Dicen que pequeños cambios en la vida pueden conducir a resultados duraderos. ¿Podría ocurrir lo mismo con el movimiento? Tenía curiosidad por saber qué pasaría si me comprometiera a agregar un poco más a mi rutina habitual de ejercicios. Entonces decidí hacer 10 Lagartijas todos los días durante un mes para probarlo. Esto es lo que noté y si puedes esperar o no los mismos resultados si lo pruebas tú mismo.
Normalmente estoy muy atontado por la mañana, pero los días en que me acordaba de hacerlo Lagartijas Lo primero que sentí fue una inyección de energía incluso antes de encender la cafetera. Esto es algo que probablemente usted también experimentará, ya que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal central, lo que contribuye a sentirse con energía, dice Jessica Mateos , asesor principal de educación sobre salud y fitness del American Council on Ejercicio.
Además de las respuestas fisiológicas, desde una perspectiva psicológica, incluso breves periodos de ejercicio (tan solo unos minutos) pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y estrés, y también a mejorar el estado de ánimo general, ayudando a establecer un tono positivo para el día siguiente, dice.
Me gustaría decir que esto me ha convencido de hacer ejercicio matutino toda la vida, pero el control de impulsos con el botón de repetición todavía es algo en lo que estoy trabajando.
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Un mes de flexiones no me dio brazos de Michelle Obama (¡te extrañaremos, FLOTUS!), pero sí noté una pequeño más definición. Según Matthews, la probabilidad de ver una apariencia física más definida como resultado del ejercicio puede variar mucho de persona a persona, dependiendo de diferentes variables, como el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa corporal y el nivel de condición física actual. Entonces, dependiendo de tu propio cuerpo, es posible que notes desde ningún cambio en la definición hasta muchos.
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Puedes pensar en pecho y fortalecimiento del brazo cuando piensas en Lagartijas , pero si los haces con buena forma, toda tu sección media también puede beneficiarse, dice Matthews.
Lo que algunas personas a menudo no se dan cuenta es que las flexiones son realmente un ejercicio integrado de todo el cuerpo, dice. Entonces, además de los grandes beneficios que brinda este movimiento en términos de fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos, también es bastante beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad del core.
Prueba estas variaciones de flexiones si quieres mezclar las cosas:
Como profesora de yoga, soy muy estricta con la forma. Eso significa que si mis brazos empiezan a cansarse y mi forma se vuelve inestable unos Lagartijas adentro, no tengo miedo de arrodillarme para proteger mis hombros y sacar el mayor provecho de mi inversión de manera segura. ¡El primer día de mi desafío de un mes, hacer solo cinco flexiones de brazos en buena forma fue difícil! Pero con el tiempo, estuve de rodillas durante todo el set. (¡Libera tu yogui interior con el DVD With Yoga de Rodale!)
Esta facilidad que sentí con el tiempo es el resultado de dos principios clave de entrenamiento en acción: el principio de sobrecarga progresiva y el principio de especificidad, dice Matthews. Estos principios significan que los cambios físicos dentro del cuerpo son específicos de las demandas que se le imponen al cuerpo, y que para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, los músculos deben estar sujetos a cargas de entrenamiento a las que no están acostumbrados.
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Incluso después de tres semanas, todavía tenía días en los que me parecía difícil o imposible completar 10 flexiones seguidas de puntillas, incluso si lo había hecho el día anterior. Y eso es bastante estándar, dice Matthews.
Es normal que el cuerpo se sienta diferente día a día, especialmente dependiendo del tipo de actividad (tanto ejercicio estructurado como otros movimientos a lo largo del día) realizada el día anterior, dice. Debido a que cualquier tipo de ejercicio, incluidas las flexiones, es esencialmente una forma de estrés físico en el cuerpo (un buen tipo de estrés) en el que se producen microtraumatismos en las fibras musculares, es importante darle al cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse, especialmente si las flexiones son una nueva incorporación a su rutina de ejercicios, ya que es durante el proceso de recuperación cuando realmente se realizan adaptaciones al ejercicio a medida que las fibras musculares se reparan y recuperan.
Pero la recuperación no significa un día completo de adicto a la televisión, enfatiza Matthews. Simplemente significa que debes concentrarte en hacer alguna actividad ligera o menos intensa que ayude a aumentar la circulación (un elemento importante en el proceso de recuperación y reparación) sin sobrecargar los músculos en recuperación (que en el caso de las flexiones serían principalmente los pectorales, deltoides y tríceps).
