Ya sea que sea nuevo en el mundo del fitness, se haya tomado un descanso del ejercicio o simplemente desee un programa de ejercicios simple pero efectivo que pueda realizar en cualquier lugar, vuelva a lo básico con el Meltyourmakeup.com El desafío definitivo de peso corporal de 4 semanas . Durante las próximas cuatro semanas, seguirás un programa alternativo de entrenamiento de fuerza y sesiones de sudoración cardiovascular (no se necesita equipo) para dominar la forma adecuada de cada movimiento en lugar de agregar más series, repeticiones y peso.
Después de todo, los movimientos del peso corporal son la base para poder cargar más peso, dice Lauren Kanski , CPT, el creador del Cuerpo en la aplicación Ladder y un Meltyourmakeup.com asesor que creó este plan. El equilibrio y la estabilidad con la forma adecuada es más importante que el peso de nuestro equipo. Además, los ejercicios con peso corporal tienen importantes beneficios mentales porque te permiten fortalecer la conexión mente-cuerpo. Cuando nos centramos en los componentes de la habilidad en sí, el cerebro tiene que adaptarse aprendiendo algo nuevo, lo que le ayudará a largo plazo, afirma Kanski.
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Cada semana, harás un entrenamiento de peso corporal diferente que consta de 5 ejercicios y aprenderás cómo realizar cada movimiento con la forma adecuada y durante cuánto tiempo o cuántas repeticiones. Este programa de entrenamiento de todo el cuerpo alterna entre 1 día de entrenamiento de fuerza durante poco menos de 20 minutos, luego 1 día de cardio de intensidad baja o moderada y bajo impacto que dura de 30 a 45 minutos para permitir que sus articulaciones y músculos se recuperen mientras mejora la salud cardiovascular. Afecta a casi todos nuestros patrones de movimiento más importantes e incorpora equilibrio, fuerza y poder , dice Kanski. ¡Nada se queda afuera!
Los entrenamientos
Equipo: ninguno
Tiempo: 20 minutos o menos
Instrucciones: hacer cada semana Meltyourmakeup.com Haga ejercicio 3 veces por semana, alternando cada una con un día de cardio. Realice 3 series de cada ejercicio (ya sea el número prescrito de repeticiones o por tiempo), con 30 segundos de descanso entre cada serie. Luego, continúa con el siguiente movimiento.
Gracia Martínez
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Por qué los entrenamientos con peso corporal son efectivos
Dominar los movimientos del peso corporal es la clave para levantar más peso y volverse aún más fuerte, dice Kanski. Una vez que domines un movimiento y su forma adecuada, obtendrás la máxima cantidad de beneficios y evitarás lesiones que podrían ocurrir si realizas un movimiento incorrectamente. Por supuesto, también verás beneficios mentales: cada vez que te concentres en la forma de un movimiento de principio a fin, fortalecerás tu conexión cuerpo-mente. Esto hace que los entrenamientos con peso corporal sean una excelente opción para principiantes o para cualquiera que se haya tomado un descanso del ejercicio y quiera volver a una rutina de entrenamiento de fuerza.
Sin necesidad de pesas, ¿a qué estás esperando? Estás a punto de convertirte en tu yo más fuerte.
Addison Aloian es el asociado de salud
