El spinning adquiere mucha credibilidad como uno de los mejores ejercicios para quemar calorías , y no sin una buena razón. Dependiendo de factores como tu peso y la intensidad de tu esfuerzo, una sola clase de una hora puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías. Estás usando todos los músculos de las piernas: superiores, inferiores, frontales y posteriores, dice el portavoz de ACE, Cris Dobrosielski, propietario de Resultados monumentales y autor de Recorriendo la distancia . Pedalear a gran velocidad no solo fortalece la parte inferior del cuerpo; también mejora tu cardiovascular resistencia mientras ejerce poca presión sobre sus articulaciones.
Pero, para ser honesto, tomar una clase de spinning no es la única vía rápida para lograr un cuerpo más delgado y en forma. Hay otras clases y entrenamientos que pueden ser mejores formas de quemar calorías, dice Isabel Smith , R.D., C.D.N., dietista famoso y experto en fitness. Se trata de qué tipo de entrenamiento te impulsará a trabajar más duro y aumentará tu frecuencia cardíaca.
Si estás pensando en bajarte del caballo de hierro y probar algo nuevo, considera estas cinco alternativas trituradoras de calorías para una sesión de sudor aún más gratificante.
Remo
Calorías aproximadas quemadas por hora: 600 a 800
Hacer ejercicio en la máquina de remo de interior es una excelente manera de darle impulso a las calorías. También proporciona un mejor entrenamiento para todo el cuerpo que la bicicleta de spinning: según Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., copropietario de Estudio de entrenamiento y fisioterapia de Bridgetown , al girar el manillar se utilizan nueve grupos de músculos principales, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los abdominales, los tríceps, los bíceps y más.
Para maximizar el consumo, Smith recomienda remo en intervalos: haga de 500 a 1000 metros por intervalo con un descanso de dos minutos entre ellos, o varíe sus intervalos durante una hora (alternando entre un intervalo de un minuto con un descanso de 30 segundos y un intervalo de dos minutos con un descanso de un minuto).
RELACIONADO: 7 ejercicios simples que muestran resultados después de un entrenamiento
saltar la cuerda
Calorías aproximadas quemadas por hora: 600 a 800
Puede que no hayas saltado a tu altavoz desde que tenías coletas, pero este ejercicio es todo menos un juego de niños. Saltar la cuerda no sólo quema calorías; también ayuda a mejorar la densidad ósea y desarrolla la agilidad y el equilibrio, dice Kernen. Además, puedes hacerlo en cualquier lugar.
¿La mejor parte? Ya sabes cómo se hace. Los movimientos de salto son los mismos que usabas cuando eras niño, solo que intensificados: mantén el ritmo alto para quemar calorías, dice Smith. Desea mantenerlo en aproximadamente 100 rebotes por minuto para ayudarlo a alcanzar su potencial de quema de calorías.
RELACIONADO: La rutina de ejercicios de 18 minutos que cambiará totalmente tu cuerpo
kickboxing
Calorías aproximadas quemadas por hora: 750 a 900
Una clase que le da un doble golpe a las calorías no deseadas y ¿Te enseña a patear traseros? ¡Regístrenos! Esta fusión de todo el cuerpo involucra las piernas y los glúteos para estabilizarlos, pero también tonifica los hombros, la espalda y los abdominales, algo que se pierde cuando anda en bicicleta. Sin mencionar que es una salida más saludable para liberar el estrés reprimido que, por ejemplo, de hecho patear el trasero de alguien.
Se trata más bien de un tipo de trato que no se puede probar en casa, por lo que los profesionales sugieren buscar a un amigo e inscribirse en una clase local. Si no tienes experiencia en kickboxing, busca un buen instructor que pueda trabajar con personas de todos los niveles de condición física, dice Kernen. El entrenador lo guiará a través de rutinas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de aumento de calorías. (Obtén entrenamientos rápidos que puedes hacer en casa con Meltyourmakeup.com). DVD de entrenamientos de 20 minutos !)
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Calorías aproximadas quemadas por hora: 900 a 1000
Con estas rutinas intensas, la velocidad, la potencia y la resistencia actúan como catalizadores que aumentan su tasa metabólica tanto durante como mucho después de la sesión, hasta 48 horas después, para ser exactos. Todo es gracias al fenómeno conocido como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, que básicamente significa que estás quemando calorías mientras descansas después del entrenamiento. Esto puede quemar entre un 6 y un 15 por ciento más de calorías adicionales debido a su metabolismo elevado, dice Kernen. Es como quemar entre 60 y 150 calorías gratis solo para que tu cuerpo se recupere.
Según el entrenador Mike Donavanik, C.S.C.S., radicado en Los Ángeles, el HIIT combina lo que normalmente es actividad anaeróbica (entrenamiento de fuerza) con elementos aeróbicos (cardio) para aprovechar la quema de calorías. El entrenamiento normalmente se realiza en proporciones de 2:1 o 3:1, lo que significa que haces ejercicio a máxima intensidad durante dos o tres minutos y luego descansas durante uno. No es un paseo por el parque, pero es rápido, conveniente e increíblemente efectivo.
RELACIONADO: Pierde tu barriga con solo dos movimientos de ejercicio
Intente agregar este entrenamiento HIIT a su rutina:
pesas rusas
Calorías aproximadas quemadas por hora: 800 a 1200
Si el tiempo es tu enemigo pero el entrenamiento es tu amigo, quizás quieras conocer las pesas rusas, dice el famoso entrenador personal Ashley Borden , autor de Tu ajuste perfecto . Un estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) mostró que los participantes podían quemar calorías fuera de lo normal cuando usaban KB en formato HIIT. Hay un menú completo de movimientos con pesas rusas para elegir, como sentadillas, arranques, estocadas y más, que cincelarán tu cuerpo hasta alcanzar la perfección divina.
Borden confía en este entrenamiento KB de 36 minutos, que alterna entre 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Repita el siguiente circuito tres veces:
- Tres rondas de peso muerto pesado con pesas rusas
- Tres rondas alternando estocadas inversas con pesas rusas más ligeras sostenidas por encima de la cabeza con ambos brazos bloqueados durante todo el movimiento (mantenga KB de abajo hacia arriba para un desafío)
- Tres rondas alternas con pesas rusas de dos brazos. fila inclinada
- Sujeción en plancha sobre los antebrazos.
Cualquiera que sea tu elección, lo que finalmente importa es que sigas adelante y recuerdes cambiar las cosas de vez en cuando. Lo más importante para quienes buscan mejorar su salud, quemar calorías y mantenerse en forma de por vida es utilizar una variedad de modalidades de ejercicio, dice Dobrosielski. Encuentre uno o dos que le gusten más y que sean más convenientes. Mientras te muevas, es mucho mejor que no lo hagas.
