Lo llamamos: los límites son el nuevo autocuidado. Sin embargo, como muchos de nosotros experimentamos en 2020, es más difícil que nunca crearlos. Pre-Pandemia, si necesitábamos algo de espacio, pudimos salir de casa y ir a trabajar en una oficina o hacer una excursión. Lockdown cambió eso. Todo lo que sucede bajo un mismo techo hizo que fuera más difícil evitar problemas incómodos en nuestras relaciones. Nos obligó a evaluar lo que realmente necesitábamos y lo que ya no funcionaba. Ahí es donde entran los límites.
Los límites son los límites que imponemos en nuestras relaciones sobre qué comportamiento aceptaremos y no aceptaremos de otras personas, explica el terapeuta con licencia Morton tiene razón . Nicole Lepera, Ph.D., del psicóloga holística y autora de Cómo hacer el trabajo: Reconozca sus patrones, sane de su pasado y cree usted mismo , dice que los límites son la base de cada relación que tiene, incluida la de usted. Ella se refiere a los límites como las paredes o los límites claros que lo protegen de lo que se siente inapropiado, inaceptable y no auténtico. En otras palabras, los límites pueden ser esenciales para nuestro bienestar emocional, mental y físico.
Antes, Morton y Lepera se sumergen en los límites, incluidos los diferentes tipos de límites que son importantes para establecer y consejos para configurarlos y mantenerlos.
Cuándo establecer límites
Lo primero es lo primero, cómo ¿Exactamente sabes que necesitas establecer un límite? Morton explica que nuestro cuerpo es el mensajero. Por ejemplo, si un extraño pone su mano sobre tu espalda y eso te hace sentir incómodo, esa incomodidad es la forma en que tu cuerpo te dice que algo está mal. Del mismo modo, si te sientes agotado, frustrado o desgastado después de una interacción con alguien, eso también es una señal de que pueden estar sobrepasando. Morton aconseja prestar mucha atención a cómo sentir Antes y después de interacciones con personas o ciertos tipos de situaciones para ayudarlo a evaluar dónde se deben establecer los límites para protegerse.
Tipos de límites
Puede establecer límites en muchas áreas diferentes de su vida, incluido el trabajo, la tecnología y lo que se siente cómodo compartiendo en línea. Los límites más comunes están en las relaciones, incluidas las relaciones románticas, de las amistades o las relaciones laborales. Y hay diferentes tipos De los límites que puede establecer, incluidos los límites mentales, emocionales, físicos y de recursos, según nuestros expertos.
Cómo establecer y mantener límites
Aclare sus necesidades: El primer paso para establecer cualquier tipo de límite es ser claro con lo que necesita exactamente para comunicar a alguien y qué cambio que requiere de ellos, dice Morton. Ella recomienda escribirlo y practicar decirlo en voz alta de antemano, para que no salgas del tema durante la conversación o olvides lo que quieres decir en el momento.
Encuentra el momento adecuado: Lo siguiente es comunicar sus necesidades y límites con la otra persona. Lepera sugiere elegir un momento en que ambas partes no estén en un lugar emocionalmente reactivo. Por ejemplo, Morton comparte, después de un día estresante o cuando la otra persona está de mal humor, no es un momento ideal.
Comience con un cumplido: Si no está seguro de cómo iniciar la conversación límite, Morton dice que comenzar con un cumplido puede ser muy útil para establecer el tono. Me gusta promulgar lo que llamo la técnica de abrazo y rollo, donde comenzamos la conversación felicitándolos o agradeciéndoles algo, y luego avanzar con el cambio que esperamos ver, dice Morton. Al comenzar con la amabilidad, es más probable que nos escuchen mencionar el límite y, con suerte, estar abiertos al cambio. Concéntrese en cómo responderá de nuevas maneras.
Sea claro: Al establecer límites, Lepera recomienda no enfocarse en cambiar el comportamiento de la otra persona, sino hacer una declaración clara sobre cómo responderá de nuevas maneras si la persona continúa el comportamiento. Por ejemplo, puedes decir algo como: 'Ya no deseo discutir mis elecciones de alimentos. Si se mencionan nuevamente, me retiraré de la conversación. Lepera agrega cuando comunica su límite, hágalo de una manera tranquila, clara y asertiva.
Sea gentil consigo mismo: Para muchas personas, establecer y mantener los límites no era la norma creciendo. Entonces, cuando comienzas a establecerlos, puede plantear sentimientos de culpa, y la otra parte no siempre responde como esperaba que lo harían. Algunas personas pueden desafiar o retroceder contra sus límites si nunca los has establecido, dice Lepera, y está bien. A medida que continúe practicando, comenzará a sentir menos resentimiento y más confianza.
Recuerde, es un proceso: Los límites no suelen ser un tipo de trato. Morton señala que a menudo tendrá que recordarle a las personas en su vida los límites que ha establecido, sus necesidades y por qué son importantes. Sea paciente, comprensivo y ofrezca algo de compasión a medida que todos aprendemos nuevas formas de interactuar entre nosotros, dice ella. Todos todavía estamos tratando de navegar nuevas normales.
Sea consciente: Dicho esto, Morton agrega que también es normal volver a las viejas formas de participar en las relaciones. ¿La razón? Es más fácil y cómodo porque estamos acostumbrados. No obstante, Morton lo alienta a continuar empujándose para mantener sus límites. Tomará algo de tiempo y práctica, pero será más fácil, y todos nos sentiremos mejor como resultado, dice ella.
Estar abierto al compromiso: Las personas con las que vive son a menudo las personas con las que pasas más tiempo, especialmente durante una pandemia, y cruzar los límites del otro es prácticamente inevitable. El consejo de Morton: mucha comunicación y compromiso. Comunique sus necesidades a las personas con las que vive y lo que está bien y no está bien contigo. Luego, esté abierto al compromiso para garantizar que también se cumplan sus necesidades y límites. Para los padres con hijos, por ejemplo, una forma de comprometerse y honrar las necesidades de los demás puede ser darse turno de que se tenga una tarde libre por la tarde por tiempo.
Establezca límites con relaciones distanciadas también: Los límites no solo están reservados para las personas con las que vivimos. Las relaciones distanciadas también pueden beneficiarse, y discutirlo sobre zoom, facetime o una llamada telefónica puede hacerlo más fácil. Estar distanciado de nuestros amigos y seres queridos tiene sus ventajas cuando se trata de establecer límites por primera vez, dice Morton. Podemos espaciar nuestros lugares de reunión en línea para darnos tiempo para descomprimir. Podemos preparar lo que queremos decir y cómo queremos decirlo. Por ejemplo, digamos que un amigo o familiar solo llama para hablar sobre sus vidas sin darle tiempo para hablar sobre el suyo. Esto es algo en lo que puede establecer un límite para que ambos tengan tiempo suficiente para compartir y sentirse bien con la interacción.
El resultado final
Permita que sus límites cambien y cambien. A medida que continuamos viviendo esta pandemia e ingresamos la vida post-pandemia, Lepera señala que nuestras necesidades y límites pueden cambiar, y eso está bien. Ella aconseja permitirse continuar cambiando y cambiando sus límites alrededor de su espacio, tiempo y relaciones según sea necesario de manera intencional para que pueda continuar sintiéndose un sentido de sí mismo.
