El debut en mayo de Rayos marca el tercer papel de la actriz Florence Pugh como la espía y asesina Yelena Belova. Pero para esta última película, tenía una nueva arma secreta a su disposición: el entrenador. Brendan Johnston . Johnston, ex marine estadounidense y entrenador personal jefe de Marvel Studios en Estados Unidos, ha estado poniendo en forma a los superhéroes (o, deberíamos decir, a sus alter egos actores) durante la última década. Su lista de clientes incluye Scarlett Johansson , Elizabeth Olsen y Tessa Thompson, pero esta era la primera vez que trabajaba con Florence.
Fue una gran experiencia, dice Johnston sobre entrenar al jugador de 29 años. Su mente súper fuerte quiere hacerlo todo. Aquí Johnston camina Meltyourmakeup.com a través de sus objetivos para el entrenamiento de Florence y cómo este dúo dinámico los logró.
Midiendo su base de fuerza
Florencia llegó a la Rayos Se estableció aproximadamente dos semanas antes de que comenzara la filmación, y ella y Johnston comenzaron a ejecutar una evaluación de todo el cuerpo para medir sus niveles de fuerza y resistencia.
Fueron cinco estrellas en todos los ámbitos, dice Johnston, atribuyendo el impresionante físico de Florence a su experiencia en el baile y al trabajo que ya estaba haciendo con su entrenador personal con sede en Londres, James Shields.
Sin ningún desequilibrio de fuerza que corregir, el objetivo número uno de Johnston para el régimen de Florence era mantenerla a salvo durante el rodaje físicamente exigente, durante el cual Florence solicitó realizar tantas acrobacias propias como la producción (y el seguro de la producción) lo permitieran.
Si un actor está herido y no puede hacer algo o necesita tiempo libre, es un día perdido en el set, explica Johnston.
Su segundo objetivo para Florence era seguir aumentando su resistencia, de modo que tuviera resistencia para los agotadores días de rodaje de 14 horas de la película. Y, en tercer lugar, quería asegurarse de que Florence tuviera la base estética adecuada (es decir, que no sólo sería capaz de deshacerse de un malo, sino que también mirar como si pudiera arrojar a un malo).
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Poner el plan en acción
Con esos tres objetivos en mente, Johnston ideó un régimen para Florence con mucha flexibilidad incorporada para adaptarse a su horario de filmación y a cómo se sentía en un día determinado. Para cada sesión de entrenamiento, Johnston redactaría al menos dos planes diferentes: uno adecuado para un levantamiento pesado y otro adecuado para un levantamiento ligero.
Un entrenamiento intenso comenzaría con un calentamiento en la cinta seguido de un trabajo con bandas para movilizar caderas, glúteos y hombros. Con el cuerpo caliente, Florence realizaba un circuito de ejercicios que fluían uno tras otro:
- sentadilla con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas
- Mosca de hombro con mancuernas
- curl de bíceps
- ejercicios de tríceps
- Trabajo central
- Golpes de pelota
Florence recorrería el circuito seis veces con un período de descanso de un minuto entre ellas. A veces, el número de repeticiones era fijo, otras veces, Johnston hacía que Florence hiciera rondas estilo Tabata de 30 segundos.
'Cambiaría el esquema de repeticiones si la forma comenzara a fallar', dice Johnston. Preferiría que mantuviera más peso en su mano y simplemente [redujéramos] las repeticiones a medida que se cansara más.
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Florence también es fanática del boxeo, por lo que Johnston se ponía los guantes y la dejaba dar sus golpes. También uso una almohadilla para que [los actores] siempre puedan lanzar golpes al cuerpo, dice. Si la pieza de acondicionamiento fue demasiado dura, al día siguiente realmente pueden desquitarme.
Para un día de entrenamiento más liviano, Johnston haría que Florence comenzara con la máquina de remo y marcara mil metros al ritmo que le funcionara ese día. Luego cambiarían su enfoque al trabajo de acondicionamiento y equilibrio, tal vez incorporando una pelota BOSU en ejercicios como filas traseras y extensiones de tríceps. Las bandas volverían a entrar en juego para el trabajo de movilidad, especialmente para abrir las caderas.
La idea es sentir el trabajo, pero no quedarse sin gasolina, dice Johnston. También es un gran defensor de la recuperación, y para Florence, eso generalmente significaba un masaje deportivo o estimulación eléctrica de acupuntura, que utiliza corrientes para profundizar la terapia.
Porque incluso a una Viuda Negra le duele de vez en cuando.
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Amy Wilkinson es editora colaboradora de entretenimiento en Meltyourmakeup.com, donde edita las portadas de celebridades de la revista y escribe artículos de salud. Anteriormente ocupó títulos de editora en Entertainment Weekly y MTV News. En 2021, Amy completó su formación docente de 600 horas en Core Pilates NYC para convertirse en una instructora de Pilates con una formación integral.
