Debido a que el ejercicio es tan beneficioso para el cuerpo humano, el enfoque de los profesionales de la salud generalmente se trata de cómo hacer que las personas hagan lo suficiente en nuestra vida cotidiana. Menos a menudo discutido es el otro lado de la moneda: cuando motivar para hacer ejercicio no es un problema, pero saber cuándo aligerar y descansar es .
Tal vez amas tanto la avalancha de un buen entrenamiento que no quieres pasar un día sin él. Quizás el ejercicio te ayude a sentirte presente en tu cuerpo, y te preocupa que sin él no tenga una mentalidad tan buena. O bien, puede usar el ejercicio para evitar tener que preocuparse por su consumo de alimentos. Cualquiera que sea la razón, es posible que sea una buena cosa, por lo que estamos aquí para ayudarlo a reconocer si sus hábitos de ejercicio podrían o no estar empujando su mente y su cuerpo demasiado. Discutamos cómo puede averiguar si está sobreentrenando y qué hacer al respecto si lo está.
¿Es posible ejercer en exceso?
Sí, definitivamente es posible ejercer en exceso. Cuando se enfoca demasiado en cualquier parte de nuestras vidas, puede haber un impacto negativo en todo lo demás. Sin embargo, cuánto igual es una pregunta más individualizada. Sabemos que generalmente se recomiendan 45-60 minutos al día, pero incluso tan solo 15 minutos al día reducirá el riesgo de mortalidad y extenderá la esperanza de vida. Eso no significa automáticamente que si hace más ejercicio que eso, está exagerando en exceso, pero tampoco significa que si hace ejercicio significativamente más, automáticamente va a cosechar muchas más recompensas . De hecho, en su lugar puede estar causando daño.
Además, demasiado ejercicio puede pasar al territorio de adicciones. Puede parecer extraño que el ejercicio sea algo a lo que pueda ser adicto, pero en realidad no lo es: el ejercicio tiene una rutina y un ritual, al igual que otros comportamientos a los que uno puede volverse adicto. Si cree que puede haber desarrollado algunos comportamientos adictivos en torno al ejercicio, este cuestionario es designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.
Banderas rojas que estás empujando tu cuerpo demasiado fuerte
Hay muchas señales que pueden indicar que está exagerando. Si bien uno de los siguientes solo no es motivo de preocupación, si puede relacionarse con numerosos síntomas, es posible que esté haciendo ejercicio demasiado.
- Observe qué actividades está gravitando en su tiempo libre. ¿Estás agotado y solo quieres acostarte en el sofá y ver televisión? Eso podría ser un signo de fatiga.
- Piense en si sus hábitos alimenticios han cambiado últimamente. ¿Estás comiendo constantemente? ¿O tener dificultades para comer?
- ¿Te sientes fuerte o no? Tus entrenamientos deberían hacerte sentir que estás aumentando gradualmente en fuerza. Si te sientes débil, puedes estar exagerando.
- Día a día, no debe notar el dolor en su cuerpo si es joven, saludable y activo. ¿Te das cuenta de dolores y dolores con más frecuencia?
- ¿Cómo está tu salud mental? Si se siente deprimido, irritable o triste sin causa, sus entrenamientos pueden estar afectando su estado de ánimo.
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Cómo escuchar tu cuerpo
La lista de la bandera roja anterior es bastante sencilla, pero aún puede estar confundido sobre qué hacer si está experimentando alguno de esos síntomas. En ese caso, lo más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo. ¿Cómo escuchar lo que su cuerpo podría estar diciéndole? Aquí hay algunas preguntas para hacerse.
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Tomar un día de descanso no significa que tenga que abstenerse de todas las formas de movimiento. Dar un paseo, hacer un trabajo de resistencia ligera y las sesiones de estiramiento de cuerpo completo se consideran formas de movimiento saludables que puede hacer en un día de descanso activo.
Cuándo ver a un médico
Si las respuestas a sus preguntas lo llevan a creer que puede estar excesivo, no hay motivo de desesperación. Es posible que pueda tomar una pausa y reanudar el ejercicio de una manera más leve una vez que se sienta descansado. Sin embargo, a veces es importante obtener ayuda de profesionales. El síndrome de sobreentrenamiento es un concepto relativamente nuevo, pero la ayuda está disponible.
Hay dos razones por las que exagerando puede conducir a la necesidad de buscar ayuda profesional. La primera razón es si tiene una lesión física de su entrenamiento y se beneficiará o solo sanará con la intervención de un profesional médico. El segundo es si estás desarrollando síndrome de sobreentrenamiento. En ese caso, puede ser beneficioso hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a volver a la pista para que el ejercicio ayude, en lugar de daños, su bienestar emocional.
Físicamente, querrá ver a un profesional médico si experimenta una lesión que no está mejorando. Si bien las lesiones menores pueden tomar tiempo para recuperarse y generalmente no requieren intervención, el progreso en la curación debe ser evidente bastante rápido. Si han pasado semanas desde que te lastimas y no te das cuenta de que la parte lesionada se siente mejor a pesar del buen cuidado doméstico, querrás que lo revisen. Alternativamente, si se somete a una gran lesión, no debe esperar para buscar atención. Si se puede romper algo, dislocar o de otra manera le está causando un dolor extremo, debe dirigirse directamente a descubrir qué sucedió y cómo lidiar mejor con eso.
En el lado de la salud mental, no hay nada de qué avergonzarse si el ejercicio se ha vuelto tan frecuente en su rutina que ha empeorado su bienestar emocional. Sufrir de mal humor, o comer mucho por un día o dos, no son nada de qué preocuparse. Pero si está desarrollando depresión, se siente incómodo por potencialmente capacitar menos, o cree que puede haber desarrollado una adicción al ejercicio, será mejor servir al hablar con un profesional al respecto. Pueden guiarlo a través de la conquista que necesita y reintroducirse para hacer ejercicio de una manera que lo ayude a mantenerse saludable.
La comida para llevar
Si bien el ejercicio en general es saludable para nuestras mentes y cuerpos, el sobreentrenamiento es definitivamente posible. Los signos de ejercicio excesivo incluyen la sensación de fatiga, los cambios en el apetito, la reducción en el rendimiento, la propensión a las lesiones y la incapacidad para realizar un progreso continuo. Si está experimentando alguno de estos síntomas, es importante discernir sus causas. Si se identifica demasiado ejercicio como el culpable, es posible que desee obtener ayuda profesional. El ejercicio excesivo no es algo para tomar a la ligera: los resultados de TI, como un sistema inmune reducido y un aumento de las hormonas del estrés, pueden conducir a problemas de salud más grandes. Para ser nuestros seres más saludables, la moderación es clave, y el descanso juega un papel tan importante en nuestro bienestar como lo hace la actividad.
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