¿Cuándo fue la última vez que le echaste un buen, largo y profundo vistazo a tu... espalda? (Haciendo una pausa aquí para que puedas encontrar un espejo y estirar el cuello incómodamente por un segundo). Bueno, ¡tienes mucha compañía, cariño! 'Cuando hacemos ejercicio, tendemos a centrarnos en las partes del cuerpo que miramos fijamente todo el tiempo: abdominales, bíceps, piernas, glúteos', dice Ian Creighton, entrenador de Ladrillo en la ciudad de Nueva York, quien diseñó la rutina aquí. 'Así que descuidamos nuestra espalda, un área que rara vez vemos o en la que rara vez pensamos'.
Ese es un gran problema, y no sólo porque te estás perdiendo definición donde menos te lo esperas. Los músculos de nuestra espalda participan en casi todos los movimientos, por lo que cuando están débiles, todo el cuerpo sufre. Más específicamente, los músculos alrededor de la parte baja de la espalda protegen la columna, por lo que cuando esos tipos no reciben suficiente atención en el gimnasio, corres el riesgo de sufrir lesiones.
Es más, una espalda media y superior poco entrenada (dorsales, trapecios y zona de los omóplatos) le impide levantar pesas más pesadas y sostener, por ejemplo, planchas sólidas o sentadillas . Incluso caminar se vuelve más eficiente con una espalda robusta, porque esos músculos mantienen una buena postura. Lo que nos lleva a nuestro siguiente gran beneficio: la confianza. 'Nada es más dueño de la habitación que estar erguido y orgulloso, como resultado de una espalda bien desarrollada', dice Creighton.
Realiza esta secuencia dos o tres veces por semana, descansando lo menos posible entre ejercicios. Repita dos veces durante tres rondas en total.
Fila renegada
empezar en un posición de flexión con cada mano apoyada sobre una pesa y los pies separados a la altura de las caderas (a) . Doble el codo izquierdo y levante la mancuerna hacia su costado, presionando la mancuerna derecha contra el piso para mantener el equilibrio. (b) . Baja el brazo y repite del otro lado. Esa es una repetición; haz cinco.
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Sentadilla frontal con mancuernas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un par de mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. (a) . Mantenga los brazos paralelos y el torso erguido mientras empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar hasta formar una posición. agacharse (b) . Invierta el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición; haz 10.
Estas sentadillas inspiradas en el baile te harán querer sacudir tu trasero:
Separación de banda
Párese y sostenga una banda de resistencia frente a usted a la altura de los hombros, con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos rectos. (a) . Extienda los brazos hacia los costados como si estuviera separando la banda, juntando los omóplatos. (b) . Invierta el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición; haz 10.
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Superman espera
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de la cabeza. (a) . Involucre su núcleo y glúteos para levantar los brazos, el pecho y las piernas del piso, girando las palmas para mirarlas entre sí. (b) . Mantenga durante 20 segundos, luego baje para volver al inicio. Esa es una repetición; haz tres.
Este artículo apareció originalmente en la edición de mayo de 2017 de Meltyourmakeup.com. Para obtener más consejos interesantes, ¡obtenga una copia del número en los quioscos ahora!
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
