Sabes que quieres perder peso y tienes bastante claro los cambios que debes hacer para alcanzar ese número mágico en la báscula. Pero también sabes que encaminarse y mantenerse encaminado puede ser muy desalentador, especialmente si te estás quedando sin motivación.
No temas, querido saltamontes. Acudimos a los expertos para obtener información privilegiada sobre cómo alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin importar cuán desmotivado esté.
Aquí tienes una guía paso a paso para amplificarte.
'A veces las personas pueden sentirse desmotivadas porque pierden de vista por qué están haciendo cambios en primer lugar', dice Edwina Clark , R.D., responsable de nutrición y bienestar de Delicioso . La razón por la que estás perdiendo peso debe ser lo más específica y única posible para ti. Tener una declaración de misión disponible no solo te ayudará a generar impulso al principio, sino que también te ayudará a reenfocarte después de cualquier contratiempo que experimentes en el camino.
'La falta de motivación puede ser síntoma de otros factores, como fatiga, altos niveles de estrés y sentirse abrumado', dice Clark. Explora por qué te sientes desmotivado y crea estrategias que te ayuden a defenderte. Por ejemplo, puedes utilizar lo que te frena para definir los parámetros de tus objetivos. Si te aterra el fracaso, por ejemplo, puedes comenzar con cambios que te lleven cinco minutos o menos, como preparar un batido o meditar. Para cuando empieces a convencerte de no hacerlo, ya lo habrás marcado de tu lista de tareas pendientes (y habrás aumentado tu confianza en el proceso).
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Crear un plan de juego puede resultar abrumador, especialmente si no tienes idea de por dónde empezar. Entra, diario de alimentos. Hacer un seguimiento de su consumo puede hacer que se sienta más en control de sus hábitos alimentarios y, a su vez, motivado para realizar pequeños cambios en su dieta actual. 'Debido a que estás haciendo pequeñas modificaciones a tus comportamientos actuales, en lugar de tratar de seguir una dieta completamente nueva, muchos la encuentran más sostenible, además de educativa', dice un dietista culinario con sede en San Diego. Nancy Snyder , R.D. Con el tiempo, tendrás pruebas del progreso legítimo que estás logrando, lo que puede ayudarte a mantenerte motivado a largo plazo.
Sólo asegúrese de abordar el proceso con una mentalidad oportunista para establecer objetivos, no como un recuerdo forzado de comportamientos 'buenos' y 'malos', dice Snyder. Eso le hará perder de vista el panorama general.
No, pero en serio. 'Centrarse en los números sólo puede generar frustración si hay un estancamiento o si el grado de pérdida de peso no es el esperado o deseado', dice Adrienne Youdim , M.D., director del Centro para la Pérdida de Peso y Nutrición en Beverly Hills. 'A la larga, esto resulta en un sabotaje.' En su lugar, establezca metas pequeñas que no estén relacionadas con el peso, como cambiar su horario habitual de las 2 p.m. refresco con agua con gas, salir a caminar después de cenar o agregar una guarnición de verduras a sus comidas. Para evitar sentirse abrumado, concéntrese en un objetivo a la vez. 'Tratar de cambiar todo tu estilo de vida de una vez es increíblemente difícil y, en última instancia, conduce a la decepción', dice Clark. 'Conseguir goles uno a uno genera confianza y autoeficacia'.
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Una vez que haya decidido cuál será su primer objetivo, debe colocar todas las piezas en su lugar para asegurarse de que eso suceda, dice Susan Bowerman, R.D., directora de nutrición de Herbalife . Si su primer objetivo es preparar un almuerzo saludable tres veces por semana, por ejemplo, debe elegir recetas de almuerzo, comprar los alimentos que necesita, comprar recipientes de almacenamiento y reservar tiempo para preparar sus comidas. Asegurarse de tener lo que necesita al alcance de la mano garantizará que realmente lo cumplirá.
Se necesita tiempo para reemplazar un mal hábito por uno bueno, así que sigue practicando hasta que tu nuevo hábito te resulte natural y cómodo, dice Bowerman. Luego, lleve un registro como prueba de que está cumpliendo sus objetivos. 'No importa cuán insignificantes puedan parecer sus objetivos (una vez tuve un paciente cuyo único objetivo era cambiar de leche entera a leche al 2 por ciento), tener esa prueba en la mano lo alienta a seguir practicando sus nuevos hábitos', dice.
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Los fracasos son inevitables, así que en lugar de dejar que te derroten, úsalos como una experiencia de aprendizaje. 'Muchos de los comportamientos que intentas cambiar te acompañan desde hace mucho tiempo', dice Bowerman. 'Trata de descubrir qué te lleva a cometer un error y descubre cómo puedes evitar que vuelva a suceder'. Luego, puedes intentar compensarte equilibrando la balanza. Si te excediste torta de cumpleaños en la fiesta de tu amigo, por ejemplo, y luego come una porción extra de verduras al día siguiente.
El hecho de que haya fijado una meta no significa que la haya fijado en piedra. Mantenerse flexible con el objetivo que ha elegido y con la forma de alcanzarlo es fundamental para avanzar continuamente. Si encuentra que su objetivo es más abrumador de lo que pensaba originalmente, dividirlo en partes aún más pequeñas no significa que haya fracasado; solo significa que está ajustando el rumbo. Y avanzar a un ritmo más lento es mejor que no avanzar en absoluto. 'Siempre animo a la gente a considerar la pérdida de peso como un viaje, más que como un destino', dice Bowerman. Si te concentras más en el comportamiento y menos en lo que dice la báscula, tu peso se cuidará solo, y si eso no es motivador, no sabemos qué lo es.
