¿Qué es exactamente un megaformador?

Meghan Markle jura que esta máquina (que está apareciendo en estudios de todo Estados Unidos) cambió su cuerpo en sólo dos clases.

¿Nunca has oído hablar de un Megaformer? Es similar a un reformador de Pilates, pero viene con características adicionales que prometen tonificarte (como, por ejemplo, la propia duquesa), todo ello manteniendo el impacto al mínimo.

Un Megaformer es un reformador de Pilates, pero con esteroides

Tanto los Megaformers como los clásicos Pilates reformers son artilugios largos compuestos por dos plataformas estables (una en la parte delantera y otra en la parte trasera) y un carro deslizante en el medio, pero ahí es donde terminan las similitudes entre las dos máquinas. Para empezar, el reformer está destinado a desafiar al cuerpo mientras realiza Pilates. Pero el Megaformer fue diseñado por el entrenador y director ejecutivo de Lagree Fitness, Sebastien Legree, con el objetivo de fusionar Pilates con cardio, pero de una forma de bajo impacto.

El producto final: una máquina mucho más grande que un reformador clásico, con más correas, resortes y plataformas, dice Carrie Macy Samper, gerente nacional de entrenamiento de Pilates en Equinox.

En un Megaformer, el carro está accionado por un resorte con una resistencia que oscila entre cero y aproximadamente 250 libras. Tenemos tensión variable, por lo que podemos trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales, los oblicuos y otros músculos con una resistencia tanto ligera como pesada, explica Emily Walsh, instructora de TR en Boston. Los cables de los Megaformers también permiten a las personas realizar trabajos en la parte superior del cuerpo (como retrocesos de tríceps) durante la clase.

Los megaformadores te patearán el trasero de los abdominales

Si bien hacer ejercicio en un Megaformer puede no ser Pilates, sí requiere lotes del trabajo de abdominales. Como siempre tienes una parte de tu cuerpo en el carruaje, que está sobre ruedas y en movimiento, siempre tienes que estabilizar tu núcleo, dice Jody Merrill, entrenadora y fundadora de Boston. fitness .

Además de desarrollar un core fuerte, los entrenamientos con Megaformer pueden mejorar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, dice Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, AL.

La máquina entrena grupos de músculos más grandes (piense: cuádriceps, abdominales, glúteos) y también trabaja un montón de pequeños músculos estabilizadores, dice Walsh.

Charla real: este es probablemente el entrenamiento más difícil que hayas hecho jamás

Las clases de Megaformer pueden ser costosas (alrededor de $ 25), por lo que probablemente querrás saber qué te espera antes de derrochar en una: los entrenamientos suelen durar entre 45 minutos y una hora y combinan cardio, entrenamiento de fuerza y ​​Pilates. Los instructores lo guiarán a través de movimientos, que a menudo apuntan a partes específicas del cuerpo, una a la vez (para eso arde tan bien sentimiento).

Cuando se combinan, esto crea un entrenamiento de cuerpo completo súper seguro y efectivo, dice Walsh.

Harás movimientos familiares como estocadas de pie, sentadillas, flexiones y planchas. Pero como haces el entrenamiento en el carro móvil del Megaformer, obtendrás un desafío de equilibrio adicional.

Es probable que también le duela al día siguiente. ¿La buena noticia? Te volverás más fuerte, más delgado y comenzarás a sentir y ver músculos que nunca supiste que existían, dice Merrill. Muchos clientes suelen hablar de cómo el entrenamiento les ayuda a correr más rápido, levantar más peso o jugar con más facilidad con sus hijos.

Si eres nuevo, comienza con una clase introductoria si está disponible (y dile al instructor que es tu primera vez para que pueda vigilar de cerca tu formulario y sugerir modificaciones según sea necesario). Ten paciencia también. No es raro que la gente diga que la clase es la más difícil que han tomado la primera vez, y pueden ser necesarias entre tres y cinco clases (o más) para comenzar a sentirse más fuerte en los movimientos, dice Walsh.

Una vez que te sientas cómodo, intenta ir a tu estudio favorito varias veces a la semana para obtener mejores resultados. No recomendamos venir todos los días y sugerimos comenzar poco a poco, dice Merrill. Quieres asegurarte de que tu cuerpo haya tenido suficiente tiempo para reparar los músculos para que puedas darlo todo en tu próxima clase.

Cómo dominar el megaformador

Conócelo: El Megaformer tiene una plataforma estable en cada extremo con un carro deslizante en el medio, que puede cargarse con un resorte con una resistencia de 0 a 180 libras. También encontrarás manillares y poleas para manos y pies.

Entiéndelo: El carro deslizante hace que los ejercicios de bajo impacto (piense en muchas variaciones de estocadas y planchas) sean instantáneamente más desafiantes al agregar inestabilidad y resistencia adicional. Activarás toneladas de pequeños músculos en el proceso.

Pruébalo: Llegue temprano y solicite una demostración, dice Amanda Freeman, fundadora del estudio Megaformer SLT, para ponerse al día con las piezas de la máquina. Durante la clase, te dirán dónde poner las manos y los pies (las líneas en el carro son marcadores) y cuántos resortes usar.

Perfeccionalo: Tus abdominales te impulsan durante los ejercicios, dice Freeman, así que asegúrate de que estén siempre activos; antes de cada instrucción, piensa primero en el core. (Con el tiempo, reclutar esos músculos será una segunda naturaleza). Tenga en cuenta también sus rodillas y codos; nunca los bloquee, ya que esto ejerce presión sobre las articulaciones. ¿Tiene dificultades para seguir los movimientos? La próxima vez, pídele a la recepción que te indique una persona habitual y luego mírala si te pierdes. Se necesitan alrededor de cuatro clases para probar la mayoría de los movimientos, así que no te preocupes si te sientes abrumado al principio.

Cassie Shortsleeve es una periodista independiente cualificada con más de una década de experiencia informando para algunas de las publicaciones impresas y digitales más importantes del país, incluidas Meltyourmakeup.com, Padres, Qué esperar, The Washington Post, y otros. También es fundadora de la plataforma digital de apoyo a la maternidad. Querida Maternidad Dominical y cofundador del boletín Dos Verdades Maternidad y la organización sin fines de lucro de derechos maternos Cámara de Madres . Es madre de tres hijas y vive en los suburbios de Boston.