Cuando estás decidido a perder peso, puede resultar abrumador saber por dónde empezar. Ya sea que necesite orientación sobre sus elecciones de alimentos, ejercicios o estilo de vida en general, ciertamente no existe un enfoque único para su proceso de pérdida de peso. Hay innumerables programas para elegir, pero algunas personas confían en Noom.
Noom es una plataforma integral de pérdida de peso que integra psicología, tecnología y entrenamiento para ayudar a las personas a desarrollar hábitos alimentarios más saludables y lograr una pérdida de peso sostenible, según su sitio web . Tiene algunos planes diferentes, incluido uno que también proporciona medicamentos para bajar de peso, como GLP-1, para quienes necesitan ayuda adicional.
Conozca a los expertos: cristal scott , RDN, es nutricionista con Entrenamiento nutricional superior . Karin Evans , PhD, RD, es un dietista registrado con Entrenamiento nutricional superior . Kimberly Gomer , RD, es una dietista registrada con sede en Miami que se especializa en pérdida de peso, diabetes, colesterol y síndrome de ovario poliquístico.
Este programa fomenta cambios de comportamiento con lecciones diarias que incluyen información sobre cómo mejorar la forma de comer y controlar el estrés, y ofrece clases de ejercicio. A partir de ahí, Noom utiliza una base de datos codificada por colores que clasifica millones de alimentos según su valor nutricional. Ningún alimento o bebida está técnicamente prohibido, pero se le recomienda incluir más de algunos alimentos y evitar otros.
¿Tienes curiosidad por saber si Noom es la herramienta de pérdida de peso adecuada para ti? Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo funciona el programa, sus ventajas y desventajas y quién debería usarlo.
Planes Noom
- Peso nominal: Este es su programa clásico, que ofrece lecciones diarias personalizadas, seguimiento de alimentos y actividades, entrenamiento y apoyo de pares, herramientas complementarias GLP-1, escaneo corporal e información sobre la salud, y entrenamientos.
- Noom con: Ofrece las mismas herramientas que Noom Weight, pero también lo conecta con un profesional médico que puede recetarle un GLP-1 para que lo tome, si califica para ello.
- TRH Noom RX : También incluye las mismas herramientas que Noom Weight, pero este plan además brinda acceso a médicos para ofrecer terapia de reemplazo hormonal para mujeres que intentan perder peso en la menopausia (nuevamente, si califica).
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¿Qué puedes comer en Noom?
Ciertos alimentos no están necesariamente prohibidos, pero la compañía utiliza códigos de colores verde, amarillo y naranja para informarle cuáles pueden ayudarlo o impedirle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los alimentos verdes, como las frutas y verduras, son los menos ricos en calorías y contienen la mayor concentración de nutrientes saludables. Los alimentos amarillos tienen más calorías, pero no necesariamente son malos para la salud. Los alimentos de color naranja, como los alimentos procesados y los postres, son los más ricos en calorías y los menos nutritivos.
Aún puede consumir alimentos de todas las categorías, pero en circunstancias ideales, debe consumir principalmente alimentos verdes, cantidades moderadas de alimentos amarillos y pequeñas porciones de alimentos de color naranja, para poder mantenerse dentro de su objetivo calórico diario.
Ejemplos de alimentos verdes:
- manzanas
- Plátanos
- bayas
- Huevos
- Productos lácteos sin grasa
- pimientos morrones
- Quinoa
- Espinaca
- pollo a la parrilla
- Salmón
- Carne molida magra
- Pan integral de trigo
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Ejemplos de alimentos amarillos:
- Palta
- frijoles negros
- garbanzos
- Maíz
- Puré de papas
- Tortilla integral
- queso bajo en grasa
- ensalada de pasta
- sushi
- Tocino
- albóndigas
- Embutido
- Arroz
- cuscús
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Ejemplos de alimentos de naranja:
- Pastel
- papas fritas
- leche entera
- Cojones
- mantequillas de nueces
- Aceite de oliva
- Semillas
- Pasas
- Queso crema
- panecillos
- tortillas de harina
- magdalenas
- gofres
- Papas fritas
Si bien puedes beber alcohol, ten en cuenta que es rico en calorías y carece de nutrientes esenciales. Puede contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud, dice Crystal Scott, RDN, nutricionista de Top Nutrition Coaching.
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Los pros y los contras de Noom
Ventajas
- Tiene algo de ciencia que lo respalda. Un estudio de encuesta de 2023 en Ciencia de la obesidad examinó a 840 personas que habían perdido al menos el 10 por ciento de su peso con Noom entre seis y 24 meses antes. Encontró que, en promedio, el 65 por ciento de la pérdida de peso inicial se mantenía después de un año y el 57 por ciento después de dos años. (Una advertencia: el estudio fue financiado por Noom). Otro estudio de 2024 en Naturaleza analizó la pérdida de peso de 31 participantes que usaron Noom durante 26 semanas y que habían completado el tratamiento contra el cáncer de mama 6 meses antes. El cambio de peso medio se redujo en 4,8 kilogramos, o un poco más de 10 libras.
- Te hace responsable . Hay muchas funciones que le ayudarán a mantener el rumbo, como el registro de alimentos y las herramientas de entrenamiento.
- es muy especifico . Si tiene problemas para determinar si sus comidas son saludables o cómo debe moverse en un día determinado, Noom puede guiarlo.
- Es ideal para principiantes. Si es el primer intento del usuario de perder peso, se sentirá renovado con toda la orientación que la plataforma tiene para ofrecer.
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Contras
- es caro . Noom Weight cuesta $17.42 por mes para un plan de 12 meses, mientras que Noom Med y Noom HRT RX comienzan en $69, sin incluir el precio del medicamento.
- Requiere iniciativa . La aplicación no irá al supermercado a cocinar para ti (ni te llevará al gimnasio), por lo que debes tomar alguna iniciativa para seguir los hábitos saludables sugeridos.
- Podría provocar emociones más profundas. Identificar las razones por las que su peso podría ser mayor puede generar sentimientos no resueltos que requieren un mayor nivel de apoyo. Los entrenadores pueden ser útiles hasta cierto punto, pero no pueden llegar a un nivel más profundo, al menos no deberían serlo, eso no está dentro de su alcance', dice Karin Evans, PhD, RD, dietista registrada de Top Nutrition Coaching.
¿Noom funciona para personas con restricciones dietéticas?
El programa de Noom afirma que es personalizable para satisfacer las necesidades y preferencias de cada usuario individual, incluidos aquellos que siguen dietas basadas en plantas, dice Scott. Si bien Noom no prescribe una forma específica de comer, enfatiza los hábitos alimentarios saludables, como aumentar la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales, que son partes comunes de una dieta basada en plantas, agrega.
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Noom tiene servicios de entrenamiento personalizados limitados, pero no necesariamente los brinda un dietista registrado o un profesional de la salud, agrega Kimberly Gomer, RD, dietista registrada que se especializa en pérdida de peso, diabetes, colesterol y síndrome de ovario poliquístico.
¿Cuánto cuesta Noom?
La aplicación en sí es gratuita y ofrece una prueba gratuita de una semana, pero el programa requiere una suscripción paga después de eso. Comienza en $17.42 por mes durante 12 meses, pero el precio puede variar dependiendo de tu plan, ya que Noom Med y Noom HRT RX comienzan en $69 (antes del precio de los medicamentos).
¿Para quién es más adecuado Noom?
El usuario ideal probablemente sea alguien con un estilo de vida ajetreado y que disfrute del apoyo y la responsabilidad virtual, dice Gomer. Solo tenga en cuenta que Noom no reemplaza a un profesional de la salud y siempre es mejor hablar con su médico o un dietista registrado si está interesado en perder peso, explica.
Por otro lado, el programa depende en gran medida de la automotivación y la autodisciplina, lo que puede resultar un desafío para algunos usuarios, dice Scott. 'Aquellos que luchan con la rendición de cuentas o necesitan una orientación más estructurada pueden encontrar que Noom es menos eficaz', añade.
Además, si tiene una afección médica como síndrome de ovario poliquístico, resistencia a la insulina, problemas de tiroides o desequilibrios hormonales, es posible que desee omitir Noom. Es posible que sus necesidades médicas requieran un plan más estructurado o personalizado, por lo que es mejor consultar a un nutricionista o a su médico.
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Recuerde: es lo que dice que es: una aplicación para bajar de peso. Por lo tanto, si ha luchado con el aspecto psicológico de la pérdida de peso en el pasado o tiene antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios, puede ser mejor seguir con el asesoramiento personalizado de un dietista registrado. Scott ha tenido clientes que acudieron a ella en busca de orientación después de suspender Noom debido a que el uso de la aplicación los llevó a comportamientos desordenados previos. Los alimentos codificados por colores pueden [desencadenar] una relación poco saludable con la comida, dice. ¡Tú eres quien mejor conoce tu relación con la comida y la nutrición!
En última instancia, sepa que diferentes personas responden a los planes de manera diferente. A algunos les gusta tener una idea clara de qué comer y por qué, muchos disfrutan trabajar cara a cara con un entrenador y otros prefieren hacerlo todo desde la comodidad de su teléfono; todo se reduce a lo que funciona para usted.
