ya sabes en El cuaderno ¿Cuando Rachel McAdams corre por la playa diciendo que es un pájaro mientras agita los brazos? Sí, así es como se siente cada vez que haces un ejercicio de vuelo inverso. Pero este movimiento es mucho más que un homenaje a la rom clásica: es una forma fantástica de tonificar y fortalecer la espalda. Específicamente, 'los ejercicios invertidos trabajan los músculos de la parte posterior de los hombros llamados deltoides', dice el famoso entrenador físico y estrella de 'Revenge Body'. piedra de encaje . 'También trabajan la parte superior y media de la espalda, principalmente los romboides y los trapecios.'
Pero para realmente aprovechar los beneficios de este movimiento de la parte superior del cuerpo, debes hacerlo correctamente.
Cómo hacer un vuelo inverso
Cómo: Coge un par de mancuernas y párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y deje que los brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros, con las palmas hacia el cuerpo. Levante ambos brazos hacia los lados mientras junta los omóplatos. Volver al inicio. Esa es una repetición.
Series/repeticiones para obtener resultados: 12 repeticiones para 3 series
Las moscas invertidas fortalecen la espalda y pueden mejorar la postura.
Consejos de formulario: 'Cuando levantas mancuernas, debes concentrarte en juntar los omóplatos', dice Stone. 'Además, asegúrese de mantener el pecho abierto al suelo, lo que le permitirá utilizar la parte superior de la espalda y los deltoides para levantar las mancuernas'. También es importante pensar en tus brazos: 'Dirige con los brazos, asegúrate de que los codos estén ligeramente doblados y no superes la altura de los hombros cuando levantes las mancuernas', dice. ¡Y no te olvides de esos abdominales! Manténgalos ocupados para no ejercer demasiada presión en la parte baja de la espalda o el cuello.
Beneficios de la mosca inversa
Como se mencionó, las braguetas invertidas son excelentes para tonificar la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros. ¿Por qué es eso importante? Para empezar, te ayudará a mejorar tu postura, dice Stone. Entonces, si te sientas en tu escritorio todo el día encorvado frente a una computadora, es posible que desees agregar vuelos inversos a tu arsenal, stat.
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Hacer este ejercicio también puede ayudarte a reducir el riesgo de sufrir una lesión en el hombro, ya que estás desarrollando músculos de soporte. Además, puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros.
Pruebe este entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo que ayudó a una mujer a transformar en gran medida sus brazos:
Haz que el vuelo inverso sea parte de tu entrenamiento
Debido a sus increíbles beneficios para la espalda y los hombros, Stone recomienda agregar este ejercicio a su rutina al menos una vez a la semana. Encaja perfectamente en un parte superior del cuerpo día o entrenamiento específico para la espalda.
También puedes probar diferentes variaciones, como alternar, lo que ayudará a superar el desafío para tus músculos centrales.
Independientemente de cómo decidas agregar vuelos inversos a tu rutina, prepárate para una parte superior de la espalda más fuerte y una mejor postura en el futuro. ¡Auge!
