Has engordado algunos kilos. Sucede. Y está bien. Muy a menudo nos bombardean con cosas que debemos empezar a hacer para perder peso. estadística . Pero ¿qué pasa con todas las cosas que ya estás haciendo y que pueden agravar el problema? Por mucho que odio venir de una posición de 'no hacer', aquí hay una lista de cosas que son una buena idea. no hacer cuando has ganado peso.
No empieces a saltarte comidas
Saltarse comidas no le ayudará a perder peso a largo plazo. Los estudios demuestran que comer cada pocas horas ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y evita que usted tome malas decisiones en la siguiente comida (ya que, de lo contrario, pasaría hambre). Planifique con anticipación y asegúrese de comer cada pocas horas. Los refrigerios y las comidas en porciones planificadas previamente le harán bien al cuerpo y evitarán que se atiborre más adelante.
MÁS: Seis razones por las que NO DEBE morirse de hambre después de darse un capricho excesivo
No te castigues mentalmente
Castigarte mirándote al espejo con furia, llamándote 'gordo' o mostrándole a tu amigo tu panecillo no derretirá mágicamente la grasa alrededor de tu cintura, y funcionará en tu contra. Las investigaciones muestran que las personas que practican la autocompasión son más eficaces a la hora de cambiar sus comportamientos. Ser cruel contigo mismo te enojará más y probablemente te lleve a comer emocionalmente. Acepte su aumento de peso (por el momento) y concéntrese en todas las increíbles decisiones positivas que está tomando.
No gastes mucho en ropa nueva
La pérdida de peso lleva tiempo, por lo que puede pasar un tiempo hasta que te quedes con tus jeans ajustados. Mientras tanto, ocúpate haciendo algunas compras económicas. No es necesario derrochar ya que su aumento de peso es sólo temporal, pero abastecerse de algunas piezas le ayudará a sentirse mejor con su apariencia y es una buena idea. (No hay nada más agotador emocionalmente que no poder respirar con los jeans). Recuerde, sentirse mejor le ayudará a elegir mejor los alimentos.
MÁS: ¿Deberías conservar (o tirar) tu ropa 'flaca'?
No te peses obsesivamente
La clave para perder peso de forma saludable es ser constante y paciente con la dieta y el ejercicio, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés. Por lo general, una persona no debería perder más de una o dos libras por semana, pero podría ser más o menos dependiendo de usted y su cuerpo. Y recuerde que su peso fluctuará dependiendo de la cantidad de agua que retenga, la hora del día y los niveles hormonales. Intente pesarse una vez a la semana por la mañana. De esta manera podrás centrarte en el proceso y no en el número.
No haga demasiado ejercicio
Empiece de forma lenta y constante, y sea constante. Si es demasiado ambicioso, todo el plan puede quedar en el camino. En lugar de eso, sea realista. Además, hacer demasiado ejercicio puede llevar a comer en exceso, lo que en realidad puede hacer que usted gane más peso.
...Pero tampoco dejes de hacer ejercicio
¿Crees que tu aumento de peso puede deberse a un exceso de masa muscular? Antes de tirar las pesas libres, quizás quieras reconsiderarlo. Algunas mujeres temen que levantar pesas les haga ganar volumen, pero es muy poco probable que esto suceda. El músculo es más activo metabólicamente que otros tejidos y, en última instancia, le ayudará a perder peso. También lucirá más delgado y mejorará la salud ósea.
No pruebes una dieta de moda
El problema con las 'dietas' es que no deben seguirse durante un largo período de tiempo. No solo estás buscando la manera más fácil y rápida de quitarte tu nueva talla de jeans. Quiere perder peso y mantenerlo para estar más saludable a largo plazo. Las dietas suelen promover algún tipo de receta milagrosa para perder peso, como eliminar un grupo de alimentos en particular. El problema es que, una vez que te desvías de la dieta, recuperas el peso... y muchas veces esto ocurre más rápido y con más furia. La clave para una pérdida de peso sostenida es comer alimentos reales (no procesados) que incorporen un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos ricos en nutrientes y proteínas magras.
No ignores tus señales de hambre
Si aprende a prestar atención a sus señales de hambre y escucha a su cuerpo, evitará comer en exceso y se enseñará a satisfacer su hambre adecuadamente sin atiborrarse. Esto no sucede de la noche a la mañana, pero puedes aprender a hacerlo. Debes comer cuando tengas un poco de hambre y dejar de comer cuando estés un poco satisfecho. Si escuchas a tu cuerpo, nunca consumirás en exceso de manera demasiado dramática, incluso si la comida que estás comiendo es decadente.
MÁS: 8 consejos que hacen que sea más fácil dejar de comer cuando estás lleno
No te centres en lo que No poder Comer
¿Por qué desperdiciar tu energía en lo que no puedes comer cuando puedes centrar tu atención en todos los increíbles y superpoderosos alimentos que consumes? poder ¿comer? Serás mucho más feliz si te esfuerzas por cambiar tu forma de pensar de esta manera.
No lo des por vencido y acepta tu aumento de peso
Manténgase empoderado estableciendo objetivos pequeños y alcanzables. Una vez que veas que eres capaz de alcanzar estos objetivos, te sentirás aún más motivado para practicar hábitos saludables. Manténgase concentrado. Mantente positivo.
MÁS: 10 alimentos saludables que aumentan la energía y la pérdida de peso
