No es ningún secreto que el embarazo puede ser uno de los hitos más emocionantes en la vida de una mujer. Pero esperar un hijo también puede significar sufrir cambios físicos incómodos, como cambios hormonales y, por supuesto, el inevitable (necesario) aumento de peso. Si se pregunta si es posible perder peso durante el embarazo, la respuesta es técnicamente sí, pero los médicos dicen que no se recomienda y que debe tener mucha precaución cuando se trata de cualquier cambio de peso durante el embarazo.
No se recomienda intentar activamente perder peso durante el embarazo, dice Laura Purdy, MD, médica de medicina familiar y fundadora y directora médica de SWELL Medical. Sin embargo, está bien hacer ejercicio y llevar una dieta más nutritiva y equilibrada durante el embarazo, afirma. Y siempre debes consultar a tu médico si te preocupa tu peso, sin importar tus circunstancias. Cada embarazo es diferente y existe una amplia gama de lo que es 'normal' en lo que respecta al aumento de peso durante el embarazo, añade la Dra. Purdy.
Hay algunos casos en los que una ligera pérdida de peso puede ser útil para las mujeres embarazadas, sin embargo, esto no es la norma y los expertos generalmente coinciden en que no debes correr ningún riesgo con tu cuerpo al prepararte para dar a luz.
Esto es lo que necesita saber sobre la pérdida de peso durante el embarazo, lo que constituye un aumento de peso saludable durante el embarazo y consejos de nutrición para ayudarla a mantenerse nutrida y fuerte.
Conozca a los expertos: Laura Purdy, MD , es médico de medicina familiar y fundador y director médico de SWELL Medical. Amy Lee, MD , el principal asesor médico de lindora . Michael Cackovic, MD , es médico de medicina materno-fetal en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Nilda Agnes Abellera, MD , es pediatra y director médico de MD de infusión . Jessica Pastor, MD , es profesora asistente de obstetricia y ginecología clínica y directora de Ginecología mínimamente invasiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois. Suzanne Bovone, MD , es obstetra y ginecólogo en Pediatrix Medical Group.
¿Es saludable perder peso durante el embarazo?
En general, no se considera saludable ni se recomienda perder peso durante el embarazo, y he aquí el motivo: una vez que se ha producido la concepción, el cuerpo se convierte en el recipiente en el que proporciona nutrientes a través de las grasas almacenadas', dice Amy Lee, MD, asesora médica principal de Lindora. 'Aunque puede haber cierta pérdida de peso inicial debido a cambios en el cuerpo, la tendencia general debería ser aumento de peso. Lo más probable es que su médico busque un aumento de peso saludable durante sus chequeos, ya que es un reflejo del crecimiento del feto y del agrandamiento del útero, agrega el Dr. Lee.
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Ganar suficiente peso para sustentar el crecimiento y desarrollo de su bebé es importante y es una forma de fomentar un bebé sano a término, dice el Dr. Purdy. Gran parte del peso extra que se gana durante el embarazo se destina al peso del bebé en sí, pero también a todas las estructuras protectoras del cuerpo que sostienen y mantienen al bebé seguro. Esto incluye la placenta, el útero, el líquido amniótico y el crecimiento del tejido mamario, todos los cuales añaden peso. En última instancia, se anima a las mujeres de todas las formas y tamaños a ganar algo de peso durante el embarazo de forma saludable, dice la Dra. Purdy.
Dicho esto, para algunas mujeres, ocasionalmente se puede recomendar la pérdida de peso. previo al embarazo, dice el Dr. Lee. En algunos casos, tener demasiado sobrepeso puede impedir la concepción, dice.
El sobrepeso también puede aumentar el riesgo de que una mujer sufra un aborto espontáneo y complicaciones relacionadas con el embarazo, como preeclampsia (presión arterial alta), dice Michael Cackovic, MD, médico de medicina materno-fetal en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
¿Qué se considera un peso saludable durante el embarazo?
No existe un peso corporal universal que se considere saludable para las mujeres embarazadas, pero normalmente se puede esperar un aumento de peso de entre 25 y 35 libras, dice el Dr. Purdy. Cómo y cuándo ganar peso durante el embarazo dependerá de una variedad de factores como su metabolismo , el nivel de actividad durante el embarazo y, por supuesto, la genética, dice. Su fluctuación de peso también cambiará según su embarazo individual y si está esperando múltiples, agrega.
Los expertos también dicen que el aumento de peso variará según el peso o el índice de masa corporal (IMC) con el que comenzaste antes del embarazo. Las mujeres con bajo peso pueden ganar entre 28 y 40 libras, mientras que las mujeres con sobrepeso pueden ganar entre 15 y 25 libras durante el embarazo, dice Nilda Agnes Abellera, MD, pediatra y directora médica de Infuze MD.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) señala pautas recomendadas para aumentar de peso según su IMC, pero los expertos generalmente coinciden en que es necesaria una atención individualizada y un criterio clínico para determinar el rango ideal para usted. Independientemente de sus cifras, el aumento de peso que experimenta durante el embarazo es importante para brindarle al bebé los nutrientes necesarios para su crecimiento, dice el Dr. Purdy.
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Cómo perder peso de forma segura durante el embarazo
Sólo recomendaría a alguien que perdiera peso si tuviera obesidad severa, dice el Dr. Lee. Pero si estás embarazada y quieres mantener un peso saludable, seguir una dieta equilibrada es la clave del éxito, afirma. Trate de seguir una dieta nutritiva rica en calcio, ácido fólico, hierro y proteínas, añade el Dr. Purdy.
Restringir las calorías o hacer ejercicio excesivo no es saludable durante el embarazo, dice Suzanne Bovone, MD, obstetra y ginecóloga de Pedatrix Medical Group. Es mejor concentrarse en una alimentación saludable y en el ejercicio y el movimiento regulares, dice.
Si y sólo si su médico recomienda un plan de pérdida de peso, asegúrese de comenzar poco a poco con cualquier práctica nueva que implemente. Si desea mantener un peso saludable o incluso perder algunos kilos, comience lentamente, evite las calorías vacías, no se exceda en los ejercicios, no siga dietas de moda y definitivamente evite el azúcar, dice el Dr. Abellera. Aumentar la ingesta de proteínas también puede ayudarla a mantener un peso saludable y mantenerse saciada, pero siempre consulte a su obstetra antes de comenzar una nueva rutina nutricional, dice.
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Alimentos para comer durante el embarazo
Consulte siempre a su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta durante el embarazo, ya que la experiencia y las necesidades nutricionales de cada persona variarán. Dicho esto, consumir suficiente fibra puede ayudarla a mantenerse saciada y controlar el estreñimiento, y comer alimentos ricos en hierro puede ayudar, ya que las reservas de hierro se agotan durante el embarazo, dice el Dr. Bovone. Recomienda evitar los alimentos crudos como los huevos y los productos lácteos no pasteurizados como la leche, el jugo, el paté y el queso tierno (brie, azul, camembert, feta y queso fresco).
Algunos mariscos pueden ser beneficiosos, como la lubina negra, el bacalao, el cangrejo, la platija, la langosta, el salmón, los camarones y la tilapia, pero algunos mariscos contienen mercurio, que puede dañar el cerebro y el sistema nervioso de su bebé, dice el Dr. Bovone. Por tanto, conviene evitar el sushi con pescado crudo y pescados con un nivel elevado de mercurio, como tiburón, pez espada, blanquillo y caballa.
Al aumentar la ingesta de proteínas, alimentos como guisantes, frijoles (negros, blancos, riñones o pintos), quinua, avena, mantequilla de nueces, nueces (nueces, anacardos, pistachos, almendras, nueces de Brasil, piñones), tofu y leche de soya pueden ser fuentes excelentes, dice el Dr. Bovone. Ella recomienda entre 70 y 75 gramos por día.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos debo tomar durante el embarazo?
Siempre les digo a mis pacientes que tomen una vitamina prenatal de buena calidad y también los suplementos adecuados, particularmente calcio, vitamina D y metilfolato, dice el Dr. Abellera. Metilfolato , que puede ayudar a aumentar los niveles de folato (vitamina B), tiene una mayor biodisponibilidad en comparación con el ácido fólico y es especialmente importante para el crecimiento y desarrollo del feto, señala. Otros suplementos útiles podrían ser la B12 y el calcio si tienes deficiencia, dice el Dr. Bovone.
¿Qué pasa con perder peso con diabetes gestacional?
Mujeres a las que se les diagnostica diabetes gestacional , una forma de nivel alto de azúcar en la sangre que afecta a las mujeres embarazadas, su médico puede imponerles un plan de alimentación estricto para tratar de modificar su nivel de azúcar en la sangre, dice el Dr. Cackovic. Esto podría conducir a una pérdida de peso o al menos a una meseta en el aumento de peso, afirma. Si tiene diabetes gestacional, asegúrese de comunicarse con su proveedor para obtener orientación.
¿Es seguro perder peso después del embarazo?
Es natural querer perder peso después del embarazo, pero el cambio lleva tiempo, dice el Dr. Bovone. Les digo a los pacientes que tomó 10 meses para que un bebé creciera y que ocurrieron grandes cambios en su cuerpo, y que se dieran un poco de gracia y tiempo para ver dónde se asienta su cuerpo, dice. Puede que nunca vuelva a ser como antes del embarazo, pero [lo que es] más importante es la salud y el bienestar.
Si está tratando activamente de perder peso o está obsesionada con ello después del embarazo, podría ser una señal de alerta de que puede estar sufriendo un trastorno alimentario, dice Jessica Shepherd, MD, profesora asistente de obstetricia y ginecología clínica y directora de Ginecología mínimamente invasiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois. 'Se espera un aumento de peso [durante] el embarazo; la pérdida de peso no es la expectativa', afirma. Hable con su médico acerca de sus inquietudes para que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de manera segura, o derivarlo a un especialista para que lo ayude.
