlar los antojos», afirma. 'No he podido tomarlo todavía, pero espero hacerlo cuando termine mi viaje... ¡en unos 10 años!'
Ver publicación completa en Instagram Ella siempre desayuna antes de hacer ejercicio.
Para alimentarse para un gran día, Kourtney se asegura de comer, ya sea un batido de proteínas vegano hecho por Travis o una rebanada de pan tostado proteico con mantequilla de almendras y rodajas de plátano.
También bebe caldo de huesos todas las mañanas en la línea de viajes compartidos, que se ha demostrado que contiene una variedad de vitaminas y minerales, mejora la salud de las articulaciones y ayuda en la digestión.
'¡Ese es mi superpoder!' ella dice.
Aunque la propia Kourtney no es vegana, Travis sí lo es, por lo que sus citas nocturnas y cenas familiares de los domingos por la noche generalmente no contienen carne ni lácteos.
Ella se trata de sentirse fuerte.
El año pasado, Kourtney publicó un poderoso mensaje en Instagram sobre ser 'amable consigo mismo' al 'mantener altas las calorías con muchos alimentos nutritivos' y 'tomarse el tiempo para relajarse lentamente'. Ella mantuvo esa mentalidad durante su primer año posparto, y compartió que 'se trata más de salud, de ser fuerte, de tener energía y de sentirme mejor que de verse de cierta manera'.
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'Simplemente no dejo que [los comentarios] me afecten', compartió. 'Soy una persona bastante hogareña; realmente no me aventuro al mundo ni veo lo que dice la gente. Me siento bien con mi marido. Me felicita. Pero también yo mismo me siento bien.'
Parte de su motivación, dice, son sus cuatro hijos. 'Para mí es muy importante ser un buen modelo a seguir para mis propios hijos', afirma. 'El diálogo interno que me digo a mí mismo tiene un reflejo en mis hijos'.
Charlotte Walsh es editora asociada de noticias en Meltyourmakeup.com, donde presenta, asigna, edita y escribe artículos diarios sobre la salud de las celebridades y estudios científicos. Tiene firma en People, Business Insider, Nueva York, E! En línea y más. Es una ávida tenista, navegante y esquiadora.
