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Comprar en Amazon Hablando de verdad: a veces ir al gimnasio y hacer un entrenamiento de una hora lleno de sprints en la cinta, sentadillas con mancuernas y burpees suena poco atractivo. Y por mucho que nos guste desarrollar músculo y realizar intervalos de sprint, no todo el mundo se mueve de esa manera.
Pero, noticias de última hora, eso está totalmente bien, dice. Jessica Mateos , autor de Estirarse para mantenerse joven , profesor de estudios de yoga en Colegio MiraCosta en San Diego, California, y asesor principal de educación sobre salud y fitness para el Consejo Americano de Ejercicio . De hecho, Matthews dice que el yoga puede ser una manera perfecta de relajarse y trabajar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Siempre que elijas una clase que sea un poco desafiante, estarás en buena forma, dice.
'Para las personas que tienen en mente la pérdida de peso, pueden optar por elegir un tipo de experiencia de yoga que sea de naturaleza más física, como una clase de Vinyasa, Ashtanga o una clase de yoga físico de estilo fusión', dice Matthews.
Además, el yoga puede conducir a una alimentación más consciente, dice Keri Gans, R.D., autora de La dieta de los pequeños cambios. 'He descubierto que las mujeres que practican yoga con regularidad se sintonizan mejor con sus cuerpos y, casi por defecto, empiezan a comer de forma más saludable', afirma Gans.
Pero no se limite a confiar en su palabra. Estas seis mujeres comparten cómo el yoga realmente les ayudó a perder peso y ponerse en forma.
'Una vez que decidí que estaba listo para comenzar un plan de ejercicios, el yoga fue mi entrenamiento obvio. Era algo a lo que podía volver todos los días y no requería la cantidad de recuperación que requieren otros entrenamientos. Hago ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de estiramiento durante una sesión de 75 a 90 minutos. Durante los primeros meses, me comprometí a ir todos los días. Ahora voy a clase en Casa de Jai cinco a seis días a la semana, practicando principalmente vinyasa. También tomé algunas clases de acondicionamiento, que ofrece mi estudio para ayudar a los yoguis a aprender sobre su alineación. Al principio apenas podía sostenerme de una tabla. ¡Ahora estoy haciendo un cuervo con trípode! Físicamente tengo un cuerpo totalmente diferente después de empezar a practicar yoga. Además, descubrí que estar más conectado con mi cuerpo me hace más consciente de lo que como. Hago un seguimiento de mis calorías todos los días y he aprendido a manejar mi estrés en la colchoneta. Ir a una clase llena de gente que me anima me inspira a seguir trabajando duro. Mis instructores me dijeron que debería enseñar algún día, y ahora estoy en medio de una formación de profesorado de yoga para poder retribuir este regalo.' — Donna Chefetz, perdió 45 libras
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Ver publicación completa en Instagram Callie Esteban
' Me rompí la pierna en varios lugares en la primavera de 2015 y eso me llevó a una cirugía de emergencia. Los cirujanos me pusieron una colección de tornillos que darían envidia a una ferretería y me dijeron que tenía que esperar tres meses antes de soportar peso en esa pierna. Me sentí derrotado subí de peso , perdí movilidad y tuve que aprender a caminar nuevamente. Me sometieron a una segunda cirugía en el otoño para quitar la mayor parte del hardware, lo que retrasó aún más la curación. Cuando tuve el valor suficiente para volver al gimnasio, comencé con clases básicas de yoga de flujo restaurativo. Aunque nunca antes había practicado yoga, aprendí a modificar los movimientos y a hablar de mis limitaciones. Cada semana, encontraba algo de lo que podía estar orgulloso, como mantener el equilibrio un segundo más o profundizar una pulgada más en una postura. Conectarme con mi respiración y hacer tiempo para mí me hizo mental y físicamente más fuerte cada semana.
'También aprendí que estar activo sólo te ayudará hasta cierto punto cuando intentas perder peso. Entonces comencé a contar calorías después de un par de meses de practicar yoga y comencé a ver avances en mi peso. ¡Resulta que equilibrar mis carbohidratos, grasas y proteínas era tan importante como mantener el equilibrio en mi estera de yoga! Hago ejercicio seis veces por semana, tomo clases de yoga cuatro o cinco veces por semana y hago cardio al menos una vez por semana. Al principio comencé con hatha y clases de estilo restaurativo para aprender los conceptos básicos. Y después de cinco meses de clases de nivel uno, pasé al nivel dos de clases de power yoga con calefacción. Si bien se queman más calorías en las clases de potencia, las clases básicas fueron importantes para sentar las bases y generar confianza para afrontar las clases de potencia. Me mantengo motivado al reconocer lo maravilloso que es poder moverme, respirar y caminar.' — Callie Stephens, perdió 15 libras
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'Cuando alcancé mi peso máximo de 345 libras, estaba en un punto realmente bajo de mi vida. Quería ponerme en forma, pero no me gustaba ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Como había visto a otras personas lograr el éxito en la pérdida de peso a través del yoga, decidí que DVD de yoga Dyp Los entrenamientos en casa fueron la opción perfecta para mí. La fuerza física que obtuve a través del yoga me dio confianza en todos los ámbitos de mi vida. Además de hacerme mover, el yoga me ayudó a prestar atención positiva a mi cuerpo. Y eso condujo a mejores elecciones de alimentos. Al principio, no quería ser demasiado estricto con lo que comía ni ponerme a dieta porque eso siempre resultaba contraproducente. Así que simplemente comencé a eliminar la comida chatarra más dañina a la que estaba enganchado y partí de ahí. Hago ejercicio cinco días a la semana. Una de las mayores revelaciones que tuve durante este proceso es que mi cuerpo en realidad quiere para moverse. Cuando me pierdo los entrenamientos ahora, ¡mi cuerpo lo siente! Mis entrenamientos de yoga combinan acondicionamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y estiramiento sin pesas ni saltos. Me encantó tanto que ahora soy un Marea instructor. Después de pesar más de 300 libras durante 20 años, cada día después de que comencé a ponerme en forma me trajo nuevos regalos: mi ropa era más holgada, podía volver a usar jeans después de dos décadas con pantalones elásticos negros y cabía en los asientos del cine. Sentirme mejor fue mi mayor motivación'. — Stacey Morris, perdió 180 libras
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Ver publicación completa en Instagram 'Al principio tomaba clases de yoga dos o tres veces por semana y caminaba dos o tres veces por semana. Luego aprendí a hacer mis prácticas en casa y comencé a hacer yoga casi todas las noches. Encuentro que incluso un entrenamiento de yoga restaurativo es intenso si hago bien las posturas. Lo que me mantuvo motivado fueron los increíbles resultados que pude ver y lo fantástico que me sentí. Además, obtuve un guardarropa que me gustó por primera vez en mi vida. La flexibilidad que obtuve fue alucinante. Siempre me dije que no era flexible por mi genética, pero estaba equivocado. Cuando comencé, apenas podía doblarme hacia adelante sentado y ahora puedo doblarme sobre mis piernas. Además, la fuerza central que gané protegió mi espalda baja, incluso después de un desgarro de disco. Mis niveles de energía han estado fuera de serie en comparación con cuando tenía exceso de peso y comía mal.' — Lorraine J. Kauffman, perdió 55 libras
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'He sido gimnasta y bailarina toda mi vida, pero me costó empezar a practicar yoga. Me aburrí hasta las lágrimas tratando de hacerlo. Pero cuando me desgarré un músculo de la pantorrilla durante una clase de Zumba, tuve que encontrar una forma alternativa de hacer ejercicio. Fue entonces cuando encontré esta clase de yoga al aire libre dentro de un jardín. Los jardines eran hermosos y había algo en esta clase que realmente me atrajo al yoga. Ahora hago yoga unas tres veces por semana y me gustan todos los tipos. Al principio lo encontré desafiante y luego comencé a buscar clases más avanzadas a medida que avanzaba. Perdí alrededor de 10 libras en seis semanas. Además de volverme más flexible, siento que el yoga llevó mi núcleo al siguiente nivel. Sabía que tenía unos abdominales ahí dentro que pedían a gritos salir.' — Lori Cheek, perdió 10 libras
Brittany Anas es una ex reportera de un periódico ( El Correo de Denver , Cámara diaria de Boulder ) convertido en escritor independiente. Antes de emprender su propia carrera, cubrió casi todos los ámbitos: desde la educación superior hasta el crimen. Ahora escribe sobre comida, cócteles, viajes y temas de estilo de vida para Diario de hombres , Casa Hermosa , Forbes , más simple , Shondalandia , habitabilidad , periódicos de Hearst, ViajeSavvy y más. En su tiempo libre, entrena baloncesto, juega al billar y le encanta pasar el rato con su rudo pero adorable Boston Terrier, que nunca recibió la nota de que la raza es apodada 'el caballero de Estados Unidos'.
