Si hizo clic en este artículo, probablemente no necesite decirle que tener un compañero de entrenamiento es lo mejor. Hacer ejercicio con alguien que amas es motivador, mejora el estado de ánimo y hace que alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sea aún más divertido. En Meltyourmakeup.com , incluso creamos un día festivo, , donde celebramos a todos los increíbles compañeros de ejercicio de nuestras vidas cada año el 1 de marzo.
Pero el año pasado, la pandemia de COVID-19 hizo que fuera casi imposible sincronizarse con una hermana sudorosa para probar una nueva y animada clase de ejercicios o intercambiar series en el gimnasio. Y Meltyourmakeup.com ha recibido mensajes directos de tantos lectores que se han encontrado en una rutina de ejercicio de hacer las mismas cosas sobre una alfombra en su sala de estar todos los días. ¡Simplemente no es lo mismo sin tu familia en forma!
Hace tres años, yo compartió la historia de cómo mi mejor amiga de larga distancia, Jenna, y yo logramos que hacer ejercicio juntos desde varios estados separados funcionara para nosotros. Ambos queríamos estar en forma y más fuertes, por lo que nos motivamos mutuamente a través de mensajes de texto, aplicaciones de fitness súper sociales y planes de entrenamiento de Google Docs hechos por nosotros mismos. Tuve mucha suerte de que cuando llegó la pandemia, ya teníamos un sistema de compañeros de entrenamiento virtual; simplemente lo pusimos a toda velocidad. Y ahora, con y salud mental, y Espero que estos seis consejos te inspiren a ti y a tus mejores amigos socialmente distanciados a conectarse (¡y sudar!) de una nueva manera. , también.
1. Comparte tu pantalla.
Las plataformas de videoconferencia como Zoom y Google Hangouts han sido un salvavidas para casi todos durante el último año. Usar la función de compartir pantalla en Zoom para ver el mismo video de entrenamiento al mismo tiempo lleva al siguiente nivel nuestras sesiones de sudor virtuales.
Amanda Lucci
En Before Times, planeábamos viajes completos en torno a clases de ejercicios que podíamos probar juntos.
Con ambas cámaras encendidas, es básicamente como si estuvieran juntos en una clase de entrenamiento en la vida real. , excepto que no tienes que preocuparte de que el instructor te escuche decir cuánto odias sentadillas de pulso (¿sólo yo?). También es mucho menos probable que me enoje en medio de un intervalo de 45 segundos si puedo ver a Jenna seguir adelante y, para ser honesto, ¡tampoco quiero que ella me vea renunciar!
2. Sea flexible.
Jenna y mis horarios no podrían ser más opuestos. Ella es maestra de secundaria y ya sea que esté enseñando de forma remota o en persona, tiene que estar en el trabajo a las 7:30. cada mañana. (¡¿Qué tal un enorme GRACIAS a todos los profesores?!) Mientras tanto, he ajustado mi horario de trabajo desde casa para permitirme dormir un poco más que antes. Oye, no me juzgues, es una pandemia.
Amanda Lucci
Pero el año pasado ha sido impredecible, por decir lo menos, por lo que siempre estamos en constante comunicación a través de mensajes de texto en caso de que nuestras sesiones de sudor puedan alinearse, y Hacemos todo lo posible para acomodarnos unos a otros siempre que podemos. Piensa: tengo una reunión en 20 pero puedo hacer un entrenamiento rápido de abdominales después; Estaré listo a las 4 si quieres hacerlo por la tarde; Todavía no he tomado suficiente café pero puedo estar listo en 10. ¿Y si no funciona? La vida pasa, hombre. Nos perdonamos a nosotros mismos, nos motivamos unos a otros para hacerlo por nuestra cuenta y lo intentamos de nuevo al día siguiente.
3. Hagan juntos sus entrenamientos más duros.
Jenna es una campeona absoluta de burpee y los odio. Entonces, cuando encontré un video de ejercicios centrado en los intervalos de burpee que sabía que me desafiarían en el buen sentido, lo guardé para hacerlo con ella. Cuando me dijo cuántas podía noquear en 30 segundos, Me esforcé más para intentar igualarlo. Yo... probablemente no habría hecho eso si estuviera solo. (Seamos realistas, probablemente no habría hecho ese ejercicio si estuviera solo, pero me alegro de haberlo hecho).
4. …Pero no siempre tienes que ir duro .
Todos hemos estado allí. Algunos días simplemente no quieres hacer ejercicio, pero si un amigo te anima, estarás más dispuesto a esforzarte por él. Si uno de nosotros no lo siente ese día, descartaremos cualquier ejercicio que hayamos planeado y dejaremos que la amiga menos motivada elija uno viejo pero bueno que sea divertido, hable de sus puntos fuertes y que ya sabe que la hará sentir increíble después.
Sí, la mayoría de los entrenadores te dirían que seguir un plan de entrenamiento es importante para alcanzar ciertos objetivos, y es especialmente bueno si tienes un amigo que te ayuda a seguir el programa. Pero también es importante divertirse, disfrutar y escuchar lo que su cuerpo (y su mente) necesita ese día, especialmente en una pandemia global, cuando puede sentir que el mundo se derrumba a su alrededor.
Incluso si se trata sólo de un flujo rápido de yoga de 15 minutos (o una sesión de estiramiento en la que pasamos más tiempo hablando que haciendo ejercicio), Jenna y yo nos apoyamos mutuamente con la mentalidad de que cualquier movimiento es un buen movimiento. ¡Incluso hicimos FaceTimed mientras caminamos por nuestras respectivas cuadras! Pase lo que pase, nunca haríamos que la otra persona se sintiera aún más mal por necesitar un día de descanso.
Amanda Lucci
5. Hazlo divertido.
Uno de mis entrenamientos favoritos que hacemos juntos no requiere seguir un video ni ningún plan. Configuraremos un cronómetro para 30 minutos e inventaremos nuestro propio entrenamiento EMOM (cada minuto por minuto) sobre la marcha. Una persona elegirá un movimiento y ambos lo realizaremos durante 30 a 45 segundos, luego, durante el período de descanso, la siguiente persona elegirá un movimiento.
Cuando comienza el siguiente minuto, volvemos a hacerlo hasta que hayamos trabajado durante 30 minutos. Es el equilibrio perfecto entre diversión y desafío: puedes alternar entre ejercicios que realmente te gustan y cosas que nunca habrías sugerido voluntariamente. Y Como no sabes lo que viene después, evita que las cosas se vuelvan aburridas.
6. Manténgase conectado entre las sesiones de sudor.
Dado que la mayoría de nosotros todavía estamos relativamente aislados debido a *gestos salvajes sobre el estado del mundo*, permanecer conectado con las personas que nos importan es vital. Los entrenamientos por videoconferencia son una manera increíble de pasar un rato cara a cara con familiares y amigos, pero también lo son los conceptos básicos: llamadas telefónicas, mensajes de texto, mensajes directos de Instagram.
Jenna y yo sabemos que no es realista para nosotros hacer ejercicio juntas todos los días, pero aun así seguimos animándonos mutuamente en nuestros objetivos de fitness *y* de vida prácticamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero Tener un mejor amigo de mi lado (aunque sea virtualmente) ha marcado la diferencia para mí a la hora de mantener bajo control mi salud física y mental el año pasado. Si hay algo que he aprendido de esto es que Las mejores comunidades y amistades basadas en el fitness son aquellas que siguen inspirándote mucho después de terminar el entrenamiento.
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Amanda Lucci es directora de proyectos especiales en Meltyourmakeup.com, donde trabaja en iniciativas de marca multiplataforma y estrategia de redes sociales. También lidera la vertical de deportes y atletas, y viaja para cubrir los Juegos Olímpicos de París, la Copa Mundial Femenina, las Finales de la WNBA y la Final Four de la NCAA para Meltyourmakeup.com. Tiene casi 15 años de experiencia escribiendo, editando y administrando redes sociales para publicaciones nacionales e internacionales y también es entrenadora personal certificada por NASM. Oriunda de Pittsburgh, PA, se graduó de la Escuela de Periodismo E.W. Scripps de la Universidad de Ohio. Síguela en Instagram @alucci.
