ANTES: 168
DESPUÉS: 128
Mi peso fue algo de lo que siempre fui consciente mientras crecía. Por lo general, comía alimentos saludables, pero todavía luchaba por sentirme como el amigo gordito durante la mayor parte de mis años de secundaria y preparatoria. Eso me llevó a probar todas las dietas de moda que existen y provocó que mi peso fluctuara constantemente. Una vez que estuve solo durante la universidad, las cosas empeoraron aún más.
Entre el estrés de la universidad, el trabajo, las rupturas y las malas influencias de amigos que nunca parecían ganar medio kilo, comencé a elegir alimentos extremadamente poco saludables. Una semana estaría haciendo Master Cleanse, básicamente bebiendo agua con limón durante 10 días, y luego pasaría las siguientes semanas comiendo hamburguesas, burritos y cajas enteras de Cinnamon Toast Crunch. Tuve una relación debilitante con la comida durante esos años universitarios: usaba la comida para afrontar la situación, consolarme y encajar con mis compañeros. Llegué al punto en que sentí que ya había ido cuesta abajo, así que lo que comía realmente no importaba. Pensé, ¿Por qué detenerse en la mitad de un burrito a las 2 a.m. cuando hay una segunda mitad perfectamente buena ahí sentada?
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Cambio
En 2010 terminé la escuela y volví a vivir en casa. Fue entonces cuando realmente comencé a notar el costo emocional que mi cuerpo estaba cobrando sobre mí. No estaba feliz y ya no se trataba solo de mi cintura. Era más profundo que eso. No me sentía bien con las decisiones que estaba tomando y eso afectó muchas áreas diferentes de mi vida. Esto me llevó a luchar contra la depresión. Todo llegó a un punto crítico un día cuando le grité a mi papá y luego me derrumbé por completo. Entonces supe que necesitaba hacer algunos cambios serios, empezando por dentro.
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La comida
A diferencia de todas las dietas yo-yo que había hecho a lo largo de los años anteriores, esta vez fue diferente: dejé de centrarme en la escala y la forma de mi cuerpo físico y lo puse en cómo me sentía. Quería sentirme bien por dentro y por fuera, y sabía que eso comenzaba con mi nutrición.
En lugar de limitarme a comer 'alimentos malos', me concentré en añadir alimentos saludables a mi dieta. Sin embargo, me despedí de los burritos borrachos que se sirven en el auto a altas horas de la noche y me establecí pequeñas reglas. La primera fue limitar el consumo de vino o cóctel a los fines de semana en lugar de todas las noches. También comencé a hacer pequeños cambios, como limitarme a comer nueces y queso del plato de queso e ignorar el pan o tomar un tazón de yogur griego natural con fruta o mantequilla de maní en lugar de froyo cuando quería postre.
Antes, mi dieta estaba cargada de azúcar, grasas no saludables y porciones enormes. Pero después de hacer cambios saludables lentamente, mi dieta es rica en grasas saludables, proteínas magras y los carbohidratos adecuados. Ahora hago cinco comidas al día. Para el desayuno tomo un huevo con tres claras, espinacas y pan de cereales germinados. Mi segunda comida es un batido de proteínas con frutos rojos, mantequilla de almendras, col rizada y semillas de lino. La tercera comida es algo así como pollo asado con ensalada, aguacate y hummus. Para mi próxima merienda, tomo un yogur griego con mantequilla de maní y mi granola casera. La cena suele consistir en salmón al horno con una pequeña batata asada, espárragos asados y arroz integral germinado. Si quiero algún tipo de capricho, opto por el pudín de chocolate con aguacate o las tazas caseras de mantequilla de maní; la pizza grasosa y la comida frita ya no tienen el mismo atractivo que antes. Después de seis meses de hacer estos cambios, bajé 23 libras.
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Los entrenamientos
El ejercicio era algo que había hecho de forma intermitente, pero nunca había seguido una rutina de manera constante. Realmente no sabía mucho sobre fitness y, por lo tanto, no quería pagar una membresía en un gimnasio. Sabía que podía correr, así que comencé a correr de una a dos millas aproximadamente dos veces por semana en septiembre de 2010. Sabía que si iba demasiado duro, demasiado rápido, me quemaría, así que esta fue una excelente manera de desarrollar una rutina.
Después de unas semanas de eso, me comprometí a hacerlo tres días a la semana y me dije que aunque solo fueran 20 minutos, ¡haría algo! Además de correr, también hacía ejercicios en casa, como Tae Bo y Pilates dos o tres veces por semana y comencé a tomar clases de hot yoga una o dos veces por semana. Después de unos dos meses, estaba haciendo ejercicio de cinco a seis días a la semana. Lo mejor fue que realmente comencé a amar cómo me sentía mental y físicamente: ¡más lúcido, más feliz, con más control y más fuerte! Ese sentimiento finalmente se convirtió en la motivación para seguir luchando. Durante los últimos años, he seguido trabajando para desarrollar más músculos y encontrar mi cuerpo fuerte y saludable. Actualmente peso 128 libras y mis medidas son más pequeñas que cuando tenía mi peso más bajo de 122.
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Seguir con eso
Desde que perdí peso, mis entrenamientos han cambiado, pero mis objetivos siguen siendo los mismos. Me convertí en entrenador personal certificado en 2014 y creé el Guía de sudor corporal caliente para mi propia rutina de ejercicios. Tardan menos de 30 minutos y se pueden realizar en casa utilizando el propio peso corporal. Es una combinación de tres días de circuitos de fuerza y acondicionamiento con dos o tres días alternos de sesiones cardiovasculares de alta intensidad y de estado estable. Además, sigo corriendo un par de días a la semana; los domingos por la noche son mi momento favorito para correr en la playa al atardecer y restablecerme antes de fijarme nuevas metas para la semana.
No importa el poco tiempo que tenga, me comprometo a hacer algo todos los días. Sé que incluso si solo dedico 10 minutos a hacer abdominales un día, hay una diferencia. Esos 10 minutos son un pequeño recordatorio para mí y para mi cuerpo de que sigo dando prioridad a mi salud.
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La recompensa
He ganado mucha confianza a lo largo de este proceso. No me refiero sólo a sentirme seguro de mi cuerpo y bien conmigo mismo. Sí, eso es irremplazable y algo que toda mujer merece experimentar. Pero esto es aún mayor. Gané confianza en mi fuerza interior y sabiendo que poder hacer cualquier cosa. Durante muchos años lo intenté y fracasé y pensé que era débil, estúpido o ambas cosas. Finalmente, poder tomar el control de mi salud y mi estado físico me ha infundido una confianza como ninguna otra que recorre toda mi vida.
Mi consejo número uno
Toda mujer merece sentirse fuerte y segura. No sucede de la noche a la mañana, así que confíe en el proceso. Deshazte de la báscula y deja de centrarte en tu peso porque eres mucho más que un número. ¡Concéntrate en cómo te sientes! Y sepa que esas pequeñas decisiones que toma cada día suman cambios importantes. ¡Te lo mereces y puedes hacerlo!
