Si tu cara parece un poco hinchada cuando te despiertas por la mañana, probablemente no sea gran cosa. Pero si nota una hinchazón constante, es posible que esté buscando en Google cómo perder peso en la cara con la esperanza de reducir la hinchazón facial lo antes posible.
Primero, no es posible enfocarse en áreas específicas de su cuerpo en las que desea perder peso. En lugar de eso, normalmente pierde peso en todas partes, no justo desde tus caderas, muslos, trasero o cara. ¿Apuntar a la grasa en tu cara y mejillas? Desafortunadamente, es tan posible como encontrar un unicornio en la tienda de delicatessen local, dice Gina Keatley, CDN, copropietaria de Keatley Medical Nutrition Therapy. La reducción de manchas es un mito, pero la pérdida de peso general poder ayuda a adelgazar tu rostro, explica.
Intentar perder peso en la cara suele ser más complejo que priorizar una dieta favorable a la pérdida de peso y ordenar que tus mejillas sean más pequeñas. En muchos casos, sentirse hinchado también puede deberse a retención de agua . Dicho esto, los siguientes 10 consejos pueden ayudarte a perder peso (o hinchazón) en la cara y en todas partes.
Conozca a los expertos: Gina Keatley, CDN , es copropietario de Terapia de nutrición médica Keatley . Albert Matheny, RD, CSCS , es cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo . Jessica Cording , es el autor de El pequeño libro de los que cambian las reglas del juego . Keri Gans , es el autor de La dieta de los pequeños cambios .
¿Por qué estoy ganando peso en la cara?
Cada persona aumenta de peso de manera diferente según la genética, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab. La plenitud de tu rostro dependerá de tu estado general. grasa corporal porcentaje: no hay forma de apuntar específicamente a él, explica. Si es más alto, tus mejillas serán más grandes.
Además, si tus mejillas están un poco más llenas de lo que prefieres, debes saber que podría haber otras razones para ello, incluidos ciertos medicamentos que estás tomando, así como la cantidad de sodio y alcohol que has consumido últimamente, dice Jessica Cording, RD, nutricionista y autora de El pequeño libro de los que cambian las reglas del juego . Entonces, si te despiertas después de una noche de bebidas y bocadillos nocturnos, debes saber que el alcohol y las delicias saladas pueden ser los culpables. Afortunadamente, esta hinchazón suele desaparecer después de un día y trucos caseros como un masaje facial y un rodillo de hielo pueden ayudar a acelerar el proceso.
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1. Lleve un registro de sus calorías.
Pérdida de peso básica: si quema más calorías de las que ingiere, generalmente perderá peso, en la cara y en otras áreas. Contar calorías puede ser una herramienta útil para que algunas personas pierdan peso porque les ayuda a ser más conscientes de los alimentos que comen, dice Keri Gans, RD, autora de La dieta de los pequeños cambios .
Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes, pero puedes hacerte una buena idea de cuáles podrían ser las tuyas con este planificador de peso corporal de Institutos Nacionales de Salud (NIH). Le pide que ingrese información básica como su altura, edad, peso, actividad física y peso deseado, y luego le brinda el recuento diario de calorías recomendado según sus objetivos.
2. Revise sus medicamentos.
Algunos medicamentos tienen la reputación de hacer que su cara luzca hinchada, redonda o llena. En particular, los corticosteroides o los inhibidores de la ECA y los BRA para la presión arterial alta pueden causar hinchazón facial, dice Gans.
Si ha notado que su rostro se ve más lleno después de comenzar a tomar un nuevo medicamento y le molesta, consulte con su médico. Es posible que deba seguir tomando el medicamento, pero siempre es una buena idea hablar con un médico sobre sus síntomas y efectos secundarios, ya que puede haber un medicamento alternativo.
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3. Asegúrese de consumir suficiente fibra.
La fibra es un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales y puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso. No sólo te mantendrá lleno durante más tiempo sin sobrecargar las calorías (lo que también limita los bocadillos sin sentido), sino que los alimentos ricos en fibra, como la avena, las legumbres, las frutas y las verduras, también ayudan a mejorar los problemas digestivos, como la hinchazón, los gases y el estreñimiento, dice Gans.
¿Otro motivo para cargar con la fibra? Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, prevenir resistencia a la insulina y diabetes, y es una excelente fuente de nutrición para las bacterias saludables del intestino. Puede obtener fibra en polvo o en forma de suplemento, pero su mejor (y más saludable) opción es la de las plantas.
4. Reconsidera tus entrenamientos.
El ejercicio puede ayudarte a perder peso, ya que quemarás calorías y gastarás energía, pero si ingiere más calorías de las que quemas, no perderás peso, dice Matheny.
Intente hacer constantemente al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana e intente agregar algo de levantamiento a sus entrenamientos (si aún no lo está haciendo), dice. El entrenamiento de fuerza tiene un impacto significativo en su metabolismo y en su capacidad para quemar grasa. estudios espectáculo, por lo que lo mejor que puede hacer es incorporar entrenamiento de resistencia al menos tres días a la semana.
Los entrenamientos HIIT también valen la pena, ya que queman un montón de calorías y cambian la composición corporal mientras desarrollan músculo. De hecho, las mujeres que incorporaron la programación HIIT lograron resultados de composición corporal y capacidad aeróbica similares en la mitad del tiempo que las mujeres que hicieron entrenamientos de intensidad moderada, según un Estudio de 2017 publicado en el Revista de investigación de la diabetes .
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5. Controle su consumo de sodio.
Los niveles altos de sodio pueden provocar retención de agua e hinchazón en la cara, dice Keatley. Al reducir el sodio en su dieta, ayuda a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, lo que da como resultado un rostro más delgado.
Como regla general, el límite recomendado es no consumir más de 2300 miligramos de sodio por día, según la Pautas dietéticas para los estadounidenses .
6. Beba más agua.
El agua apoya tu cuerpo de varias maneras que pueden conducir a la pérdida de peso en la cara, dice Cording. No solo ayuda a que la fibra ocupe espacio en el estómago para que te sientas lleno, sino que a veces confundimos la sensación de sed con hambre, por lo que estar al tanto del juego del agua puede ayudar a reducir la posibilidad de comer bocadillos sin sentido, explica.
La deshidratación también puede hacer que el cuerpo retenga más agua, lo que provoca hinchazón en el proceso, dice Gans. Por lo tanto, si te mantienes hidratado, esto puede ayudar a prevenir la hinchazón, explica. ¿No estás seguro de estar lo suficientemente hidratado? ¡Revisa tu orina! Debe quedar de un color amarillo pálido.
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7. Trate de dormir al menos siete horas por noche.
Si duermes bien, es menos probable que comas en exceso, dice Cording. ¿Por qué? La falta de sueño puede meterse con hormonas como la grelina que regulan tus señales de hambre, aumentando tu riesgo de comer en exceso, lo que en última instancia puede aumentar tu ingesta calórica diaria.
En cuanto a cuánto dormir se debe dormir, la recomendación general es siete o más horas por noche para la mayoría de los adultos, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
8. Limite la cantidad de alcohol que bebe.
Las bebidas alcohólicas carecen de valor nutricional y suelen estar repletas de calorías, pero también aumentan el riesgo de deshidratación, lo que puede hacer que la cara se hinche, dice Cording. Además, cuando bebes alcohol, va inmediatamente al hígado, donde se prioriza como fuente de energía, por lo que tu cuerpo quema las calorías del alcohol primero.
El Pautas dietéticas para los estadounidenses Se recomienda que las mujeres no tomen más de un trago al día y que los hombres no tomen más de dos tragos al día. Pero el alcohol afecta a cada persona de manera diferente. Si notas que tiendes a verte hinchado el día después de tomar una copa y te molesta, vale la pena reducirlo.
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9. Concéntrese en llevar una dieta equilibrada.
Una dieta equilibrada es clave para un estilo de vida saludable y para ayudar a controlar el peso, dice Gans. Concéntrese más en comer 100 por ciento cereales integrales, frutas, verduras, nueces/semillas, legumbres, mariscos y mantenerse hidratado para ayudar a alcanzar sus objetivos.
Si siente que es difícil comer suficientes frutas y verduras, Cording sugiere llenar la mitad de su plato con plantas y preparar su comida a partir de ahí. También puede intentar cocinar en casa tanto como sea posible para eliminar grasas, azúcares e ingredientes procesados que no figuran en el menú. También es mejor evitar los alimentos procesados y los productos envasados, ya que normalmente contienen un exceso de calorías y carbohidratos que pueden provocar un aumento de peso general.
10. Trate de controlar sus niveles de estrés.
En caso de que su estrés no sea lo suficientemente estresante, también puede afectar la apariencia de su rostro. El estrés crónico puede provocar desequilibrios hormonales, como aumento de los niveles de cortisol, lo que puede provocar aumento de peso e hinchazón facial, dice Keatley. La incorporación de técnicas de reducción del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a aliviar el estrés y promover una apariencia facial más delgada.
¿No te gusta la meditación o el yoga? Matheny recomienda adoptar una rutina de caminata. Simplemente caminar puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y a desestresarse, dice.
