Su metabolismo parece bastante simple: regula la velocidad a la que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero, por supuesto, en realidad no es tan sencillo. Si bien un metabolismo acelerado conduce a la pérdida de peso, algunas personas naturalmente tienen un metabolismo más rápido que otras. Su tasa metabólica base (la cantidad de calorías que quemaría incluso si descansara todo el día) difiere de persona a persona, dependiendo de factores como su peso y densidad ósea.
Aún así, existen algunos trucos inteligentes que le ayudarán a acelerar su metabolismo y a ponerse en forma más rápido. Un método infalible, según hanna edén , entrenador de CrossFit y creador de la guía 28-Day Fat Torch: combina ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza. Esto se debe a que el ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías en el acto, sino que cuanto más músculo tienes, más grasa derrite tu cuerpo en reposo. ¡Puntaje! (Puede encontrar más consejos y ejercicios de acondicionamiento físico excelentes en su guía 28-Day Fat Torch).
Aquí, Hannah nos ha dado pistas sobre algunos ejercicios específicos que realmente aceleran tu metabolismo y queman calorías, inspirados en su serie 28-Day Fat Torch. Incorpora estos movimientos a tu rutina de ejercicios habitual y tu cuerpo comenzará a quemar calorías rápidamente.
Burpees de velocista
Estos detonadores metabólicos dispararán tu ritmo cardíaco y atacarán cada músculo de tu cuerpo, dice Eden.
Cómo: Coloque ambas manos en el suelo, patee los pies hacia atrás y baje lentamente el pecho al suelo. Luego, salte con los pies hacia adelante y aterrice sobre la parte exterior de las manos, apoyados en el suelo. Una vez que tus pies estén en posición, usa tus brazos y piernas para saltar agresivamente a la posición de velocista en el aire. Intente patear la rodilla delantera hacia la cara y patear el trasero con el talón trasero. Cada vez que golpees tu salto de velocista, alterna la pierna que está al frente.
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Trituradoras con mancuernas
Los músculos usan más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, más rápido funcionará tu metabolismo, dice Eden. ¡Es hora de empezar a levantar!
Cómo: Primero, toma un par de mancuernas. Comience con los pies separados entre la cadera y los hombros. Luego, sosteniendo ambas mancuernas a los lados, comienza con una sentadilla con mancuernas. Una vez que estés en la base de tu sentadilla activa, haz una flexión de bíceps. Mientras te pones de pie, empuja las caderas hacia adelante y presiona la mancuerna sobre tu cabeza para hacer un press de hombros. Una vez que sus brazos estén extendidos por encima de su cabeza, junte las mancuernas y realice una extensión de tríceps. Mantenga los codos doblados. Concéntrese siempre en involucrar su núcleo y controlar el movimiento. Esa es una repetición. Baja las mancuernas y empieza de nuevo.
Taladro de pies de fuego
Este movimiento cardio-explosivo hará que tu corazón lata en poco tiempo. Cuando tu frecuencia cardíaca es elevada, bombea sangre rica en nutrientes y oxígeno a tus músculos, que es lo que tus músculos necesitan para realizar un cambio, dice Eden.
Cómo: Comience con los pies más anchos que los hombros, con una ligera flexión de las rodillas y las caderas detrás de usted. Sobre las puntas de los pies, corre en el lugar lo más rápido que puedas, como si el piso estuviera caliente. Cada 10 segundos, haz un salto hacia atrás (avanzado) o un salto en cuclillas (principiante) lo más alto que puedas y vuelve a ponerte de pie nuevamente.
Estocadas corriendo
Una estocada corriendo es un ejercicio cardiovascular de cuatro quemadores para probar tu umbral de dolor, dice Eden. Si logras aguantar durante un período prolongado de tiempo, harás que tus músculos permanezcan bajo tensión, lo cual es una excelente manera de hacer que sudes y llores.
Cómo: Comience en la base de su estocada, con el pie derecho al frente y la rodilla izquierda en el piso detrás de usted. Debes tener un ángulo de 90 grados entre la parte posterior de la rodilla y la parte delantera de la cadera. La rodilla delantera debe estar directamente encima del tobillo y la rodilla trasera debe estar debajo de la cadera. Levanta agresivamente la rodilla trasera hasta alcanzar una posición alta y levanta el pie derecho del suelo al mismo tiempo. Regresa a tu posición inicial y continúa. Si el salto es demasiado, elimínalo y sube en su lugar.
Mejora el día de las piernas con estas 20 variaciones de estocadas:
Saltos de rodillas hacia arriba y hacia abajo
Este desintegrador de peso corporal acelerará su metabolismo y quemará calorías. Es conveniente ya que sólo necesitas tu cuerpo y una buena actitud, dice Eden.
Cómo: Comience en la base de su agacharse y retroceda en una estocada inversa, bajando la rodilla al suelo. Luego baja la otra rodilla al suelo. Vuelve a subir los pies, uno a la vez. Luego, agrega un salto explosivo y regresa a la base de tu sentadilla. ¡Abajo, abajo, arriba, arriba, bombea!
Alpinistas
Los alpinistas, si se ejecutan correctamente, son un fantástico ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo. Cuantos más músculos utilices en tus entrenamientos, más rápido acelerarás tu metabolismo, dice Eden.
Cómo: Comience en su posición de plancha de flexión. Coloque las manos en el suelo, apiladas directamente debajo de los hombros. Mantén las caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. Ejecute agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición. Asegúrate de mantener los hombros por encima de las muñecas y no dejes que las caderas se levanten.
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Golpes de hombro arrastrándose como oso
La clave para acelerar tu metabolismo es encontrar un ejercicio que utilice un gran porcentaje de tus grupos de músculos, dice Eden. Éste definitivamente lo hace.
Cómo: Comience en una posición de mesa: muñecas, codos y hombros apilados uno encima del otro, con las rodillas en el suelo. Con las rodillas directamente debajo de las caderas, levante las rodillas del suelo apoyándose en las puntas de los pies. Tus espinillas deben estar paralelas al suelo y a no más de dos pulgadas del suelo. Una vez que tengas una base sólida, toca con una mano el hombro opuesto. Haz tu mejor esfuerzo para apretar tu núcleo para que tus caderas no se balanceen de un lado a otro. Involucra tus músculos y controla el movimiento.
