La mayoría de los expertos coinciden en que un enfoque eficaz para perder peso implica una combinación de alimentación saludable y ejercicio. Entonces, si está renovando su rutina de ejercicios con la pérdida de peso en mente, tiene sentido aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
De hecho, las investigaciones han investigado qué máquina cardiovascular es la mejor para perder peso, y es la cinta de correr. Pero, ¿por qué exactamente la cinta de correr es tan buena? Aquí está el trato.
Conoce al experto : Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo .
¿Qué encontró el estudio?
El estudio, que fue publicado en el Revista de ciencias del deporte En 2021, nueve personas sanas utilizaron la cinta de correr, la elíptica y la remo máquinas mientras los investigadores midieron su oxidación de grasas, que es el proceso que utiliza el cuerpo para descomponer la grasa para obtener energía.
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Los investigadores descubrieron que los entrenamientos en cinta rodante tenían tasas más altas de oxidación de grasas en comparación con las máquinas elípticas y de remo.
¿Por qué la cinta de correr es la máquina cardiovascular más eficaz para perder peso?
Mucho de esto tiene que ver con el funcionamiento de la cinta de correr. Los músculos más grandes se encuentran en la parte inferior del cuerpo: los cuádriceps y los glúteos, entre otras cosas, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo . La cinta de correr usa todos esos. Cuando utilizas músculos más grandes de tu cuerpo, tiendes a quemar más calorías en el proceso, dice.
También utilizas tu peso corporal en una cinta de correr, lo que puede ayudar a desarrollar la densidad ósea, señala Matheny.
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Matheny señala que existen muchas formas potenciales de usar una cinta de correr, pero sugiere estas si buscas mezclar las cosas:
- Corre o camina por un período de tiempo más largo, como tres millas. (Puedes aumentar la velocidad y la inclinación a medida que avanzas o desafiarte más).
- Haz intervalos, como uno o dos minutos de carrera de velocidad alternados con un minuto de caminata.
- Trate de alcanzar zonas de frecuencia cardíaca, intentando hacer 20 minutos con una frecuencia cardíaca elevada.
- Utilice pesas de mano para desafiarse más a sí mismo.
Si estoy buscando perder peso, ¿debería cambiar a ejercicios en cinta rodante?
El mejor entrenamiento es aquel que harás de manera constante. Si bien usar una cinta de correr puede ayudarlo a quemar muchas calorías, Matheny solo recomienda asegurarse de usar los brazos para mantener la forma adecuada. No debes elegir una inclinación o velocidad demasiado alta o demasiado rápida donde no puedas usar las manos, dice.
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Si nunca antes ha usado una cinta de correr, Matheny sugiere comenzar despacio. Simplemente tómate tu tiempo y concéntrate en lo que estás haciendo, dice. No envíes mensajes de texto y camines.
Y si realmente desea maximizar sus ganancias, Matheny recomienda agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina de fitness.
Si realmente estás tratando de aumentar tu tasa metabólica en estado de reposo, debes agregar músculo, lo que requerirá algo de entrenamiento de fuerza, dice.
