Cómo perder peso si odias hacer ejercicio

Digamos que aborreces absolutamente hacer ejercicio. (Sabemos que estás ahí fuera, incluso si no quieres toser). ¿Cuánto te estás arruinando en el departamento de pérdida de peso?

En verdad, probablemente no tanto. Si bien quemar calorías mediante el ejercicio puede ayudar a equilibrar las calorías en

La pérdida de peso generalmente se debe en un 75 a un 80 por ciento a la dieta y solo entre un 20 y un 25 por ciento al ejercicio, dice el fisiólogo del ejercicio y especialista certificado en acondicionamiento y fuerza (C.S.C.S) Todd Parker, fundador de Todd Parker Training Systems. Eso significa que puedes revisar tu dieta para que sea más baja en calorías y más nutritiva (proteínas magras, muchas verduras verdes y una cantidad mínima o nula de alimentos y azúcares procesados) para alcanzar tu objetivo. Sólo que tomará un poco más de tiempo (en algunos casos, mucho) llegar allí.

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Esto se debe a que su capacidad para perder peso rápidamente depende de varios factores. Primero y más importante: tu metabolismo. Si bien algunos de nosotros hemos sido bendecidos con un motor genéticamente rápido para eliminar calorías, otros necesitamos recurrir a cambios mayores y más duraderos para ver una diferencia real. Su peso inicial también influye: cuanto más pesado esté desde el principio, más rápido adelgazará cuando elija mejores opciones dietéticas, dice Parker. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com).

Pero ese desglose 75/25 podría no ser tan sencillo después de todo. Más investigaciones muestran que también se pueden ver resultados mejorando los hábitos de sueño y los niveles de estrés, dice Wil Fleming, C.S.C.S., propietario de Force Fitness and Performance. Desea al menos de siete a ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche, así como habilidades efectivas para afrontar el estrés para mantener las hormonas de su cuerpo funcionando sin problemas.

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Bien, entonces puedes remodelar tu cuerpo sin hacer ejercicio. Pero la pregunta más urgente es ¿debería hacerlo?

Un estilo de vida activo proporciona tantos beneficios que uno sedentario, dice Fleming. Entre ellos se incluyen una presión arterial más baja, lo que significa un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, una mejor salud mental, una mejor densidad ósea, una mayor función cerebral... y la lista continúa.

No hacer ejercicio significa que usted también puede perder músculo. Si estás perdiendo peso durante varios meses a un año o más (lo cual es probable que ocurra si no vas al gimnasio), tu cuerpo comenzará a usar tus músculos para obtener energía una vez que haya terminado con tus reservas de grasa, dice Parker. Perder masa muscular significa perder fuerza, también conocida como Le resultará más difícil levantar su cesto de ropa sucia de 30 libras o su equipaje de mano abarrotado. Y, lo que es más importante, menos masa muscular magra significa un metabolismo más lento.

En pocas palabras: no es necesario que vayas a SoulCycle tres veces por semana ni que vayas a HAM al gimnasio cada vez que vayas para perder peso. Si realmente no te gusta hacer ejercicio, piensa más en términos de movimiento, dice Fleming. En lugar de dedicar 150 minutos a la semana a hacer ejercicio, realice varias ráfagas de movimiento de intensidad moderada de cinco a 15 minutos al día. Saque a pasear a su perro o utilice las escaleras en lugar del ascensor.

Echa un vistazo a estos movimientos que queman grasa en cualquier lugar.

Por supuesto, al encontrar movimiento realmente disfrutar es clave. Así que experimenta hasta que encuentres algo que te haga sentir rudo, glamoroso o, en general, positivo después: el boxeo, la barra y el baile cardiovascular son opciones valiosas.

Y ya sea que esté buscando perder una pequeña cantidad de peso (digamos, de cinco a 10 libras) o ver una transformación importante (20, 50, incluso 100 libras) pero no quiera pasar mucho tiempo en spandex, la mejor opción para su inversión es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Asegúrate de llegar a los cuatro grupos de movimientos principales ( allanamiento , presionar, tirar y girar) e incluyen un componente puramente metabólico (cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco, como cuerdas de batalla o rodillas altas). Combine esto dos veces por semana con un mayor movimiento (caminar, trotar, subir escaleras, etc.), una alimentación sana, un sueño reparador y un control del estrés, y estará bien encaminado hacia su objetivo, mucho más rápido que solo con la dieta.

Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.