Escuche, la caída del cabello puede ser aterrador- especialmente porque es difícil saber cuánta muda es normal. Aparte de eso, no es divertido mirarse en el espejo y darse cuenta de que sus deliciosos mechones ya no son tan gruesos como solían ser.
Y aunque el adelgazamiento es bastante común (alrededor del 40 por ciento de todas las mujeres lo experimentarán cuando tengan 50 años), aún así puede hacer que se sienta como si su salud y Tu apariencia está fuera de tu control. Después de todo, algunas de las causas más comunes de pérdida de cabello entre las mujeres tienen que ver con la genética, la edad (la menopausia puede provocar cambios en el cabello y la piel) o los niveles hormonales, que no se pueden hacer mucho para cambiar. Puaj.
Conozca a los expertos: Paraíso Mirmirani , MD, es un dermatólogo certificado que se especializa en trastornos del cabello. michelle verde , MD, es un dermatólogo certificado.
Pero no te preocupes. El destino de tus cabellos no lo es completamente fuera de tu control. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir ahora mismo para reducir sus posibilidades de experimentar pérdida de cabello.
Cambia tu estilo
Cuando se trata de alopecia por tracción, que ocurre en mujeres cuyos peinados o prácticas constantemente ejercen mucha presión sobre el cabello (piense en trenzas apretadas o colas de caballo), simplemente cambiar su peinado para no poner demasiada tensión en sus raíces puede ser de gran ayuda, dice Paraíso Mirmirani , MD, dermatólogo certificado especializado en trastornos del cabello.
Del mismo modo, también debes tener en cuenta el daño químico constante a tu cabello a través de tintes, permanentes o alisadores, agrega. michelle verde , MD, dermatólogo certificado. Estos pueden comprometer la fuerza de tu cabello, haciéndolo más susceptible al daño causado por peinados ajustados.
Champú regularmente
Hoy en día, está de moda lavarse el cabello con la menor frecuencia posible, pero puede que este no sea el enfoque correcto si estás luchando contra la caída del cabello. El pensamiento evolucionado es que lavarse más a menudo es el camino a seguir, e incluso existen champús diseñados específicamente para combatir la adelgazamiento.
Cuando se permite que la grasa, la suciedad y los contaminantes se acumulen en el cuero cabelludo, pueden obstruir los folículos pilosos y afectar el crecimiento del cabello, dice el Dr. Piliang. Por lo tanto, asegúrese de limpiarse regularmente con un champú suave que no seque. Añade ser prudente con el peinado con calor a la lista de otras estrategias preventivas inteligentes.
Cuídate
Aparte de esos detalles, lo mejor que puede hacer para prepararse para el éxito de su cabello son consejos generales de salud y bienestar que no sean particularmente innovadores. El resumen de alto nivel: lo que es bueno para tu bienestar general también es bueno para tu cabello. Hacer ejercicio y controlar el estrés lo mejor que pueda garantiza tener el mejor cabello posible y maximiza su predisposición genética y su edad, dice el Dr. Piliang.
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Mantener el estrés bajo control, en particular, evita que los niveles de cortisol aumenten, lo que ayuda a evitar potencialmente el efluvio telógeno, que se clasifica por un ataque de caída repentina e inesperada del cabello. Si bien es comprensible que sea más fácil decirlo que hacerlo, es primordial encontrar técnicas de manejo del estrés que funcionen bien para usted, ya sea ejercicio, meditación, yoga o llevar un diario.
No existe ninguna investigación actual que demuestre una correlación directa con la caída del cabello, pero es bien sabido que estas prácticas ayudan a reducir el estrés. (Llevar este estudio , que demostró que las personas que practicaban yoga regularmente tenían niveles más bajos de cortisol).
Presta atención a la nutrición.
Si bien se habla mucho en Internet sobre qué deficiencias de vitaminas causan la caída del cabello, la respuesta no es exactamente sencilla. Las deficiencias de vitaminas (específicamente vitamina D, hierro y zinc) ciertamente pueden contribuir a la caída del cabello, pero es poco probable que sean la única razón del adelgazamiento dramático del cabello, ya que la dieta estadounidense promedio cubre la mayoría de nuestras necesidades nutricionales, dice el Dr. Green.
Dicho esto, una deficiencia de vitaminas definitivamente no ayuda importa si ya está predispuesto a la FPHL o si experimenta algún tipo de pérdida de cabello. Es por eso que los expertos con los que hablamos señalan que es una buena idea que cualquier persona que tenga problemas de pérdida de cabello se haga un análisis de sangre, lleve una dieta equilibrada y tome un multivitamínico. Y hay alguna evidencia que sugiere que aumentar su ingesta de proteínas puede tener un efecto positivo en el crecimiento del cabello. Dicho todo esto, haga todo lo posible por consumir regularmente frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Como puede ver, algunos pequeños ajustes en su rutina pueden generar grandes beneficios en la calidad y el grosor de su cabello. Así que prueba algunos: ¡tu cabello (y el resto de tu cuerpo) te lo agradecerán!
Melanie Rud es una escritora y editora de belleza con más de 15 años de experiencia en la industria que abarca el cuidado de la piel, el maquillaje, el cabello y más. Su trabajo ha aparecido en Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar y muchos otros medios impresos y digitales. Además, trabaja como coach personal de belleza y también ofrece servicios de consultoría para empresas de belleza.
Brian Underwood es director de belleza en Meltyourmakeup.com, donde supervisa la estrategia de contenido de la marca en todas las plataformas, incluidas las digitales, impresas y sociales. Underwood anteriormente se desempeñó como directora de belleza y bienestar en Oprah Daily y O, The Oprah Magazine. Durante su mandato como líder de contenido de belleza para la marca Oprah en Hearst, las historias que Underwood encargó recibieron el premio Skin Cancer Foundation Media Award y un premio Fragrance Award for Editorial Excellence (el segundo). Fue el director de belleza de lanzamiento de Dr. Oz THE GOOD LIFE y ocupó puestos editoriales adicionales en Fitness, Organic Style, Good Housekeeping y Life.
