Todo lo que necesitas saber sobre Pilates antes de tu primera clase

¿Alguna vez has pasado por un estudio de Pilates y te has preguntado si el equipo que hay dentro es algún tipo de dispositivo de tortura medieval? No estás solo. A pesar de tener casi 100 años, el método de entrenamiento sigue siendo un misterio para la mayoría de las personas que aún no lo practican.

Si nunca has probado Pilates, es posible que el atractivo y la experiencia de tomar una clase, ya sea en el estudio o en línea, o inscribirte en una sesión privada, no sean tan obvios. Pero lo primero que debes saber es que Pilates es más que una rutina de ejercicios, dice Marina Kaydanova, fundadora de Pilates en la ciudad de Nueva York.

Pilates está destinado a corregir la alineación y mejorar la movilidad.

Su objetivo es corregir la alineación y mejorar la movilidad', explica. 'En ese sentido, es una especie de fisioterapia. Los entrenamientos de Pilates consisten en movimientos lentos y controlados que tonifican los músculos, aumentan la resistencia muscular y promueven una buena postura y equilibrio.

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Y en caso de que te preguntes por qué se escribe con mayúscula cuando yoga, por ejemplo, no, es porque Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló este estilo de ejercicio en la década de 1920 en Alemania. Desde entonces, ha sido popular entre los bailarines, sin mencionar a las celebridades súper en forma (ver: kate hudson ), que apuestan por el método fitness porque es duro (léase: lotes de abdominales) pero de bajo impacto.

Continúe leyendo para conocer todo lo que necesita saber antes de su primer entrenamiento de Pilates, además de todos los beneficios para la salud que puede esperar después de realizar las sesiones de sacudidas musculares.

¿Qué pasa en una clase de Pilates?

Eso depende mucho del tipo de sesión al que te registres. Todas las clases se dividen en dos tipos principales: tapete y reformador, aunque hay toneladas de variaciones, como las que se realizan en un modelo más grande y sobrealimentado. Mega formas en estudios como CHI50 , el Estudio MDR , y TR .

La buena noticia para los principiantes es que pueden lograr los mismos resultados con las clases de mat o reformer y pueden hacer cualquiera de las dos si recién están comenzando, dice Kaydanova. La principal diferencia es que usar una máquina te brinda más opciones y puede superar el desafío, señala. También dice que hay que tener en cuenta que es más difícil trabajar los músculos en la colchoneta, lo que significa que 'tal vez necesites agregar algunos accesorios a una clase de colchoneta para ciertos movimientos', explica. 'Por ejemplo, no puedes hacer la parte interna de los muslos sobre una colchoneta a menos que tengas un círculo mágico. ¿Qué es un círculo mágico? Más sobre eso más adelante....

Las clases reformadoras añaden resistencia con una máquina basada en resortes. (Joseph Pilates creó los primeros colocando resortes en las camas de los hospitales). Avanzar como un reformador te fortalece cuando te mueves en una dirección y te estira en la otra, dice Kaydanova. Usar una máquina lo hace más interesante pero también te brinda más apoyo que una clase de tapete, dice, ya que puedes jugar con resistencia dependiendo de tu habilidad.

Las clases de tapete no requieren una máquina grande, pero probablemente usarás otras piezas de equipo, como un bloque, el círculo mágico antes mencionado (también conocido como anillo de Pilates) y una mini pelota de ejercicio, para impulsar ciertos movimientos, agregar estabilidad a los ejercicios y ayudarte a conectar con tus músculos centrales más profundos.

Paquete de inicio de Pilates

Bloques de ejercicios M Choice

Anillo de Pilates Integridad de la Naturaleza

Pelota de ejercicio de productos SmarterLife

Además de haber dos tipos de entrenamientos de Pilates (reformer y mat), también hay dos estilos de entrenamientos de Pilates (clásico y contemporáneo) y los ejercicios que realizarás tienen mucho que ver con cuál elijas.

El estilo clásico te lleva a través de 34 de los mismos movimientos exactos (con nombres sencillos como enrollar, girar la columna, navaja y los abdominales clásicos de todos los tiempos mueven los Cien) en el mismo orden exacto en cada sesión. (Se mueve poder modificarse ligeramente dependiendo de su nivel.)

Mire este video para familiarizarse con una docena de ejercicios comunes que probablemente hará en su primer entrenamiento de Pilates:

Las clases de estilo contemporáneo, por otro lado, combinan coreografías más creativas y ejercicios de otras modalidades de acondicionamiento físico, como estocadas, variaciones de planchas y otros movimientos populares de resistencia con peso corporal. Si no está seguro de qué estilo enseña el estudio o el instructor del que está tomando lecciones, simplemente pregunte.

No importa qué tipo y estilo de entrenamiento de Pilates elijas, probablemente escucharás alguna jerga nueva durante tu primera lección. Los términos comunes que su instructor podría usar incluyen: control, alineación, curva en C, subir y bajar y articular (es decir, bajar una vértebra a la vez). Sin embargo, no se preocupe, su profesor le hará una demostración o le explicará lo que significa cada uno de estos términos y le ofrecerá ajustes y pistas para ayudarle a ejecutarlos correctamente.

No importa qué entrenamiento de Pilates elijas, prepárate para sentirlo: la gente se sorprende después de la clase de lo doloridos que están y cuánto les duele, incluso si la clase se desarrolla más lentamente de lo que esperaban, dice Kaydanova. Pero también sentirás bien. Probablemente saldrás del estudio con los pies un poco más ligeros que cuando entraste, sintiéndote más alargado y relajado, ya que el estiramiento es la mitad del objetivo de Pilates.

¿Qué debes vestir y esperar de tu primer entrenamiento de Pilates?

Piense en ajuste de forma. Un par de mallas o pantalones cortos de spandex y un sostén deportivo o una camiseta sin mangas no demasiado holgada son el camino a seguir, y muchos estudios exigen que los estudiantes usen calcetines con suelas adherentes.

¿Con qué frecuencia debes hacer Pilates?

Para obtener mejores resultados, intente realizar algunas sesiones semanales. Lo ideal es dos o tres veces por semana, afirma Kaydanova. Pero lo que siempre digo es: todo lo que haces es más de lo que no hiciste.

¿Pilates te ayudará a perder peso?

Definitivamente podría, pero podría depender de cuánto ejercicio hagas para empezar. Las mujeres que hicieron Pilates tres veces por semana durante ocho semanas perdieron peso y centímetros de cintura y mejoraron su IMC, en un pequeño estudio de la Universidad de Pamukkale en Turquía. Sin embargo, las mujeres que participaron en la investigación tenían sobrepeso y estaban inactivas de antemano.

Si ya sudas con frecuencia, es posible que agregar Pilates a tu rutina no termine inclinando la balanza hacia abajo. Pero incluso si no pierde peso, agregar músculo y mejorar su postura hace que el entrenamiento sea beneficioso para todos.

¿Para qué más sirve Pilates?

Mucho. La investigación ha demostrado que golpear la colchoneta con regularidad mejora la resistencia muscular y la flexibilidad. Después de sólo ocho semanas de una rutina de Pilates, las personas mostraron una mayor flexibilidad en un estudio publicado en el Revista de medicina deportiva y aptitud física . También es un excelente entrenamiento para el core, que no solo puede brindarte unos abdominales dignos de envidia, sino que también puede ayudarte a mantenerte más erguido. y nada de dolor de espalda.

¿Existe algún riesgo al practicar Pilates?

Considerándolo todo, es un ejercicio bastante seguro de realizar. Pilates es muy acogedor y seguro para el cuerpo, dice Kaydanova. Dicho esto, para tener la mejor experiencia, siempre debes informar a tu instructor sobre cualquier lesión o condición que estés experimentando. Si estás embarazada, por ejemplo, puedes mantener una rutina de Pilates, pero tu profesor te informará todos los ajustes que debes hacer para mantener la sesión segura.