Cuando se propone perder peso, parte de su plan de juego probablemente incluya hacer ejercicio de manera constante. (Ve tú, niña.) Pero puede resultar muy confuso cuando notas el número en la báscula. creciente después de su esfuerzo inicial. ¡¿Qué pasa?!
El ejercicio es un estrés para tu cuerpo, lo que crea microdesgarros en tus músculos, y la inflamación de esos desgarros hará que retengas más agua, explica Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autora de El avance del cuerpo femenino . Y, a medida que comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo podría comenzar a almacenar más glucógeno en tus músculos para asegurarse de que tengas muchos carbohidratos almacenados (es decir, glucógeno) para quemar durante tu próximo entrenamiento, lo que también inclinará la balanza un poco más arriba, dice.
Aunque la escala puede hacerte sentir que estás haciendo algo mal, ese no es el caso. Tu cuerpo sólo necesita tiempo para adaptarse, dice Cosgrove. A medida que te mantengas constante, comenzarás a ver caer tus niveles de grasa corporal y tu peso, dice ella.
Siga sus consejos para mantener su progreso alto y reducido desde el primer día.
Beba una onza de agua por cada libra que pese
Puede sonar extraño, pero para retener menos agua es necesario beber más agua, dice Cosgrove. Esto se debe a que la deshidratación hace que su cuerpo retenga su suministro actual de agua. Para asegurarse de mantener el máximo de hidratación, asegúrese de beber al menos una onza de agua por cada libra de peso corporal. Entonces, si pesa 145 libras, son 145 onzas por día. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com).
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No te peses durante al menos 8 semanas
Dado que su cuerpo está haciendo lo suyo para desarrollar y reparar músculos que no han sido utilizados por un tiempo, la báscula no le dará una imagen completa de los cambios saludables que ocurren cuando comienza a hacer ejercicio, dice Cosgrove.
Y eso puede resultar desalentador. La clave es no permitir que ese pequeño número le impida sentirse tan frustrado que deje de hacer ejercicio y comer de manera saludable, lo que podría llevarlo a aumentar de peso. Entonces, en lugar de pesarte, presta atención a cómo te queda la ropa como indicador de tu progreso. Una vez que hayas estado entrenando constantemente durante ocho semanas, tus ganancias musculares y tu peso de agua deberían estabilizarse, por lo que tendrás un número más preciso, dice.
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Tome al menos tres días de descanso
Ir al gimnasio todos los días en un esfuerzo por perder peso más rápido será contraproducente. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre entrenamientos para permitir que los microdesgarros se reparen, manteniendo la inflamación al mínimo, dice Cosgrove. Ella recomienda hacer ejercicio de dos a cuatro veces por semana cuando recién comienza, y nunca hacerlo más de dos días seguidos.
Mira estos movimientos que puedes hacer literalmente en cualquier lugar.
Consuma 20 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos
Consuma un refrigerio o una comida con muchas proteínas y carbohidratos (esfuércese por consumir al menos 20 gramos y 50 gramos, respectivamente) dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento para ayudar a la recuperación de su cuerpo, disminuir la inflamación y reducir la retención de agua. Para un refrigerio fácil, Cosgrove sugiere un batido de plátano y proteína de suero o yogur griego sin grasa con fruta.
