Entre Celsius, Prime y Charged Lemonade de Panera, se habla de bebidas con alto contenido de cafeína en todas partes, y no siempre por las mejores razones.
Después múltiples demandas Afirmando que causaba problemas de salud e incluso la muerte, Panera anunció que sacar los bevs de las tiendas en mayo (Panera negó las acusaciones en las demandas y dijo la decisión fue parte de una transformación del menú).
Es más, un senador estadounidense llamó para que Prime sea investigado por la FDA en 2023, y la bebida fue recordado en Canadá por su alto contenido en cafeína. Celsius, que tiene la misma cantidad de cafeína que Prime y casi seis veces la cantidad de una lata de Coca Cola, no ha enfrentado el mismo escrutinio.
Esto podría deberse a que, mientras Prime se autodenomina bebida energética, Celsius es anunciado como una bebida de estilo de vida y fitness , destinado a ayudarle a hacer un mejor ejercicio, acelerar su metabolismo y quemar grasa corporal (estas afirmaciones son respaldado por estudios a corto plazo en tamaños de muestra pequeños que Celsius o partes relacionadas financiaron principalmente). también es popular entre las mujeres , quienes comparten videos de ellos bebiéndolo en el gimnasio .
Sólo hay un problema: Celsius, como muchas otras bebidas energéticas, contiene mucha cafeína, pero es posible que ni siquiera lo sepas. El elegante empaque de la marca con imágenes de frutas impresas en la lata y una etiqueta con un contenido de cafeína difícil de encontrar incluso engañó a Dakota Johnson, quien dijo Variedad No se dio cuenta de que cuando bebía varias latas al día estaba sufriendo una sobredosis de cafeína.
Conozca al experto: amy esteban , RDN, es dietista especializada en nutrición deportiva.
Parece natural, pero no lo es, dice Amy Stephens, RDN, dietista especializada en medicina deportiva. (Por ejemplo, la bebida contiene sucralosa, un sustituto del azúcar, que Meltyourmakeup.comO advirtió que podría estar relacionada con inflamación sistémica y enfermedades metabólicas, según una revisión en Vida .)
En cuanto a cafeína, la bebida fitness que él mismo describe contiene 200 miligramos. Si bien la cafeína puede tener *algunos* beneficios antes de hacer ejercicio, debes tener cuidado con cuándo, cuánto y con qué frecuencia la consumes, dice Stephens, y ciertamente no querrás consumir varias latas al día. ( Meltyourmakeup.com contactó a Celsius y Prime para hacer comentarios, pero no respondieron).
Esto es lo que necesita saber sobre la incorporación de cafeína y bebidas energéticas a su rutina de ejercicios.
¿Puede la cafeína realmente ayudarte a hacer un mejor ejercicio?
Puede... a veces. La cafeína tiene beneficios cuando se trata de mantenerse activo, ya sea que estés corriendo una carrera o levantando pesas . Puede retrasar la sensación de fatiga, hacer que los entrenamientos sean más fáciles, mejora el estado de alerta y la concentración, aumenta la resistencia y reduce la percepción del esfuerzo, dice Stephens. Lo hace inhibiendo los receptores de adenosina y estimulando la secreción de adrenalina, lo que resulta en una mayor excitación mental y tolerancia al dolor y la fatiga, según un estudio de 2022 en Nutrientes . Básicamente, esa energía adicional hace que el entrenamiento parezca un poco más fácil.
La cafeína podría ser más útil para los atletas de resistencia, según una revisión de 2021 en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . La revisión encontró que los tiempos de resistencia en los atletas que consumían cantidades moderadas de cafeína (alrededor de tres a seis miligramos por kilogramo de peso corporal) antes de las pruebas aumentaron entre un 3 y un 15 por ciento en comparación con un grupo de placebo. Para los entrenadores de fuerza, la ciencia es más contradictoria acerca de la capacidad de la cafeína para mejorar la resistencia y la fuerza muscular, pero probablemente retrasa la fatiga muscular, escribieron los investigadores.
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Suena increíble, pero no es tan útil si lo consumes todos los días. El uso diario crónico en realidad lo hace menos efectivo porque el cuerpo desarrolla tolerancia, dice Stephens, y también podría conducir a una dependencia, algo Ex bebedores de bebidas energéticas con alto contenido de cafeína publican en línea . ¿En cuanto a cuándo te gustaría usar cafeína para estimularte? En un día que necesitas energía extra, o antes de un maratón, dice.
De tres a seis miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal es el punto ideal para los atletas.
También existen desventajas al consumir demasiada cafeína en general, y cada persona tiene diferentes niveles de tolerancia. Para algunas personas, beber una bebida con alto contenido de cafeína puede provocarles ansiedad, acelerar su corazón y causar problemas gastrointestinales , o aumentar la presión arterial , dice Stephens. Estos son riesgos especialmente si no has comido lo suficiente de antemano. Debido a estos efectos secundarios, las personas con presión arterial alta, problemas gastrointestinales, ansiedad o TDAH y las mujeres que experimentan palpitaciones cardíacas en la menopausia deberían evitar las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína, dice Stephens. Pero, si no tienes ninguno de estos problemas, no eres sensible a la cafeína, y Si no consumiste, digamos, una taza de café, justo antes, está bien consumir una bebida con cafeína antes del entrenamiento, incluso si estás en camino a una clase de HIIT, dice Stephens.
Ver publicación completa en TikTok Otro aspecto importante que afecta la cafeína: el sueño. No querrás beber cafeína antes de hacer ejercicio por la tarde o por la noche porque podría interferir con tu sueño, lo que interfiere con tu recuperación, dice Stephens.
¿Cuánta cafeína es seguro beber antes de hacer ejercicio?
Según el FDA , la mayoría de los adultos deben respetar un límite diario de cafeína de 400 miligramos, lo que significa que una bebida como Celsius consumida antes de un entrenamiento te lleva a la mitad de la dosis máxima recomendada. (Una taza de café tiene cerca de 100 miligramos, como referencia). Entonces, suponiendo que no experimente los efectos secundarios mencionados anteriormente, consumir una bebida energética o una mezcla pre-entrenamiento antes del ejercicio está bien según el límite de consumo diario. De tres a seis miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, tomados una hora antes de una sesión de sudor, es el punto ideal para los atletas, dice Stephens. Entonces, para una persona de 150 libras, eso son 200 miligramos en el extremo inferior y 400 miligramos en el extremo superior.
También debes considerar dónde más obtienes cafeína a lo largo del día, lo cual puede ser complicado cuando no siempre está tan claro cuánta contiene las cosas que consumes. Cosas como café , el té, los refrescos y el chocolate contienen cafeína. Está bien tomar una taza de café o una taza de té, dice Stephens. La pregunta es: ¿estás tomando una taza de café y luego una temperatura Celsius?
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Bebidas alternativas antes del entrenamiento
Cuando se trata de consumir cafeína antes de un entrenamiento, no hay mucha diferencia entre algo como Prime, Celsius o un polvo pre-entrenamiento, dice Stephens. Todo es embalaje, dice. Se aplica la misma guía: tenga en cuenta cuánta cafeína hay en una porción y limítese a mantenerse por debajo de esa guía diaria. Tampoco es necesario tener una lata llena de 12 onzas, dice Stephens. Intente beber la mitad y vea cómo se siente.
También puedes simplificar las cosas si buscas algo de energía extra en un entrenamiento pero no quieres los niveles altos que vienen con las bebidas energéticas. Tome un refrigerio simple con carbohidratos, como fruta, o beba té verde o negro, dice Stephens.
Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.
