Ya sea que la ames o la odies, es probable que tengas una relación emocional con tu báscula de baño. Ver una caída después de semanas de trabajo en el gimnasio puede ponerlo en la nube nueve, y notar que los números aumentan puede hacer que vuelva a caer a la tierra, rápidamente. Además, pesarse constantemente puede ser una fuente de estrés y ansiedad, especialmente si tiene problemas de imagen corporal o trastornos alimentarios.
Dada esta montaña rusa emocional, ¿es la báscula la mejor medida del progreso en la pérdida de peso?
'Creo que la báscula puede ser algo realmente complicado para las personas, especialmente para las mujeres jóvenes o de mediana edad, porque tendemos a centrarnos mucho en el número', advierte Alicia Romano, R.D., especialista en control de peso en el Centro de Nutrición Frances Stern del Centro Médico Tufts en Boston.
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Cuando te pesas, el número que te devuelve la mirada te da una idea general de tu progreso a lo largo del tiempo, por lo que, en ese sentido, dice Romano, subirte a la báscula semanal o mensualmente puede ser bueno para la rendición de cuentas. Pero confiar únicamente en la báscula puede hacer que pierda de vista otras formas en que está cambiando su cuerpo. 'A veces es posible que se estén logrando avances, pero es posible que no se reflejen en la balanza', señala Romano. 'La pérdida de peso saludable puede ser lenta y constante'. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com se ve mejor desnudo DVD.)
Además, añade Romano, hay muchos factores que pueden alterar tu peso en un día determinado. Sus niveles de hidratación, ingesta de sodio, sistema digestivo, ropa e incluso el tiempo de pesaje pueden afectar el número que ve cuando se sube a la báscula, al igual que la forma en que está calibrada la máquina. Iniciar o intensificar un régimen de ejercicios también puede explicar un aumento de peso furtivo, aunque tal vez no por la razón que cree.
'Cada vez que comenzamos un nuevo programa de ejercicios, nuestro cuerpo sufre cambios debido al nuevo estrés que ejercemos sobre el cuerpo y sus fibras musculares', explica Romano. 'Es posible que desarrollemos cierta inflamación y microdesgarros en el músculo, lo que puede causar algunas molestias temporales. peso del agua ganar.'
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Aunque también hay cierto margen de error cuando se trata de la cinta métrica (puede obtener resultados diferentes si no mide exactamente desde el mismo lugar cada vez, por ejemplo), Romano dice que generalmente proporciona una imagen más holística e imparcial del progreso de la pérdida de peso que la báscula. 'Las mediciones son una excelente manera de ver otras formas de progreso que tal vez no se vean en la báscula', como perder centímetros o tonificarse, dice.
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Lauren Tefft, entrenadora de nivel X en Equinox en Boston, también prefiere que sus clientes se alejen de la báscula y miren la cinta.
Para los clientes en general que simplemente están tratando de mejorar su nivel de condición física o tal vez verse mejor con su ropa o sentirse un poco más seguros de sí mismos acerca de su apariencia, creo que la cinta métrica es una excelente manera de ayudar a una persona a realizar un seguimiento de su progreso, dice Tefft. Para obtener la evaluación más precisa de sus ganancias y pérdidas generales, recomienda medir cuatro o cinco áreas de su cuerpo (tal vez brazos, muslos, cintura y caderas) aproximadamente cada dos semanas.
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Dicho todo esto, tanto Tefft como Romano enfatizan que hacer cambios saludables y sustentables en el estilo de vida es más importante que el número que se ve en la báscula o en la cinta métrica. 'Establecer objetivos muy específicos relacionados con el estilo de vida y trabajar para alcanzarlos puede ser realmente poderoso', dice Romano. 'También animo a los clientes a controlar otros factores relacionados con la salud y el bienestar: sus niveles de energía; su patrón de sueño; la forma en que pueden cambiar su piel, cabello y uñas; la regularidad de sus deposiciones; cosas que indican una mejor salud y una mejor nutrición.'
Después de todo, el peso no es más que un número.
