'Jillian Michaels 30-Day Shred y el plan de alimentación de 21 días me ayudaron a perder 120 libras. Y desarrollar músculo

Soy Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), de 30 años, de Halifax, Nueva Escocia (Canadá). Soy un ex trabajador social médico convertido en influyente en las redes sociales y gerente de proyectos para un programa comunitario de seguridad alimentaria sin fines de lucro. Llegué a un punto límite y supe que quería perder mucho peso, así que encontré un plan de alimentación en Instagram que terminó ayudándome a perder más de 100 libras.

Pasé toda mi vida siendo el 'amigo más grande'. Practicaba deportes y siempre sentí que, aunque era más grande que todos mis compañeros, mi peso estaba bajo control. En 2012, me gradué de la universidad y me pregunté: ¿Qué sigue? Pero un año después, después de graduarme y entrar a la fuerza laboral, mi padre falleció y rápidamente recurrí a la comida como mi consuelo. Ahí empezó para mí una espiral de aumento de peso.

Alcancé mi peso máximo de 250 libras antes de quedar embarazada de mi primer hijo. Luego gané más de 50 libras durante mi embarazo. Después del nacimiento de mi hija, probé numerosas dietas estrictas y soluciones rápidas que, por supuesto, no funcionaron. Tuve mi segunda hija 22 meses después y salí del hospital con más de 300 libras.

Mi punto de inflexión llegó en diciembre de 2017. Mis amigos de la infancia vinieron de visita en Navidad y nos tomamos nuestra foto grupal anual.

Ver esa foto el 18 de diciembre de 2017 me dejó boquiabierto. Había estado evitando que me tomaran fotos, y ese día en particular me di cuenta de por qué: no me reconocía en absoluto.

En ese momento también me di cuenta de que había estado aumentando de peso desde 2013. Tenía fuertes dolores en las articulaciones de las rodillas, problemas con el nervio ciático que llevaban a que mi pareja me ayudara a levantarme de la cama por las mañanas, aumento de la ansiedad y depresión. Ese Año Nuevo, tomé la decisión de comenzar mi viaje *permanente* de pérdida de peso (el 1 de enero de 2018).

Hasta ese día, todas las dietas que probé fracasaron. Había probado la dieta de los batidos (que incluía una comida sólida al día y dos batidos) que me dejó hambriento y con atracones después de uno o dos días. También traté de consumir muy pocos carbohidratos y me sentí fatal.

Al final, encontré el plan de alimentación de 21 días, que es el que he seguido desde el día en que me comprometí a perder peso.

Después de ese período de vacaciones, comencé a buscar en línea programas para bajar de peso. Busqué en Instagram hashtags populares @myadventuretofit (su nombre es Tiffany). Tiffany es la creadora del @21daymealplan .

Después de buscar en su perfil y en la página @21daymealplan, la vibra de Tiffany y su programa me parecieron ideales. Todo lo que había considerado antes de encontrar este plan de alimentación era demasiado restrictivo o no lo suficientemente restrictivo. Y por menos de 20 dólares, el plan parecía una inversión segura. (Importante: Como dice el sitio web de Tiffany , los resultados no están garantizados en el plan; es solo lo que ella hizo personalmente para perder peso y lo puso por escrito. ella es no un nutricionista, así que definitivamente considere hablar con su médico o dietista antes de comenzar su propio viaje de pérdida de peso si no está seguro de si es adecuado para usted).

El plan es muy bajo en lácteos y sodio, no contiene gluten y está lleno de alimentos integrales.

Como de una lista de alimentos libremente (¡lo que quiero, cuando quiero!), siempre que los ingredientes estén en la lista. Me proporciona suficiente estructura para mantener el rumbo, pero también mucha libertad para no sentirme demasiado restringido.

Esto es lo que normalmente como en un día:

• Desayuno: Dos huevos fritos con pimienta, una hamburguesa vegetariana Dr. Praeger, 1/2 taza de requesón
• Almuerzo: Pasta de arroz integral, pavo molido magro y brócoli, todo mezclado con mostaza y levadura nutricional.
• Aperitivos: Una barrita proteica o un pastel de arroz simple con mantequilla de almendras
• Cena: Falafels, arroz con coliflor, pimientos asados ​​y champiñones
• Postre: Yogur griego natural y arándanos

El primer día que comencé el Plan de comidas de 21 días, también comencé a hacer ejercicio, comenzando con el DVD 30-Day Shred de Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels - Trituración de 30 días

Necesitaba algo que pudiera hacer en un tiempo mínimo pero que me diera resultados. Había escuchado excelentes críticas sobre su programa y, con dos niños menores de 2 años, 25 minutos diarios de ejercicio en casa parecían realmente factibles.

Ahora hago ejercicio seis días a la semana durante 1 a 1,5 horas, según el día. Levanto, corro, hago entrenamientos HIIT, lo que sea. Realmente disfruto combinar mis entrenamientos y hacer lo que me parece bien esa semana. Este estilo de vida se ha vuelto muy divertido para mí y creo que la variedad en mis entrenamientos ha sido un factor muy importante.

Estos tres consejos me han ayudado a que mi proceso de pérdida de peso sea un éxito.

1. Bebe agua. *Nunca* he sido bebedor de agua y fue difícil empezar. Pero comencé poco a poco y ahora bebo unos cuatro litros al día sin siquiera tener que pensar en ello. Este pequeño ajuste me ha ayudado a aliviar mis dolores de cabeza, a aumentar mis niveles generales de energía y también me ayuda a saber la diferencia entre el hambre y el aburrimiento.
2. Cuéntaselo a un amigo (o a miles, como hago yo). Al principio, *tenía* que decirle a la gente que estaba en un viaje de pérdida de peso. En el pasado, no se lo decía a la gente por miedo a que descubrieran si renuncié o fracasé. Esta vez supe que necesitaba responsabilidad para ayudarme a cumplirlo. Te sorprendería la cantidad de apoyo e inspiración que recibes de quienes te aman, e incluso de completos desconocidos en línea. ¡Es una sensación maravillosa cuando sabes que la gente te apoya!
3. Encuentre una variedad de formas de medir su éxito. No permita que la báscula sea lo único que utilice para medir su éxito. La forma en que queda la ropa, las medidas corporales y las fotografías de lado a lado pueden ser de gran ayuda cuando la báscula no se mueve.

Antes de emprender mi viaje hacia la pérdida de peso, desearía haberme dado cuenta de que la comida es *combustible*.

Antes de comenzar el plan que sigo ahora, siempre pensé, come mucho menos, pierde mucho más. Pero cada vez que hacía eso, terminaba dejándolo porque mi cuerpo estaba cansado porque no tenía combustible y tenía tanta hambre que simplemente me daba por vencido.

La comida es el combustible que hace que tu cuerpo y tu mente funcionen como deberían. No se trata de eliminar la comida; se trata de encontrar los ingredientes que te hagan sentir fuerte y poderoso y que te mantengan adelante.

En general, he perdido 120 libras desde que me comprometí con un estilo de vida saludable en enero de 2018.

Quiero que otras mujeres sepan que este viaje nunca ha sido sobre odio a uno mismo, sino más bien sobre amor propio. ¡Se requiere amarme lo suficiente como para cambiar, amarme lo suficiente como para ponerme en primer lugar y amarme lo suficiente como para seguir adelante!

Hice *mucho* examen de conciencia antes de ese día el 1 de enero de 2018: escribí mucho en un diario y me hice las preguntas difíciles. Sin embargo, a mi modo de ver, tu felicidad *siempre* vale la pena el tiempo y el esfuerzo.