Ozempic ha sido un medicamento de moda durante más de un año.
El medicamento recetado para la diabetes tipo 2 se hizo popular en las redes sociales después de que las personas dijeran que habían perdido cantidades significativas de peso con él. Luego, surgió una gran cantidad de especulaciones en línea de que ciertas celebridades estaban usando Ozempic fuera de etiqueta para perder peso.
El medicamento ha enfrentado escasez durante meses. Y debido a que está diseñado para ser utilizado por personas con diabetes tipo 2, la mayoría de los seguros médicos no lo cubrirán para uso no autorizado (es decir, pérdida de peso).
Además, necesita una receta, lo que requiere un viaje al consultorio de su médico, permanecer en la sala de espera durante años y más molestias. No sorprende, entonces, que mucha gente esté buscando una alternativa menos costosa y más fácilmente accesible a Ozempic.
Ingresar recuerda psyllium .
Apodado el Ozempic de los pobres, este suplemento de fibra de repente está recibiendo mucha atención. Pero, ¿qué es la cáscara de psyllium? ¿Es ~en realidad~ como Ozempic?
Conozca a los expertos: Jessica Cording, R.D., es la autora de El pequeño libro de los que cambian las reglas del juego . Keri Gans, RD, es la autora de La dieta de los pequeños cambios .
Meltyourmakeup.com acudió directamente a dietistas registrados para responder a todas sus preguntas sobre el llamado 'Ozempic natural'.
¿Qué es la cáscara de psyllium?
La cáscara de psyllium es un tipo de fibra, específicamente fibra soluble, lo que significa que atrae agua y se convierte en gel cuando se digiere, explica Jessica Cording, RD, autora de El pequeño libro de los que cambian las reglas del juego .
Por lo general, se usa como suplemento de fibra, dice.
La cáscara de psyllium se encuentra en las semillas de una hierba cultivada en la India llamada Plantago ovata, dice Keri Gans, RD, autora de La dieta de los pequeños cambios .
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la cáscara de psyllium?
Hay algunas ventajas diferentes de la cáscara de psyllium, dice Gans, que incluyen:
- Alivio del estreñimiento
- Manejo del azúcar en sangre
- Colesterol reducido
A veces lo verá en el contexto de productos para controlar el peso o suplementos para bajar de peso porque la fibra le ayuda a mantenerse lleno, dice Cording.
¿Se puede perder peso tomando cáscara de psyllium?
Si buscamos una pérdida de peso al nivel de Ozempic, la respuesta es no.
Si alguien está haciendo otros cambios en su ingesta nutricional o en su rutina de ejercicios y está usando cáscara de psyllium como parte de eso, puede ser solidario del control de peso debido a los impactos sobre la saciedad y la regulación del azúcar en sangre, dice Cording. Pero la simple introducción de cáscara de psyllium no es suficiente para provocar la pérdida de peso.
Gans dice que puedes perder un poco de peso mientras tomas cáscara de psyllium, simplemente porque estarás más satisfecho.
La fibra, en general, puede ayudar con la saciedad, afirma. Cuanto más satisfecha y llena se sienta una persona a la hora de comer, es menos probable que coma en exceso.
¿Es segura la cáscara de psyllium?
En general, sí.
Para la mayoría de las personas, la cáscara de psyllium es completamente segura, dice Gans. Sin embargo, si toma algún medicamento o recibe tratamiento por una enfermedad, siempre debe consultar con su médico de cabecera antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
También puedes exagerar con la cáscara de psyllium o cualquier tipo de fibra, dice Cording.
Como ocurre con todo, es posible hacer demasiadas cosas buenas, dice. Algunos pueden ser beneficiosos, pero no conviene ir más allá de la dosis recomendada.
¿Puedes tomarlo todos los días?
Sí, puedes tomar cáscara de psyllium todos los días si quieres, dice Gans. Asegúrese de seguir la dosis recomendada en la etiqueta.
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Si eres nuevo en el uso de suplementos de fibra, es mejor comenzar con una pequeña cantidad, como ½ cucharadita en un vaso de agua de 8 onzas una vez al día, según Monte Sinaí . Luego, puede aumentar gradualmente la dosis según sea necesario.
¿La cáscara de psyllium funciona como Ozempic?
No precisamente. Ozempic imita una proteína presente en su propio cuerpo llamada péptido similar al glucagón 1 (GLP-1) y activa los receptores de GLP-1 en su cuerpo, explica Cording. La activación de estos receptores provoca un aumento de la insulina, lo que ayuda a acompañar la glucosa a las células, donde se convierte en energía.
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Ozempic también ralentiza la digestión, lo que te hace sentir más lleno, por más tiempo y, por lo tanto, menos propenso a comer en exceso. La cáscara de psyllium funciona de manera diferente en su cuerpo.
Todo se llama el “nuevo Ozempic”, dice Cording. La cáscara de psyllium puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y puede ayudarle a sentirse más lleno, por lo que es posible que no sea tan propenso a picar o comer tanto. Pero no es lo mismo que Ozempic.
¿Qué tipo de efectos secundarios podría tener al consumir cáscaras de psyllium?
El mayor riesgo es el riesgo de desarrollar gases.
Si una persona no está acostumbrada a consumir fibra en su dieta, puede provocar gases e hinchazón al principio, dice Gans. Por lo tanto, recomendaría comenzar lentamente, menos dosis de la recomendada y también beber mucha agua para ayudar a aclimatar el cuerpo.
Incluso puedes terminar estreñido si tomas demasiada cáscara de psyllium y no tienes suficiente agua, dice Cording, así que asegúrate de tomar suficiente H2O si usas el suplemento.
En general, los expertos dicen que la cáscara de psyllium puede ser un suplemento que vale la pena; simplemente consulte primero con su médico. Y gestiona tus expectativas.
Un suplemento puede ser parte de un enfoque integral para el control del peso, pero no es el final, dice Cording. La mayoría de los proveedores de atención médica también recomiendan cambios en la dieta y el estilo de vida.
